Como faço para lidar com artrite reumatóide e Depressão?

Existe realmente uma conexão mente-corpo

A depressão é considerada uma "comorbidade" da artrite reumatóide (RA). Isso significa que muitas vezes ocorre com RA. Pode ser difícil manter uma visão ensolarada da vida quando você está vivendo com uma doença auto-imune dolorosa que ataca suas articulações.

Depressão pode tornar isso muito mais difícil de lidar com RA. Pode até piorar os sintomas de AR. Felizmente, a AR e a depressão são tratáveis.

Saiba como você pode desenvolver hábitos saudáveis ​​para gerenciar os sintomas de AR e depressão - e marcar uma consulta com seu médico para falar sobre as opções de tratamento.

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Tratamento

Procure tratamento para a sua RA

Os tratamentos modernos para a AR são muito eficazes. Sozinho ou em combinação, medicamentos, fisioterapia, terapia ocupacional e outros tratamentos podem ajudar a aliviar a inflamação, rigidez, dor e deficiência. Com o tratamento certo, você pode obter a remissão ou a ausência quase total de sintomas de AR.

Também é importante praticar hábitos de vida saudáveis, dormir o suficiente, comer bem, exercitar-se regularmente e manter relacionamentos de suporte.

Resto

Obter o resto que você precisa

Por causa da sua saúde física e mental, é essencial dormir o suficiente. A dor e a depressão da RA podem dificultar o descanso. Para uma melhor noite de sono, considere tomar estas medidas:

• ir para a cama e levantar-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana
• dormir em uma sala legal, escura e silenciosa
• evitar comer ou beber, particularmente com cafeína ou alcoólica bebidas, após 7 p. m.
• evite assistir TV, usando seu computador ou usando outros aparelhos eletrônicos na cama ou perto da hora de dormir
• tome banho ou banho quente antes da cama
• use técnicas simples de relaxamento, como contar suas respirações ou meditar antes cama

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Coma melhor

Coma melhor para se sentir melhor

Comer alimentos nutritivos e saudáveis ​​é fundamental para uma boa saúde. Uma dieta bem equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável, a apoiar o sistema imunológico e aumentar seu humor.

Inclua uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras em sua dieta. As proteínas leis, como frango, peixe e legumes, ajudam a construir e manter músculos fortes. Frutas, vegetais e grãos integrais fornecem vitaminas, minerais e fibras que seu corpo precisa para funcionar no seu melhor.

Limite seu consumo de gorduras saturadas, açúcares processados ​​e sódio. Salve alimentos fritos, doces e bebidas carregadas de açúcar para o deleite ocasional.

Ar fresco

Experimente ar fresco e uma mudança de cenário

A RA pode deixar você doente e cansado.Quando você está lidando com esses sintomas, você não pode ser culpado por querer ficar em casa. Mas o isolamento pode impactar negativamente sua saúde e humor.

Os seres humanos precisam sentir como se fossem parte de uma comunidade, amada, valorizada e cuidada. Saia da casa quantas vezes você puder, mesmo quando você não está se sentindo melhor. O ar fresco e o sol podem ajudar a revitalizar você. Reunir-se com amigos e entes queridos pode levantar seus espíritos.

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Exercício

Exercício regularmente

Quando sua RA está acendendo ou você está se sentindo azul, pode ser uma força de vontade séria para se exercitar. Mas vale a pena o esforço.

Pesquisadores da revista Arthritis Care and Research informam que o exercício aeróbio pode melhorar a qualidade de vida e a função corporal entre pessoas com AR. De acordo com a Clínica Mayo, o exercício regular também pode aliviar os sintomas de depressão.

Esticar, nadar e caminhar são gentis em juntas macias. Eles podem ajudar a fortalecer seus músculos, aumentar a resistência, melhorar o equilíbrio e aumentar os sentimentos de auto-estima e de confiança. Mesmo o exercício leve causa a liberação de endorfinas em seu cérebro, aliviando a dor e aumentando seu humor.

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Fale com a sua família e amigos

Informe a sua família e amigos como se sente

Ninguém deve suportar a dor causada por AR ou depressão sozinha. Você pode lidar com isso melhor com o apoio de sua família e amigos.

Se é físico ou mental, a dor pode ser difícil de falar. Você pode pensar que ser estóico e silencioso é melhor do que falar ou "reclamar" sobre isso, especialmente se sua dor é crônica. Mas a dor é o sinal do seu corpo de que algo está errado. Ao conversar com sua família e amigos sobre sua dor, você está permitindo que eles o ajudem a tomar medidas para abordá-lo.

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Fale com o seu médico

Fale com o seu médico

Se estiver a lutar para gerir a dor da RA ou suspeitar que possa ter depressão, fale com o seu médico. Eles podem ajudar a desenvolver e ajustar seu plano de tratamento para proporcionar alívio.

Eles podem ajustar suas medicações ou doses de AR. Eles também podem encaminhá-lo para um especialista que pode usar uma variedade de métodos para abordar sua dor, desde biofeedback e meditação até vários medicamentos para aliviar a dor.

Se você está passando por depressão, seu médico pode dar uma referência a alguém especializado em saúde mental. A conversa e a terapia comportamental cognitiva (TCC) podem percorrer um longo caminho para aliviar a depressão. Os medicamentos antidepressivos também podem ajudar.