Como tratar o TDAH naturalmente com uma dieta de eliminação

O TDAH não é causado apenas pela dieta.

No entanto, pesquisas mostram que as reações aos alimentos podem piorar os sintomas de TDAH de muitas pessoas.

Por esta razão, certas mudanças na dieta podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas.

Na verdade, uma dieta demonstrou melhorar os sintomas em até 50-82% de crianças com TDAH.

Este artigo explica o que é essa dieta e como segui-la.

anúncio Anúncio

O que é TDAH e a dieta joga um papel?

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é caracterizado por falta de atenção, impulsividade e hiperatividade.

Muitos fatores podem afetar seu desenvolvimento. Embora a causa exata não seja clara, a pesquisa mostra um grande componente genético (1, 2).

O TDAH pode afetar grandemente a vida das pessoas, especialmente em termos de resultados acadêmicos e de carreira (3, 4, 5, 6, 7).

Como não há cura para o TDAH, a maioria dos tratamentos visa controlar os sintomas. Os tratamentos mais populares envolvem terapia comportamental e medicação, mas pesquisas também foram realizadas em intervenções dietéticas (8, 9).

Dois tipos principais de estudos analisaram os efeitos da dieta sobre os sintomas de TDAH:

• Estudos de suplemento: Estes estudos analisam os efeitos de suplementos dietéticos, como ácidos graxos ômega-3, aminoácidos, vitaminas ou minerais.
• Estudos de eliminação: Estes estudos analisam os efeitos da eliminação de certos alimentos, aditivos ou ingredientes da dieta.

Para uma revisão detalhada desses estudos, confira este artigo: A Nutrição joga um papel no TDAH?

No entanto, deve notar-se que a modificação da dieta como tratamento para o TDAH ainda é considerada controversa.

No entanto, evidências consistentes de estudos fortes mostram que dietas de eliminação podem diminuir significativamente os sintomas de TDAH para algumas crianças (8, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: O TDAH é uma desordem comportamental comum. Embora a terapia e a medicação permaneçam como tratamentos mais comuns, a pesquisa mostra que uma dieta de eliminação pode ajudar algumas pessoas a gerir sintomas.

A Dieta de Eliminação de Poucos Alimentos para o TDAH

A principal dieta de eliminação utilizada na pesquisa sobre ADHD é a Dieta de Alimentos Poucos.

Ele segue os mesmos princípios que outras dietas de eliminação, mas geralmente é menos restritivo.

Veja como funciona a Dieta de Poucas:

• Eliminação: Por 1-5 semanas, siga uma dieta consistindo apenas em alimentos que não são susceptíveis de desencadear reações adversas. Se os sintomas melhorarem, entre na segunda fase.
• Reintrodução: A cada 3-7 dias, reintroduza alimentos que possam causar sintomas. Se ocorrerem efeitos adversos, o alimento é considerado "sensibilizante".
• Tratamento: Desenvolva um plano de dieta pessoal que evite a sensibilização dos alimentos, tanto quanto possível, para ajudar a minimizar os sintomas do seu filho.

Bottom Line: A dieta de poucos alimentos é uma abordagem trifásica para identificar e eliminar alimentos que podem piorar os sintomas de TDAH.

AnúncioPublicidadePublicidade

Benefícios para a saúde dos poucos alimentos Dieta

Doze estudos examinaram os efeitos da dieta de poucos alimentos sobre os sintomas de TDAH.

Cinco destes foram ensaios não controlados, enquanto sete foram randomizados, ensaios controlados.

11 estudos encontraram uma diminuição nos sintomas de 50-82% das crianças, enquanto um estudo relatou melhorias para 24% das crianças (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

Além disso, algumas das crianças apresentaram uma melhoria de comportamento de 50% após a fase de eliminação da dieta (19, 21, 22, 24).

Muitas das crianças também relataram menos dores de cabeça, dor abdominal, ataques, dores musculares e sintomas nasais. Os pais relataram menos problemas com o sono e menos despertares noturnos em seus filhos (16, 17, 18, 19).

Em um dos estudos, esses efeitos foram mesmo visíveis em uma varredura cerebral quando as crianças comeram alimentos sensibilizantes (21).

Uma revisão de 2012, usando oito desses estudos, relatou um tamanho de efeito global muito semelhante ao tamanho médio do efeito de medicamentos comuns de TDAH, como Ritalin ou Concerta (1, 26).

Vários especialistas concordam que a evidência que apóia a dieta de poucas fezes é convincente e é eficaz para muitas crianças com TDAH (8, 10, 11, 12, 13, 27).

Bottom Line: A dieta de poucos alimentos mostrou diminuir os sintomas de TDAH para algumas crianças - muitas vezes mais da metade. Menos dores de cabeça, crises e problemas de sono também foram relatados.

O que comer na dieta de poucos alimentos

Por 1-4 semanas, apenas coma os alimentos listados abaixo. Se você não perceber melhorias nos sintomas após 1-2 semanas, você pode querer interromper a dieta.

No entanto, a duração deste período difere.

Algumas pessoas vêem os sintomas melhorarem muito nos primeiros três dias, enquanto outros não experimentam melhorias até a segunda semana.

A dieta de poucos alimentos tipicamente consiste em 2-5 fontes de proteína, 2-3 fontes de carboidratos, 1-2 fontes de gordura, 2 tipos de frutas, uma variedade de vegetais e bebidas.

Que alimentos você deve comer?

• Proteína: Carne, cordeiro, caça selvagem, frango e peru.
• Carburantes: Arroz, batatas e batatas-doces.
• Gordura: Óleo de girassol e de colza.
• Frutas: Peras maduras e bananas.
• Legumes verdes: couves de Bruxelas, espinafre, alcachofras, repolho, rebentos de bambu, brócolis, bok choy, espargos e pepinos.
• Outros vegetais: Cogumelos, couve-flor, cebolas, alho-poró, alho, rabanetes, abóbora, abóbora, abobrinha, beterraba e vegetais raiz.
• Especiarias: Vinagre de arroz, vinagre balsâmico, sal iodado, açafrão, curry em pó, manjericão, aneto, orégano, salsa, alecrim, tomilho, estragão e coentro.
• Bebidas: Leite de arroz enriquecido, água gaseificada, chá (com exceção de chá de baunilha, hortelã, canela, frutas ou licorice), suco de peras, sucos caseiros e smoothies.
• Outros alimentos: Tapioca, farelo de arroz, farinha de arroz, farinha de batata, bicarbonato de sódio, goma xantana, fermento, araruta e gengibre.

Que alimentos você deve evitar?

Se você achar que a Dieta de Poucas Alimentos é muito difícil de seguir, a eliminação dos oito alérgenos superiores também pode dar resultados. Aqui estão os 8 principais alimentos alergénicos (14, 18, 19):

• Leite
• Trigo
• Ovos
• Amendoim
• Porcas de árvore
• Marisco
• Peixe
• Soja > Em geral, leite e trigo são os infratores mais comuns. Por esta razão, às vezes as pessoas também começam apenas eliminando lácteos e trigo (4, 15, 23).

Outros alimentos que muitas vezes afetam o comportamento incluem aveia, laranjas, milho, chocolate, canela, alcaçuz, tomate e carne de porco.

Que aditivos alimentares você deve evitar?

Também pode ser uma boa idéia evitar corantes alimentares artificiais e conservantes, que demonstraram afetar a hiperatividade em crianças (28, 29, 30, 31).

Bottom Line:

Pegue os alimentos desta lista, na medida do possível. No entanto, uma restrição mais moderada também pode ajudar a melhorar os sintomas. Anúncio Publicidade

Exemplo de menu sobre a Dieta de Alimentos Poucos

Muitas pessoas acham mais fácil aderir a esta dieta quando eles têm um plano de refeições a seguir.

Você pode fazer muitas refeições deliciosas na Dieta de Poucas Alimentos.

Aqui estão algumas idéias de menu para a Dieta de Poucas Alergias:

Café da manhã:

• Mingau de flocos de arroz e um pedaço de fruta, suco ou um smoothie. Almoço:
• Macarrão de arroz, macarrão de arroz, risoto ou salada de frango. Jantar:
• Sopa com arroz ou farinha de batata pão / carne, batata e vegetais. Snacks:
• Bolos de arroz e chá / legumes de corte fresco com mergulho balsâmico. Treats:
• Peras secas e bananas / batata fritas feitas com óleo de girassol ou colza. Bottom Line:

Ter um padrão de refeição a seguir pode ajudá-lo a manter a Dieta de Poucas Alimentos. Você pode querer planejar suas refeições durante a semana. Anúncio

Como reintroduzir alimentos

O gráfico abaixo mostra como reintroduzir alimentos em sua dieta.

No entanto, é apenas uma amostra, e isso pode ser feito de várias maneiras. Também pode ser útil manter um diário.

Reintroduza os alimentos a cada 3-7 dias, e tente comer o novo alimento duas vezes durante o dia.

Bottom Line:

Introduza um novo alimento a cada 3-7 dias e tente comê-lo duas vezes por dia. Pode ser útil reintroduzir os alimentos às terças e sextas-feiras, mas este é apenas um método de reintrodução. Anúncio Publicidade

Aconselhamento para implementar a Dieta de alguns alimentos

Depois de uma dieta restrita é difícil. Pode ser especialmente desafiador fazer com que seu filho fique com uma dieta limitada.

Aqui estão alguns conselhos sobre como implementar a Dieta de Alimentos Poucos:

Estoque em alimentos:

• Mantenha sempre alimentos saudáveis ​​na despensa e com você em qualquer lugar. Uma banana ou alguns bolos de arroz podem ser salvadores de vida em uma dieta como essa. Planeje com antecedência:
• Mantenha uma refeição de emergência no congelador, como frango, arroz e vegetais. Ter um muffins de banana na mão também é uma boa idéia. Faça e guarde caldo:
• Faça o seu próprio caldo e guarde-o em bandejas de cubos de gelo no congelador. Você vai usá-lo muito para fazer molhos e adicionar sabor aos pratos. Congele especiarias:
• Congele especiarias frescas, como manjericão ou coentro, em bandejas de cubos de gelo juntamente com óleo de colza ou girassol. Isso mantém as especiarias frescas, e torna mais fácil para você adicioná-las às refeições. Enxágue o seu arroz:
• Tente enxaguar o arroz antes de usá-lo e escolha o arroz indiano sobre o arroz americano para evitar a contaminação com arsênio. Bottom Line:

A preparação de refeições, mantendo lanches com você em movimento e fazendo caldo são todas as coisas que ajudaram as pessoas a manter esta dieta. Quem é mais provável que responda à dieta?

A pesquisa mostrou que as crianças e crianças mais jovens com os seguintes problemas são mais propensos a responder à Dieta de Poucas Alimentos (15, 24):

Alergias

• Atopia ou uma condição atópica
• Irritabilidade
• Problemas de sono
• Amizos de alimentos frequentes
• História familiar de enxaquecas
• Linha inferior:

Crianças mais jovens e crianças com problemas como alergias, problemas de sono e cravings alimentares são mais propensos a responder à Dieta de Poucas Alimentos. PublicidadePublicidadeP publicidade

A dieta de poucos alimentos não é para todos

A dieta de poucos alimentos pode não funcionar para todas as pessoas, por vários motivos.

Primeiro, é difícil de seguir. Também requer muito planejamento e uma forte vontade. Os três primeiros dias geralmente são os mais difíceis, e são quando a maioria desiste.

Além disso, a dieta de poucos alimentos é uma ferramenta para descartar alimentos que podem afetar os sintomas do TDAH. Não se destina a ser seguido por mais de 4 semanas.

Restringir alimentos por muito tempo pode levar a deficiências nutricionais e outras questões. Se possível, é melhor que um profissional de saúde supervisione a dieta.

Por fim, nem todos vêem melhorias na dieta de alguns alimentos. A pesquisa mostra que, embora funcione para mais de 50% das pessoas, algumas pessoas simplesmente não respondem.

Bottom Line:

A dieta de poucos alimentos destina-se apenas a ser usada temporariamente e pode não funcionar para todos. Se possível, peça a um profissional de saúde que supervisione a dieta. Take Home Message

Estudos mostraram que a dieta de poucas rações pode melhorar os sintomas de TDAH em mais de 50% das crianças.

Exatamente como isso funciona é desconhecido, mas pode ser devido a alergias ou sensibilidades alimentares.

A dieta de poucos alimentos pode ajudá-lo a identificar e remover esses alimentos problemáticos, levando a sintomas melhorados e a uma melhor qualidade de vida.