MCT Oils: Benefícios, usos e efeitos secundários

O que são os óleos MCT?

Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) são tipos de gorduras. Eles são naturalmente encontrados em óleo de coco, óleo de palma e produtos lácteos. Há também uma variedade de produtos de óleo MCT disponíveis no mercado.

O óleo MCT é promovido como oferecendo vários benefícios "naturais" para sua saúde. Ainda assim, há vários relatórios contraditórios sobre esses benefícios. Saiba mais sobre esses produtos para considerar se os óleos MCT são adequados para você.

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Benefícios alegados

Quais são os benefícios potenciais dos óleos MCT?

Numerosas reivindicações persistem sobre os potenciais benefícios para a saúde dos óleos MCT. Abaixo estão alguns dos mais comuns:

Cognição melhorada

Alguns proponentes acreditam que MCTs podem beneficiar a saúde cognitiva, particularmente prevenindo a demência. De acordo com a Fundação de Descoberta de Drogas de Alzheimer (ADDF), os suplementos mostraram alguns benefícios em estudos em animais em termos de melhoramento do cérebro e função da memória. Até à data, nenhum estudo humano tem apoiado essas afirmações.

O ADDF também informa que dois estudos clínicos sobre o óleo MCT para pacientes com demência indicaram benefícios a curto prazo. Alguns defensores afirmam que os efeitos cognitivos melhorados podem ajudar a ansiedade e depressão, mas falta evidência de apoio.

Doença de Alzheimer

De acordo com a Fundação Alzheimer, alguns adultos com essa forma de demência usaram óleo de coco para seus MCTs como uma alternativa ao medicamento convencional mais caro Axona (caprilideno). No entanto, até agora não houve evidências de que os óleos MCT realmente funcionem para a doença de Alzheimer.

Energia aumentada

Alguns comerciantes afirmam que os óleos MCT podem aumentar seus níveis globais de energia. Isso se pensa estar relacionado à alta absorção de MCTs pelo seu corpo. Embora você possa notar algum impulso de energia temporário do óleo MCT, não é considerado uma cura para condições que causam baixa energia, como fadiga crônica ou hipotireoidismo.

Gerenciamento de peso

Há também afirmações de que os óleos MCT poderiam auxiliar a perda de peso e controle de peso. De acordo com a Nutrition Review, MCTs podem promover a termogênese, o que aumenta o metabolismo do corpo e as habilidades subseqüentes de queima de gordura. Ao contrário de outras gorduras, os óleos MCT também são considerados mais baixos em calorias.

Eles podem supostamente roubar seu apetite, também. Embora os óleos MCT possam ajudar a promover um estilo de vida saudável e ativo, não há evidências de que esses produtos possam causar perda de peso por conta própria. Além disso, embora os óleos MCT possam beneficiar o controle global do peso, o risco potencial de doença cardíaca a partir de grandes doses pode superar quaisquer benefícios desse tipo. Adicionar gordura extra e calorias à dieta resulta em ganho de peso.

Uma fonte de gorduras alimentares

Embora os óleos MCT não possuem evidências para tratar ou prevenir certas doenças, há evidências de que a substituição de outras gorduras alimentares na dieta com os óleos MCT poderia ter alguns benefícios cardiovasculares.Isso inclui o uso de óleo MCT em vez de azeite. A desvantagem é que você não pode usar o óleo de MCT como um óleo de cozinha porque possui um ponto de fumaça baixo. Isto é diferente do óleo de coco sólido.

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Dosagem

Quanto você deve tomar?

Os óleos MCT são mais comumente disponíveis na forma de suplemento líquido. Eles são vendidos em inúmeras lojas on-line, bem como em lojas de alimentos naturais.

Os óleos também estão naturalmente presentes em certos produtos alimentícios. Estes incluem óleo de coco, leite, manteiga e óleo de palma. Os suplementos de óleo MCT são considerados "semi-sintéticos" e são derivados de versões hidrolisadas de óleos alimentares.

A Fundação de descoberta de medicamentos de Alzheimer diz que a dosagem média varia entre 10 e 40 gramas por dia. Os usuários podem levar apenas 5 gramas por dia para saúde geral. As pessoas que procuram colher outros benefícios para a saúde levam até 48 gramas por dia. Você pode considerar começar com a menor dosagem e aumentá-la à medida que se acostumar com o produto. O seu médico pode oferecer recomendações de dosagem específicas com base na sua saúde geral.

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Segurança e efeitos secundários

Os óleos MCT são seguros?

Os óleos MCT geralmente são considerados seguros. Isso significa que é improvável que o uso do óleo cause riscos significativos ou perigos para sua saúde.

No entanto, pode haver uma ressalva se você tiver problemas de colesterol - especialmente níveis elevados de triglicerídeos. Como os MCTs contêm triglicerídeos, ter muito no sangue pode afetar sua saúde geral do coração.

No que diz respeito aos efeitos colaterais, os óleos MCT são conhecidos por causar sintomas gastrointestinais. Ao tomar MCTs, você pode experimentar:

• diarreia
• náuseas
• cólicas abdominais
• inchaço
• eructos

Você pode ajudar a minimizar os efeitos colaterais começando a tomar os óleos MCT lentamente. Isso ajuda seu corpo a se acostumar com eles para que você possa gradualmente aumentar a sua dosagem preferida. Tomar os óleos com alimentos também pode ajudar a reduzir os sintomas gastrointestinais. Uma dieta rica em gordura pode potencialmente agravar os efeitos colaterais MCT.

Também é importante estar ciente de outros itens que você está usando e que contêm MCTs. Embora os óleos MCT estejam disponíveis como suplementos separados, vários outros produtos alimentares contêm níveis naturais de MCTs. Usar esses itens de alimentos juntamente com suplementos de óleo MCT pode aumentar seu risco de triglicerídeos altos, bem como efeitos colaterais.

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Conclusão

Conclusão

Em geral, o jurado ainda está fora quando se trata de óleos MCT. Embora eles não sejam considerados prejudiciais, não há evidências suficientes para considerá-los dignos de uso regular. Além disso, os efeitos colaterais podem superar quaisquer benefícios potenciais.

Finalmente, você quer falar com seu médico antes de usar os óleos MCT. Isto é especialmente importante se você tiver uma história de níveis elevados de triglicerídeo ou colesterol total.