Beber água antes da cama: é saudável?

A água potável antes da cama é saudável?

Você precisa beber água todos os dias para que seu corpo funcione corretamente. Ao longo do dia - e enquanto dorme - você perde água de respirar, suar e passar fezes do sistema digestivo.

Algumas pessoas bebem um copo de água antes da cama para permanecerem hidratadas durante a noite. Mas os pesquisadores questionam se a água potável antes da cama é saudável.

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Efeitos negativos

Água e ciclo de sono interrompido

Beber água antes da cama pode aumentar a quantidade de vezes que você precisa para urinar à noite.

O seu rendimento de urina diminui à noite, permitindo que você dorme seis a oito horas sem interrupção. Beber um copo ou dois de água antes da cama pode mudar esse ciclo.

A privação do sono também pode afetar negativamente a saúde do coração. A falta de sono pode influenciar o potencial de desenvolvimento:

pressão arterial elevada
níveis elevados de colesterol
aumento de peso

De acordo com a National Sleep Foundation, um estudo encontrou adultos com 45 anos de idade e mais que dormiam menos do que seis horas à noite estavam em maior risco de ter um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

A idade também pode desempenhar um papel no seu ciclo de sono e urina. Quanto mais velho você se torna, mais provável que você desenvolva uma bexiga hiperativa. Isso pode estar relacionado a condições médicas que podem afetar a função da bexiga urinária, como a função cognitiva em declínio devido a demência ou um acidente vascular cerebral que tornará difícil para seu cérebro comunicar sinais para sua bexiga. Diabetes mellitus e hipertrofia prostática benigna também podem afetar a função da bexiga urinária.

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Efeitos positivos

2 benefícios de beber água antes da cama

1. Modo de melhorar

De acordo com um estudo de 2014, a privação de água pode afetar negativamente o seu humor, o que pode afetar seu ciclo geral de sono-vigília.

O estudo examinou um total de 52 indivíduos de ingestão de volume de alto (22) e baixo (30) fluidos. As pessoas que normalmente bebiam muita água não eram tão calmas e não sentiam tantas emoções positivas quando não podiam beber tanto quanto costumavam fazer.

Aqueles com baixa ingestão de líquidos apresentaram aumento na emoção positiva, satisfação e calma quando aumentaram a ingestão de água.

2. Limpador natural

Água potável - especificamente água quente ou quente - é uma maneira natural de ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.

A água quente aumenta a circulação sanguínea, ajuda seu corpo a quebrar o lixo e a aumentar a produção de suor. A transpiração fará com que você perca algum fluido durante a noite, mas também irá remover o excesso de sais ou toxinas e limpar as células da pele.

Beber água quente antes da cama irá mantê-lo hidratado durante a noite e pode ajudar o corpo a se livrar de toxinas indesejadas.Também pode ajudar a aliviar a dor ou cólicas no estômago.

Se a água comum é muito branda ou se você está tentando bater um resfriado, considere adicionar limão à água antes da cama. Isso pode dar um sabor interessante à água, e o limão também contém vitamina C, um benefício adicional que pode ajudar a aumentar o seu sistema imunológico enquanto luta contra a infecção.

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Beber antes de dormir

Quando é o melhor momento para beber água?

Beber água antes da cama tem uma série de benefícios, mas beber muito perto da hora de dormir pode interromper seu ciclo de sono e afetar negativamente a saúde cardíaca.

Você deve beber bastante água ao longo do dia para evitar a desidratação e evitar o excesso de ingestão de água durante a noite. Um sinal de desidratação é urina escura. Se você estiver bebendo bastante água, sua urina deve ser de cor amarelo claro para se esvaziar.

Beber oito copos de água por dia é um objetivo útil, mas esse número pode variar de uma pessoa para a outra. Talvez seja necessário beber mais água de acordo com seus níveis de atividade, o clima ou se estiver grávida.

Algumas das melhores práticas para se manter hidratadas incluem:

aumentar a ingestão de vegetais e frutas, uma vez que contêm uma porcentagem elevada de água
bebendo um copo de água com cada refeição
água potável antes e depois do exercício < 999> beber água quando você está com fome porque às vezes a sede é confundida com fome
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Perspectivas

É importante beber bastante água durante o dia, no entanto, pode ser perturbador se você beber diretamente antes da cama. Evite beber água ou qualquer outro fluido pelo menos duas horas antes de dormir para evitar acordar à noite.

Se beber água antes da cama fez com que você tenha sintomas irregulares, fale com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade de água que é melhor para sua dieta e sua saúde geral.