Nicotina Dicas de retirada: Patches, Cold Turkey e More

Lidar com a retirada de nicotina

Os cigarros, tabaco de mascar, tubulações e charutos são todos feitos com folhas de tabaco secas, que naturalmente contêm a droga nicotina. Os fabricantes desses produtos adicionam nicotina, bem como uma série de outros produtos químicos e aditivos, para tornar o tabagismo mais agradável. De acordo com a American Lung Association, há cerca de 600 ingredientes nos cigarros. Quando você acende um cigarro, esses 600 ingredientes criam mais de 7 000 produtos químicos. Esses aditivos podem ter efeitos desastrosos sobre sua saúde. Muitos fumantes experimentam dificuldade em abandonar devido ao seu vício em nicotina.

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Sintomas

Sintomas de retirada de nicotina

A dependência da nicotina causa um vício nos produtos do tabaco. Você pode experimentar um ou mais sintomas de abstinência quando você parar de fumar. Estes sintomas incluem:

• fadiga
• dor de cabeça
• boca seca
• tosse
• irritabilidade
• depressão
• cravings fortes para fumar
• constipação
• ansiedade

As pessoas que fumaram por um longo período de tempo ou fumaram uma grande quantidade de cigarros em um dia são mais propensas a experimentar sintomas de abstinência. Seus sintomas podem ser pior em determinados horários do dia ou em certos lugares. Sua mente também pode associar uma variedade de lugares, pessoas ou horas do dia com o tabagismo.

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Cold Turkey

O problema com "Cold Turkey"

A retirada física da nicotina é apenas temporária, mas pode ser difícil lidar com a reação do seu corpo. Os auxílios para cessação do tabagismo podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas da retirada de nicotina. Parar de fumar sem qualquer auxílio é conhecido como sair da "Turquia fria". "As pessoas que usam a abordagem do peru frio podem começar a sentir sintomas de abstinência assim que duas horas após o último cigarro. Os sintomas começarão a piorar quanto mais durar desde que você fumou pela última vez.

A retirada máxima ocorre cerca de três dias após o seu último cigarro. Então, à medida que seu corpo se acostuma a não ter a nicotina, os sintomas de retirada diminuirão.

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Auxílios para cessar

Auxílios para cessação de tabaco

Assim como existem vários tipos de cigarros disponíveis, existem inúmeros tipos de ajudas para cessação do tabagismo que podem ajudá-lo a resistir à tentação de acender. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, existem cinco tipos de auxílios para a cessação que ajudam especificamente a retirada de nicotina:

• manchas de nicotina: Genéricos de nicotina, Nicotro e Prostep
• nicotina: Nicorette
• Pastilhas OTC: Comit
• inaladores: Nicotrol (disponível apenas com receita médica)
• spray nasal: Nicotrol (prescrição apenas)

Os métodos acima funcionam, fornecendo ao corpo pequenas quantidades de nicotina.Ao longo do tempo, enquanto você continua pegando o produto, você diminuirá a quantidade de nicotina que você usa. A idéia é ajudar a diminuir gradualmente a dependência da nicotina sem as dificuldades de sair do peru frio.

Existem também medicamentos orais prescritos disponíveis para cessação do tabagismo. Estes incluem os nomes de marca Wellbutrin e Zyban. Esses medicamentos não abordam especificamente a retirada de nicotina. Em vez disso, eles funcionam enviando mensagens químicas para o cérebro para imitar os efeitos da nicotina.

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Gerenciamento

Gerenciando a retirada de nicotina

Não importa como você faça isso, você provavelmente encontrará sintomas de abstinência em algum momento de sua jornada de fumar. Você não precisa ceder a esses sintomas e desistir de sua busca para ser livre de fumo. Aqui estão algumas dicas para lidar com seus sintomas de abstinência.

Exercício

A nicotina pode melhorar o humor e pode lhe dar uma falsa sensação de bem-estar. Sem a droga, você pode começar a se sentir ligeiramente deprimido. Trinta minutos de exercícios a cada dia podem ajudar a superar a sensação de fadiga e depressão ao aumentar as endorfinas naturais "sensatas" em seu corpo. O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor. Para obter melhores resultados, evite exercer direito antes de ir para a cama. Dê-se três a quatro horas de tempo de inatividade antes de ir para a cama.

Sleep and Rest

Seu corpo está passando por muitas mudanças, pois funciona para se livrar da dependência da nicotina. É normal sentir-se mais cansado enquanto você está passando pela retirada de nicotina. Faça cochilos, ou vá dormir mais cedo. Seu corpo ainda desintoxica enquanto você está dormindo.

Distract Yourself

Às vezes, as pessoas ganham peso quando tentam parar de fumar, porque tentam satisfazer seus desejos por um cigarro com alimentos. Esta é outra razão pela qual as pessoas adiaram o abandono - medo de ganhar peso. Encontre uma distração além de comida quando você começa a desejar um cigarro. Você pode tentar jogar um jogo, ler o seu site favorito ou fazer uma caminhada. O objetivo é afastar-se da tentação e concentrar-se em uma idéia diferente.

Faça sua vida sem fumo

Peça a amigos e familiares para respeitar seu novo estilo de vida e se abstenham de fumar ao seu redor. Isso pode significar pedir-lhes para fumar apenas fora, e não em sua casa ou carro.

Manage Stress

No passado, você se virou para cigarros como uma rápida pick-me-up quando os tempos eram estressantes - mas não mais. Agora você precisa encontrar técnicas para lidar com o estresse diário de uma maneira mais saudável. A atividade física, como caminhar, limpar a casa ou cultivar a jardinagem pode ajudá-lo a reduzir seu estresse, mantendo sua mente fora de cravings de nicotina. Técnicas de respiração profunda ou meditação podem ajudá-lo a encontrar a calma e evitar o estresse de maneiras menos construtivas. Seja como for, você trabalha melhor para você, lembre-se de voltar a isso quando precisa liberar algum vapor.

Volte-se para o seu Parceiro de Responsabilidade

Seja sincero e conte-os sobre sua retirada. Deixe-os saber as racionalizações que você está fazendo: "Apenas um cigarro não vai me atrasar demais" ou "Eu vou fumar um cigarro apenas isso uma vez para superar esse desejo."

Seu parceiro pode ajudá-lo a identificar as maneiras que você está sabotando seu plano de parar de fumar e pode fornecer apoio e incentivo para superar o desejo.

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Perspectivas

Comemore Milestones

Parabéns! Você alcançou um marco. Você fez um dia inteiro sem fumar. Recompense quando atingir seus objetivos - um dia, uma semana, um mês, seis meses de estar livre de cigarro. Dessa forma, quando você está se dizendo "um cigarro não vai doer", você pode se concentrar no prêmio que você configurou como uma celebração por ser forte. Trate-se de algum tempo de inatividade - talvez se dedique a um banho de espuma, escorra para assistir seu programa de TV favorito ou entre no filme. Planeje com antecedência a mini-celebração de amanhã para que você tenha algo a aguardar quando um desejo se arrumar.