Síndrome das pernas inquietas: faça e não faça dieta

Síndrome da perna inquieta

Destaques

1. Comer alimentos ricos em ferro pode aliviar seus sintomas.
2. Você também pode se beneficiar com a adição de alimentos ricos em folato e magnésio.
3. Se sua dieta ainda está faltando em certos nutrientes, os suplementos podem ser uma opção.

A síndrome das pernas inquietas (RLS), também conhecida como doença de Willis-Ekbom, pode causar sensações incômodas nas pernas e um desejo intenso de movê-las. Muitas vezes, atinge a noite, especialmente quando você está tentando dormir. A falta de nutrientes específicos na sua dieta pode causar a condição ou piorar.

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Alimentos para adicionar

Que alimentos devo adicionar à minha dieta se eu tiver RLS?

Alimentos para adicionar

1. Espinafre ou outros vegetais de folhas escuras
2. Cereais fortificados
3. Feijões

O ferro, o folato e o magnésio são pensados ​​para ter o impacto mais direto nos sintomas de RLS.

Adicionando ferro à sua dieta

De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, a falta de ferro ou o uso incorreto de ferro no cérebro são as principais causas de RLS. Várias condições podem afetar os níveis de ferro, incluindo:

• insuficiência renal
• neuropatia periférica
• diabetes
• Doença de Parkinson
• artrite reumatóide
• deficiência de ferro

Você pode tratar a deficiência de ferro e diminuir os sintomas de RLS comendo mais alimentos ricos em ferro, tais como:

• carne vermelha
• fígado
• espinafres e outros vegetais escuros
• frutos secos
• aves
• carne de porco
• frutos do mar
• ferro - cereais fortificados
• feijões

Comer alimentos ricos em vitamina C juntamente com alimentos ricos em ferro podem ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, brócolis e melões.

Adicionando folato e magnésio à sua dieta

RLS também pode ser causada por deficiências de folato ou magnésio. Ambos os nutrientes são críticos para a adequada contração muscular e condução do impulso nervoso. Comer mais alimentos que contenham esses nutrientes pode ajudar RLS.

Os alimentos ricos em folato incluem:

• fígado
• espinafres e outros vegetais de folhas escuras
• cereais fortificados
• ervilhas com olhos pretos
• lentilhas e feijão
• arroz e quinoa
• espargos
• massas de trigo integral
• couves de Bruxelas
• abacates

Exemplos de alimentos ricos em magnésio incluem:

• amêndoas
• espinafres
• castanhas de caju
• amendoins
• leite de soja
• feijão preto
• edamame
• manteiga de amendoim
• pão de trigo integral
• arroz integral

Se você não conseguir obter ferro, folato e magnésio suficientes através dos alimentos que você come, fale com seu médico sobre tomando suplementos.

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Alimentos para evitar

Que alimentos devo evitar se eu tiver RLS?

Alimentos para evitar

1. Chocolate
2. Refrigerantes açucarados
3. Alimentos fritos

Os alimentos e bebidas que contenham cafeína podem estimular seus nervos e agravar o RLS.Isso inclui:

• café
• chá
• bebidas energéticas
• chocolate

Você também deve limitar ou evitar itens de engorda, tais como:

• refrigerante
• alimentos fritos
• alimentos processados ​​< 999> alimentos com alto teor de açúcar
• Um estudo de 2009 mostrou que as pessoas obesas têm um risco aumentado de RLS. Isso pode ser porque a obesidade está ligada a doenças cardiovasculares, diabetes e receptores de dopamina mais baixos. Todas estas condições têm o potencial de causar RLS.

Algumas pessoas relatam que evitar o glúten alivia o RLS. O glúten é uma proteína encontrada em trigo, cevada e centeio. É encontrado em alimentos como pães e assados, bem como em alguns condimentos, sopas e molhos para saladas.

Não há nenhuma evidência científica de que o glúten provoca RLS. Se você sentir que o glúten pode estar por trás de seus sintomas, considere eliminar o glúten por algumas semanas para ver se seus sintomas melhoram.

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Gravidez

Se eu estou grávida, minhas necessidades alimentares são as mesmas?

De acordo com um estudo de 2009, até 26 por cento das mulheres grávidas têm RLS. A causa exata não é clara, mas os hormônios em mudança, baixos níveis de dopamina e deficiências nutricionais podem ser responsáveis.

Se você está grávida e tem sintomas de RLS, você deve falar com seu médico sobre como verificar seus níveis de ferro verificados. Se forem baixos, seu médico pode recomendar comer mais alimentos ricos em ferro ou tomar suplementos de ferro.

Se a dieta e as mudanças de estilo de vida não ajudam, seu médico pode prescrever medicamentos antiepilépticos, opióides e certos benzodiazepínicos. De acordo com um estudo de 2008, essas drogas são seguras para uso durante a gravidez. Como todas as drogas passam pela placenta para o bebê não nascido, você deve usar a menor quantidade necessária pelo menor período de tempo.

Em muitos casos, o RLS relacionado à gravidez desaparece por conta própria após o nascimento do seu bebê.

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Alterações de estilo de vida De que outra forma posso aliviar meus sintomas?

O RLS geralmente está em seu pior quando você está tentando dormir. Por isso, é importante fazer do seu quarto um lugar relaxante que promova o sono. Mantenha o quarto fresco e elimine a desordem. Desligue os dispositivos que dificultam o sono, como o seu computador e o telefone celular.

Outras mudanças que podem ajudar a aliviar o RLS incluem:

parar de fumar

• ter um exercício regular
• tomar um banho quente antes de ir para a cama
• massageando a área afetada
• , limitando o consumo de álcool, especialmente antes hora de dormir
• distraindo-se com uma palavra cruzada ou livro antes de dormir
• usando calor ou gelo na área afetada
• usando um rolo de espuma
• Certos medicamentos podem causar RLS. Fale com o seu médico sobre outras opções de medicamentos se você tomar:

medicamentos para antinausea

• medicamentos antipsicóticos
• antidepressivos
• anti-histamínicos sedantes
• bloqueadores de canais de cálcio
• PublicidadePorprevista

Takeaway

O que você pode fazer agora

Para se dar a melhor chance de superar o RLS, fique o mais saudável possível praticando dieta com boa sensação e não fazer. Por exemplo:

Coma uma variedade de frutas e vegetais frescos, especialmente folhas verdes escuras.

• Coma uma variedade de carnes magras ricas em ferro (a menos que você seja vegetariano).
• Coma nozes, sementes e legumes.
• Não coma muitos alimentos processados.
• Não consome alimentos e bebidas com alto teor de açúcar ou xarope de milho rico em frutose.
• Não coma alimentos fritos e outros alimentos que causam ganho de peso.
• Em muitos casos, RLS pode melhorar com mudanças de dieta e estilo de vida. Embora os seus resultados variem dependendo da causa do RLS, certas mudanças podem demorar um pouco para mostrar os efeitos. Se o seu RSL não melhorou ou piorou após algumas semanas, considere falar com seu médico sobre os riscos e os benefícios dos tratamentos com medicamentos prescritos.

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