Ajudar o cônjuge ou o parceiro a parar de fumar

Ajude o seu parceiro a parar de fumar

Se o seu parceiro está tentando parar de fumar, há muitas maneiras de ajudá-lo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) calculam que cerca de 70 por cento dos fumantes dizem que querem abandonar. No entanto, uma porcentagem muito menor de fumantes é bem sucedida.

Apesar das dificuldades de abandono, 40% daqueles que são bem-sucedidos atribuem seus sucessos ao apoio. Portanto, você desempenha um papel maior na capacidade do seu parceiro de sair do que você pode perceber. Considere as maneiras como você pode ajudar o seu parceiro a sair.

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Suas preocupações

Expresse suas preocupações sem palestras

Muitos fumantes já conhecem os riscos que esse hábito implica. Ainda assim, os riscos aumentados de câncer de pulmão e doenças cardíacas geralmente não são suficientes. O CDC diz que a nicotina pode ser tão viciante quanto a cocaína e a heroína.

Alguns fumantes não percebem os danos emocionais e físicos que seu hábito tem em seus entes queridos. O fumo passivo é perigoso. Os cigarros também podem ser caros.

Você pode colocar os efeitos do hábito do seu parceiro em perspectiva fazendo o seguinte:

• Fornecer uma análise de custos. Em seguida, mostre o que sua família poderia ter com o dinheiro gasto nos cigarros ao longo do tempo, como férias, móveis novos ou um carro melhor.
• Você pode discutir como esse hábito os isola e mesmo você de situações sociais que não permitem fumar.
• Você pode expressar a sua preocupação de que deseja viver uma vida longa com eles.

Auxílios para cessar

Ajude a encontrar ajuda

Usar um auxílio para ajudar a parar de fumar é um dos métodos mais comuns de desistir. Muitas vezes, eles são caros, mas esses auxílios geralmente acabam sendo menos dispendiosos do que os cigarros, especialmente se um fumante pesado estiver usando. Os produtos de substituição de nicotina são a primeira escolha. Eles vêm em muitas formas, incluindo:

• manchas
• gengivas
• pastilhas
• pulverizações nasais
• inaladores

Você pode ajudar, certificando-se de que seu parceiro tem o suficiente dos produtos e armazenando-se quando Você suspeita que eles estão baixando.

Apesar da promessa de substituições de nicotina, elas nem sempre funcionam. Isso pode ser desencorajador para os fumantes. As recaídas podem acontecer. Se suspeita que os produtos de substituição de nicotina não são suficientemente fortes para o vício do seu parceiro, ajude-os a investigar outras opções. Eles podem conversar com seu médico sobre alternativas de prescrição, como bupropiona e tartarato de vareniclina. Estes funcionam alterando substâncias químicas cerebrais em vez de oferecer substituição de nicotina.

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Sintomas de retirada

Gerenciando sintomas de abstinência

Talvez uma das razões pelas quais muitos fumantes se abstenham de desistir é que temem os sintomas de abstinência. Estes podem incluir:

• raiva
• ansiedade
• dificuldade de concentração
• irritabilidade
• uma frequência cardíaca reduzida
• inquietação
• dificuldade para dormir
• aumento de peso
• aumento do apetite

Estima-se que entre 80 e 90 por cento dos fumantes sejam fisicamente adictos à nicotina.Os sintomas de retirada podem superar os desejos de cigarros. Isso significa que seu parceiro ainda pode estar passando por uma retirada, apesar de não ter fisicamente ansiando a nicotina. Saber isso antes do tempo pode prepará-lo para esperar sintomas de abstinência. É importante ser paciente durante o período de retirada.

Distrações

Começa com distrações

Distracções podem percorrer um longo caminho na luta contra cravings e sintomas de abstinência. Se o seu parceiro precisa de uma distração contra o tabagismo, ofereça para fazer um dos seguintes com eles:

• jogar um jogo
• dar um passeio
• assistir um filme
• cozinhar uma nova refeição
• ir para um classe que envolve trabalho manual, como pintar
• trabalho no quintal

Encontre algo que seu parceiro desfrute que possa distraí-los dos cravings. No entanto, tente evitar locais onde possam haver outros fumantes, como concertos e bares.

Você também pode oferecer dicas para o seu parceiro para experimentar quando você não está por perto, como:

• chewing gum
• bebendo chá de ervas
• jogando um jogo de smartphone
• usando um palito <999 > comendo alimentos duros mas saudáveis, como maçãs e cenouras
• bebendo um copo de água
• meditando por 5 a 10 minutos
• praticando yoga
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Nível de encorajamento certo

Encontre o nível certo de encorajamento

É importante não deixar qualquer excitação que você possa estar sentindo configurando expectativas irrealistas. Se o seu parceiro pensa que você está começando a brincar, eles podem parar de ouvir você completamente. É importante abordar a discussão de forma medida e depois saber quando você disse o que deveria para esse dia. Dê ao seu parceiro coisas para pensar e, em seguida, deixe-os chegar até você para falar sobre isso quando chegar a hora certa.

No entanto, o encorajamento é importante. Ajudar seu parceiro é crucial para o seu sucesso. Depois de um tempo, eles podem perder impulso porque não há nada a aguardar. Ajude-os a criar recompensas, tais como:

uma noite de data

• indo para o fim de semana
• uma viagem de compras
• cartões de presente
• um cartão incentivador
• flores
• elogios
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Ajuda externa Saiba quando procurar ajuda externa

Embora você possa oferecer ao seu parceiro uma grande ajuda, também é importante saber quando procurar recursos externos. Se o seu parceiro está tendo um tempo particularmente difícil e está tendo sintomas severos de abstinência, considere ajudá-los a encontrar terapia comportamental. A terapia em grupo também pode ser útil. Tem o benefício adicional de oferecer suporte social de colegas fumantes que desejam sair enquanto reduzem qualquer pressão sobre seu relacionamento.

Existem aplicativos e números de telefone para pedir ajuda também. Tanto o Android quanto a Apple oferecem aplicativos gratuitos para rastrear o sucesso. Estes podem ser especialmente úteis se o seu parceiro for um aprendiz visual. Não hesite em ligar 800-QUIT-NOW, ou 800-784-8669, para recursos gratuitos, se você sentir que a situação está fora de controle e você quer desistir.

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Seja solidário

Seja solidário com os tempos difíceis

Talvez a maneira mais importante de ajudar seu parceiro a sair fumar é apoiar, especialmente em dias difíceis.A nicotina é uma droga, e um vício em nicotina pode ser emocional e fisicamente doloroso, especialmente porque o seu parceiro encontra retiradas e cravings.

A maioria dos fumantes que tentam sair não é bem sucedida na primeira tentativa. A interrupção pode exigir múltiplas tentativas. Sua compreensão e suporte contínuo tornará mais provável que seu parceiro continue tentando e, em última análise, tenha sucesso.