9 Maneiras de melhorar o desempenho sexual

Melhore o desempenho sexual masculino

Se você está procurando manter a atividade sexual na cama a noite toda, você não está sozinho. Muitos homens procuram maneiras de melhorar seu desempenho sexual. Isso pode incluir a melhoria dos problemas existentes ou a busca de novas maneiras de manter seu parceiro feliz.

Há uma abundância de pílulas de aprimoramento masculino no mercado, mas existem muitas maneiras simples de permanecer firmes e durar mais tempo sem ter que visitar a farmácia.

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Tenha em mente que o seu pénis trabalha com a pressão arterial e certifique-se de que seu sistema circulatório esteja funcionando na melhor forma. Basicamente, o que é bom para o seu coração é bom para sua saúde sexual.

Continue lendo para encontrar outras maneiras fáceis de melhorar seu desempenho sexual.

1. Mantenha-se ativo

Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é o exercício cardiovascular. O sexo pode aumentar sua freqüência cardíaca, mas o exercício regular pode ajudar seu desempenho sexual ao manter seu coração em forma. Trinta minutos por dia de exercícios de transpiração, como correr e nadar, podem fazer maravilhas para aumentar sua libido.

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2. Coma estas frutas e vegetais

Certos alimentos também podem ajudá-lo a aumentar o fluxo sanguíneo. Eles incluem:

• cebolas e alho: estes alimentos podem não ser ótimos para a respiração, mas podem ajudar a sua circulação sanguínea.
• bananas: esta fruta rica em potássio pode ajudar a diminuir sua pressão arterial, o que pode beneficiar suas partes sexuais importantes e aumentar o desempenho sexual.
• pimentões e pimentas: os alimentos picantes naturais contribuem para o fluxo sangüíneo, reduzindo a hipertensão e a inflamação.

3. Coma estas carnes e outros alimentos

Aqui estão mais alguns alimentos que podem ajudá-lo a alcançar um melhor fluxo sanguíneo:

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• ácidos graxos ômega-3: esse tipo de gordura aumenta o fluxo sanguíneo. Você pode encontrá-lo em salmão, atum, abacate e azeite.
• vitamina B-1: esta vitamina ajuda os sinais em seu sistema nervoso a se mover mais rápido, incluindo sinais do seu cérebro para o seu pénis. É encontrado em carne de porco, amendoim e feijão.
• ovos: alto em outras vitaminas B, os ovos ajudam a equilibrar os níveis hormonais. Isso pode diminuir o estresse que muitas vezes inibe uma ereção.

4. Reduza o estresse

O estresse pode causar estragos em todas as áreas da sua saúde, incluindo sua libido. O estresse aumenta sua freqüência cardíaca (do jeito ruim) e aumenta a pressão arterial. Ambos são prejudiciais ao desejo e ao desempenho sexual. O estresse psicológico também pode afetar alcançar uma ereção ou atingir um orgasmo. O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar sua saúde. Falar com seu parceiro sobre o seu estresse também pode acalmá-lo, enquanto fortalece seu relacionamento ao mesmo tempo.

O estresse também pode desencadear hábitos ruins, como fumar ou consumo de álcool, o que pode prejudicar seu desempenho sexual.

5. Kick bad habits

O que você confia para relaxar, como fumar e consumir álcool, também pode afetar o desempenho sexual. Enquanto estudos sugerem que um pouco de vinho tinto pode melhorar a circulação, muito álcool pode ter efeitos adversos.

Estimulantes vasos sanguíneos estreitos e foram ligados à impotência. Cortar ou parar de fumar é um dos primeiros passos para melhorar o desempenho. Substituir os maus hábitos por pessoas saudáveis, como exercitar e comer bem, pode ajudar a melhorar a saúde sexual.

6. Obtenha um pouco de sol

A luz solar pára a produção de melatonina no corpo. Este hormônio nos ajuda a dormir, mas também acalma nossos impulsos sexuais. Menos melatonina significa o potencial para mais desejo sexual.

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Ao sair e deixar o sol atingir a sua pele pode ajudar a acordar o seu desejo sexual, especialmente durante os meses de inverno, quando o corpo produz mais melatonina.

7. Masturbação e longevidade

Se você não for duradouro enquanto você quiser na cama, você pode precisar de alguma prática. Enquanto o sexo é a melhor maneira de praticar sexo, a masturbação também pode ajudá-lo a melhorar sua longevidade.

No entanto, como você se masturba poderia ter efeitos prejudiciais. Se você correr por isso, você pode diminuir inadvertidamente o tempo que você durou com seu parceiro. O segredo está fazendo durar, assim como você quer quando você não está sozinho.

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8. Preste atenção ao seu parceiro

O sexo não é uma via unidirecional. Prestar atenção especial aos desejos do seu parceiro não só torna o sexo prazeroso para eles, mas também pode ajudá-lo a diminuir a velocidade. Falar sobre isso de antemão pode ajudar a aliviar qualquer estranheza se você precisa diminuir a velocidade durante um momento aquecido.

Alternar ritmo ou se concentrar em seu parceiro enquanto você faz uma pausa pode fazer uma experiência mais agradável para ambos.

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9. Obtendo mais ajuda

Se você tem disfunção erétil, doença de Peyronie ou outros distúrbios diagnosticados, você pode precisar de tratamento médico. Não hesite em falar com seu médico sobre como você pode melhorar seu desempenho sexual.

Nunca é uma decisão ruim para se exercitar, comer direito e aproveitar a sua vida sexual ao máximo.