Menopausa e perda de memória: existe uma conexão?

Visão geral

Os problemas de memória são uma ocorrência normal durante a perimenopausa, o tempo de transição antes da menopausa. Se você estiver na perimenopausa, você pode estar preocupado com os lapsos em sua memória. Mas os problemas ligeiros da memória e um fogginess geral são muito comuns. Eles acontecem porque seu corpo está fazendo menos estrogênio. E para muitas mulheres, o efeito é temporário.

Vamos quebrar o que está acontecendo.

Publicidade Publicidade

Menopausa

Estrógeno e perimenopausa

À medida que envelhece, seus ovários param de funcionar, assim como eles fizeram uma vez. Ao longo do tempo, eles produzem menos ovos e eventualmente param completamente. Seu corpo responde reduzindo a quantidade de estrogênio produz porque o hormônio não é mais necessário para a reprodução.

Este processo não acontece imediatamente. Durante a perimenopausa, seus níveis de estrogênio aumentam e diminuem bastante. Isto é, quando muitas mulheres experimentam sintomas associados à transição para a menopausa.

Por exemplo, ondas de calor e suores noturnos ocorrem quando os níveis de estrogênio flutuante enviam uma mensagem falsa ao seu cérebro de que seu corpo está superaquecendo. Os distúrbios do sono ocorrem devido a níveis reduzidos de estrogênio e progesterona. O envelhecimento também contribui para a insônia. As suoras noturnas também podem dificultar o sono. Mudanças de humor e depressão também são comuns. Uma história de depressão no início da vida aumenta as chances de depressão durante os anos após o término dos períodos.

E, aparentemente, a mudança de hormônio pode desencadear alguns problemas de memória temporária também.

Memória

O que a pesquisa diz sobre estrogênio e memória

Pode ser difícil medir a perda de memória leve porque a pesquisa depende em grande parte das percepções das mulheres de que sofreram perda de memória. Além disso, a memória diminui com a idade, por isso pode ser difícil determinar se é causada pela menopausa.

Ainda assim, estudos sobre o efeito do estrogênio na memória suportam a idéia de que a depleção de estrogênio durante a perimenopausa causa perda de memória e essa memória melhora após a menopausa.

Por exemplo, um grande estudo de 2004 chamado The Penn Ovarian Aging Study suporta a descoberta de que as alterações hormonais durante a perimenopausa muitas vezes causam um declínio na memória verbal. Ele descobriu que esses efeitos são separados dos efeitos naturais do envelhecimento. Este estudo fornece a base para muitos estudos atuais.

Outro estudo de quatro anos descobriu que as mulheres também não podiam aprender durante a perimenopausa. Após a menopausa, as mulheres retornaram aos níveis de aprendizado que demonstraram antes da perimenopausa.

Uma revisão publicada no Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology também identificou memória reduzida e habilidades de pensamento em mulheres durante a perimenopausa e a menopausa. As mulheres no estudo relataram problemas especialmente com esquecimento e concentração.

Anúncio Anúncio publicitário

Estrogênio

O estrogênio não é um hormônio sexual?

O estrogênio é um importante hormônio sexual. Somente nos últimos anos, os pesquisadores começaram a reconhecer o principal papel que o estrogênio tem em todo o resto do corpo. As alterações nos níveis de estrogênio também afetam o seu:

cérebro
ossos
vasos sanguíneos
tecido mamário
bexiga
uretra
pele

O estrogênio e outro hormônio, progesterona, são em grande parte responsável por desencadear o desenvolvimento de seus órgãos reprodutivos e características femininas. Eles desempenham um papel importante no funcionamento do seu sistema reprodutivo, incluindo menstruação e gravidez.

Recuo da memória

Por que a memória diminui?

O efeito exato da perda de estrogênio e progesterona no cérebro não é bem entendido. Acredita-se que o estrogênio pode ajudar os sistemas de neurotransmissores que enviam sinais em áreas cerebrais envolvidas na memória e processamento de informações. Muitos pesquisadores também pensam que o estrogênio promove o crescimento e a sobrevivência dos neurônios, as células que enviam impulsos elétricos. Esses impulsos servem como mensagens que são cruciais para fazer funcionar o seu sistema nervoso e nervoso adequadamente.

Anúncio Publicidade

O que você pode fazer

Há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a manter sua memória funcionando no seu melhor durante esse tempo.

Obter um bom descanso

A perda de sono contribui para distúrbios do humor e depressão. Experimente estas dicas para manter um ciclo de sono saudável:

Mantenha um horário normal de sono, inclusive nos fins de semana.
Reduzir a ingestão de cafeína.
Mantenha seu quarto fresco e considere colocar um fã nas proximidades.
Compre uma almofada de arrefecimento ou travesseiros com elementos de refrigeração.
Certifique-se de que seu quarto é o mais escuro possível.
Aprenda técnicas de relaxamento, como meditação consciente ou ioga.
Exercício, mas não antes da hora de dormir.
Use roupas de cama feitas de fibras naturais, como algodão, cânhamo, linho ou seda.
Evite álcool, tabagismo e alimentos picantes.
Considere perguntar ao seu médico para providenciar uma avaliação do sono.

Coma direito

O alimento que é ruim para o seu coração também pode ser ruim para o seu cérebro. Isso significa que você deve limitar gorduras saturadas e gorduras trans encontradas em alimentos como alimentos fritos, alimentos maltratados e assados.

Experimente essas outras dicas para comer uma dieta saudável:

Coma uma dieta rica em frutas e vegetais, particularmente vegetais verdes com folhas.
Procure produtos de grãos inteiros em pães e pratos de lado.
Escolha opções de lácteos com baixo teor de gordura.
Coma ovos para obter a proteína e vitamina D que você precisa para a saúde óssea.
Use óleos não hidrogenados, como óleo de oliva, óleo de cártamo ou óleo de canola.
Escolha produtos feitos com óleo não hidrogenado se estiver comprando alimentos processados.
Limite de doces, especialmente produtos cozidos e bebidas carbonatadas.
Limite a carne vermelha.

Exercício de seu corpo

O exercício estimula seu cérebro em áreas críticas para a memória eo processamento de informações. Também melhora o funcionamento do hipocampo, uma parte do seu cérebro responsável por diferentes tipos de memória.

O American College of Sports Medicine recomenda que as mulheres premenopáusicas e pós-menopáusicas tenham pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, cinco dias por semana. Uma combinação de exercício aeróbio e de resistência tem o maior impacto.

Exercício aeróbico pode incluir:

andar
montando sua bicicleta
aulas de aeróbica
tênis
a máquina de escada
dançando

Os exercícios de resistência incluem:

pesos de levantamento < 999> exercitando com uma resistência banda
exercícios que usam seu corpo para resistência, tais situps, flexões e agachamentos
Exercise seu cérebro

Manter seu cérebro ativo ajuda a evitar os efeitos do envelhecimento. Experimente estas dicas para dar ao seu cérebro um treino.

Faça palavras cruzadas e Sudoku.

Jogue jogos de palavras.
Jogue jogos e questionários online.
Leia livros, jornais e revistas.
Aprenda algo novo, como um instrumento musical ou um novo idioma.
Passe algum tempo falando e socializando com a família ou amigos.
Anúncio

Ajuda Quando procurar ajuda

É normal ser esquecido à medida que envelhece e passa pela menopausa. As ocorrências normais podem incluir a perda de suas chaves, esquecendo o motivo pelo qual você entrou em uma sala ou tendo um nome na sua mente.

Se os sintomas da menopausa forem graves, você pode querer falar com o seu médico sobre a terapia hormonal da menopausa com baixa dose (MHT). MHT aumenta seu risco de câncer de mama, doença cardiovascular e doença da vesícula biliar. Se você tem um histórico de algumas dessas doenças, você não é um bom candidato para MHT. Mas o seu médico pode recomendar um uso limitado para ajudar a controlar seus sintomas.

Casos mais sérios

Esteja ciente dos sintomas que podem ser sinais de problemas de memória mais graves, tais como:

repetição de perguntas ou comentários

negligência de higiene
esquecendo como usar objetos comuns
sendo incapaz de entender ou seguir instruções
esquecendo palavras comuns
perdendo-se em lugares que conhece bem
com problemas para realizar atividades diárias básicas
Sintomas como estes garantem uma visita ao médico. O médico pode verificar a demência ou a doença de Alzheimer. Há muitas outras razões para a perda de memória, incluindo:

medicamentos

infecção
lesões na cabeça
alcoolismo
depressão
tireoide hiperativa
O seu médico pode ajudá-lo a descobrir A causa da perda de memória e o melhor tratamento.

Publicidade Publicidade

Perspectivas