GERD: Como melhorar o seu sono

Visão geral

Pontos-chave

1. A DRGE é uma das principais causas de sono perturbado entre adultos com idades compreendidas entre os 45 e os 64.
2. Pratos de acabamento pelo menos três a quatro horas antes deitado e evitando lanches para dormir, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
3. Embora mudanças de estilo de vida muitas vezes possam melhorar a qualidade do sono, algumas pessoas com DRGE também precisam de tratamento médico.

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição crônica onde o ácido do estômago flui para o seu esôfago. Isso leva a irritação. Enquanto a maioria das pessoas experimenta azia ou refluxo ácido em algum momento de suas vidas, você pode ter DRGE se seus sintomas de refluxo ácido são crônicos e você sofre mais de duas vezes por semana. Se não for tratada, a DRGE pode levar a problemas de saúde mais sérios, como distúrbios do sono.

De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), a DRGE é uma das principais causas de sono perturbado entre adultos com idades entre 45 e 64. Uma pesquisa realizada pela NSF descobriu que adultos nos Estados Unidos que sofrem azia noturna são mais prováveis ​​do que aqueles sem azia noturna para relatar os seguintes sintomas relacionados ao sono:

• insônia
• sonolência diurna
• síndrome das pernas inquietas
• apnéia do sono

É comum que as pessoas com apnéia do sono também tenham DRGE. A apneia do sono é quando você experimenta respiração superficial ou uma ou mais pausas na respiração durante o sono. Estas pausas duram alguns segundos até alguns minutos. Pausas também podem ocorrer 30 vezes ou mais por hora. Após estas pausas, a respiração típica normalmente é retomada, mas muitas vezes com um bufão alto ou um som sufocante.

A apneia do sono pode fazer você se sentir cansado e letárgico durante o dia porque interrompe o sono. Geralmente é uma condição crônica. Como resultado, pode dificultar o funcionamento diurno e dificultar a concentração nas atividades diárias. A NSF recomenda que aqueles com sintomas de DRGE noturnos recebam triagem para a apneia do sono.

Os sintomas da DRGE, como tosse e asfixia, tendem a piorar quando você está deitado ou tentando dormir. A refluxo do ácido do estômago para o esôfago pode chegar tão alto quanto sua garganta e laringe, fazendo com que você experimente uma sensação de tosse ou asfixia. Isso pode fazer você acordar do sono.

Embora esses sintomas possam ser preocupantes, existem muitas maneiras de melhorar seu sono. Modificações no estilo de vida e no comportamento podem contribuir muito para ajudar a obter o sono de qualidade que você precisa - mesmo com GERD.

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Cunha de sono

Use uma cunha de sono

Dormir em um grande travesseiro em forma de cunha especialmente projetado pode ser eficaz no gerenciamento de problemas de sono relacionados à DRGE. O travesseiro em forma de cunha mantém você parcialmente em posição vertical criando mais resistência ao fluxo de ácido.Também pode limitar as posições do sono que podem exercer pressão sobre o abdômen e agravar os sintomas de azia e refluxo.

Se você não consegue encontrar uma cunha de sono em uma loja de cama normal, você pode verificar as lojas de maternidade. Essas lojas geralmente carregam almofadas em cunha porque a DRGE é comum durante a gravidez. Você também pode verificar lojas de suprimentos médicos, farmácias e lojas de sono especializadas.

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Inclinação de cama

Incline sua cama

Inclinando a cabeça de sua cama para cima aumentará a cabeça, o que pode ajudar a reduzir a chance de que o ácido do estômago refluxse sua garganta durante a noite. A Cleveland Clinic recomenda o uso de risers de cama. Estas são pequenas plataformas em forma de coluna colocadas sob as pernas da sua cama. As pessoas costumam usá-los para abrir espaço para armazenamento. Você pode encontrá-los na maioria das lojas de acessórios para casa.

Para o tratamento com GERD, coloque os risers somente sob as duas pernas na parte superior da cama (a extremidade da cabeceira), não nas pernas ao pé da cama. O objetivo é garantir que sua cabeça seja mais alta que seus pés. Aumentar a cabeça da sua cama por 6 polegadas geralmente pode ter resultados úteis.

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Aguarde

Aguarde para deitar

Indo para a cama, logo após comer, pode causar sintomas de DRGE para acender e afetar o seu sono. A Cleveland Clinic recomenda o término de refeições pelo menos três a quatro horas antes de deitar. Você também deve evitar lanches para dormir.

Caminha o teu cachorro ou dá um passeio relaxante ao teu bairro depois do jantar. Se uma caminhada não é prática durante a noite, fazer a louça ou deixar a roupa muitas vezes dão ao seu sistema digestivo tempo suficiente para começar a processar sua refeição.

Pesquisas descobriram que o exercício regular pode melhorar e regular o sono. Tem o benefício adicional de ajudar na perda de peso, o que também diminui os sintomas da DRGE. Mas é importante notar que o exercício naturalmente aumenta a adrenalina. Isso significa que exercitar direito antes de ir para a cama pode dificultar adormecer ou ficar dormindo.

A perda de peso também é uma maneira eficaz de diminuir o refluxo. Perder peso diminui a pressão intra-abdominal, o que diminui a probabilidade de refluxo.

Além disso, coma refeições mais pequenas e mais freqüentes e evite alimentos e bebidas que pioram os sintomas. De acordo com a Clínica Mayo, alguns alimentos e bebidas a evitar incluem:

• alimentos fritos
• tomates
• álcool
• café
• chocolate
• alho

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Takeaway

O que é o takeaway?

Os sintomas de DRGE podem afetar significativamente a qualidade do seu sono, mas existem medidas que você pode tomar para reduzir esses sintomas. Mudanças de estilo de vida a longo prazo, como perder peso, são opções a considerar se você estiver tendo problemas para dormir por causa da DRGE.

Enquanto mudanças de estilo de vida muitas vezes podem melhorar a qualidade do sono, algumas pessoas com DRGE também precisam de tratamento médico. O seu médico pode ajudar a criar uma abordagem de tratamento total que funcione melhor para você.