Floresta de banho ou Shinrin-Yoku: meditação, benefícios de estresse e mais

O banho de floresta é uma forma japonesa de medicina, também conhecida como "Shinrin-yoku", para reduzir o estresse. Não é uma nova prática, mas é alguém que pode começar facilmente.

Quando eu ouvi pela primeira vez o termo floresta de banho, imaginei um grupo de intrusos ao ar livre de "Survivor" procurando formas criativas de tomar banho sob pinheiros. Mas o banho de floresta não é uma prática de limpeza física. É emocional.

O termo vem da palavra japonesa "Shinrin-yoku", que significa "tomar a atmosfera da floresta". "Esta prática baseada em japonês começou em 1982, quando o ministério da agricultura do Japão promoveu a natureza como uma forma de eco-terapia ou cura que acontece ao passar o tempo na natureza.

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Cure com um pouco de terapia florestal

"O ministério promoveu a terapia florestal porque vários anos de pesquisa mostraram que ele tinha benefícios para a saúde", diz Susan Joachim, um guia de terapia florestal em Melbourne, Austrália.

ambientes florestais promovem menores níveis de estresse do que os ambientes da cidade.

Enquanto a floresta é um lugar sereno de beleza pitoresca, os benefícios curativos vêm de mais do que a sua atmosfera. Joachim diz que as árvores liberam fitomicidas, que são compostos antibacterianos que protegem os topídios, ou plantas podadas em formas, de doenças e tumores tumorais. De acordo com a Associação de Terapia Florestal das Américas, essa substância aumenta o sistema imunológico e aumenta a contagem do corpo de células do assassino natural (NK), o que nos ajuda a combater as doenças. À medida que as pessoas passam o tempo na natureza, elas também absorvem essa tintura curativa.

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Envolva seus sentidos e obtenha um reflexo externo de você

Similar à meditação, o banho de floresta pode ser praticado solo ou em grupo, com a ajuda de um guia. Mas, ao contrário da reflexão interior que a meditação exige, o banho de floresta atrai a atenção de uma pessoa para fora.

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PublicidadePublicidade Uma nova maneira de meditar Na terapia florestal, nossa maneira de" meditar "é simplesmente chamar a atenção para os cinco sentidos, uma e outra vez. Quando estamos em contato com o mundo dessa maneira, permanecemos ancorados no presente. - Susan Joachim, um guia de terapia florestal em Melbourne, Austrália

Quando Joachim lidera seus grupos de banhos de floresta, ela começa levando seus participantes em uma caminhada suave de uma a duas milhas ao longo das trilhas da floresta.

"Sob um dossel de árvores, eu os convido a arrumar seus telefones e a experimentar a experiência apaixonante que a natureza oferece", diz ela.

Como guia terapêutico, Joachim fornece aos membros de seu grupo uma série de "convites" para tirar as vistas, cheiros, sons e atmosfera da floresta. Ela termina cada caminhada com uma cerimônia de partilha de chá, que é uma maneira perfeita de acabar com a experiência. Tomar uma bebida como chá de maracujá pode ajudar a reduzir os níveis de estresse ainda mais e realmente aumentar o efeito que o banho de floresta tem no gerenciamento do estresse.

"Durante essas jornadas, as pessoas experimentam o poder terapêutico da floresta. Ao abrandar as pessoas e facilitar a experiência sensorial, abro as portas através das quais a floresta pode realizar seu trabalho de cura ", diz ela.

Lentamente chegando aos Estados Unidos

Mesmo os médicos nos Estados Unidos estão começando a recomendar banho de floresta aos seus pacientes como uma forma de autocuidado. Semelhante a ioga, atenção plena e acupuntura, os médicos acreditam que o banho de floresta é uma ferramenta que pode ajudar as pessoas a gerenciar o estresse que acompanha condições como dor crônica, depressão e câncer.

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O Northside Hospital Cancer Institute em Atlanta, na Geórgia, já fornece banho de floresta como parte de seus serviços de bem-estar. O hospital uniu-se à Cancer Support Community Atlanta e começou a oferecer Shinrin-yoku no início deste ano.

"Este programa ajuda os pacientes a gerenciar seus níveis de estresse, que podem afetar seus sistemas imunológicos e sua qualidade de vida geral", diz Christy Andrews, diretora executiva da Cancer Support Community Atlanta, uma organização que trabalha em estreita colaboração com Northside Hospital.

AdvertisementForest bathing também ajuda as pessoas com câncer a encontrar uma sensação de comunidade significativa.

"Ele reúne as pessoas e as convida para um grupo coeso. Este suporte lembra a esses pacientes que eles não estão sozinhos ", diz ela.

Aumentar a sua apreciação por viver na sobrevivência de câncer atualmente

Emily Helck, de 33 anos, tem estado em banho de floresta por vários anos. Ela foi diagnosticada com câncer de mama em 2012 na idade de 28 anos. A doença teve um impacto na saúde física e emocional. Depois de completar a quimioterapia e uma mastectomia dupla, ela esperava incorporar algumas ferramentas de autocuidado para ajudá-la a curar-se fisicamente e emocionalmente de sua doença.

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"Não tive nenhuma evidência de doença por cinco anos e terminei o tratamento. Sempre amei a natureza e quando li sobre os efeitos do banho de floresta no sistema imunológico, fiquei muito intrigado, " ela diz.

Ao invés de participar de uma prática de grupo como o líder de Joachim, Helck prefere banhar-se solo. Com seu cachorro ao seu lado, ela começa sua prática caminhando a um ritmo natural. À medida que ela coloca um pé na frente do outro, ela envolve seus sentidos para tomar as vistas, os cheiros e os sons do ar livre.

"Se eu entrar em um tronco caído, presto atenção na forma como ele se desmorona sob meus pés. Quando ando pelas samambaias, percebo o aroma de canela que evoca. A floresta começa a se sentir viva, mais eu toco as plantas e as rochas ao meu redor ", diz ela. Helck tem câncer livre durante cinco anos - um marco para muitas pessoas com câncer.

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Seu diagnóstico ensinou-lhe que a vida é imprevisível. Isso lhe deu uma apreciação mais profunda por viver no

agora. Ela acredita que o banho de floresta ajuda a cultivar uma maior sensação de consciência do momento presente. "O banho de floresta me conecta a um mundo maior. Cercado pela vida, sinto a profunda importância das criaturas e plantas ao meu redor, e isso é calmante. "

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Juli Fraga é um psicólogo licenciado com sede em São Francisco. Ela se formou com um PsyD da Universidade do Norte do Colorado e frequentou uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonado pela saúde das mulheres, ela aborda todas as sessões com calor, honestidade e compaixão.