7 Benefícios para a saúde de ameixas e ameixas

As ameixas são extremamente nutritivas, com uma variedade de benefícios para a saúde a serem oferecidos.

Eles contêm muitas vitaminas e minerais, além de fibras e antioxidantes que podem ajudar a reduzir seu risco de várias doenças crônicas.

Você pode consumir ameixas frescas ou secas. Ameixas secas ou ameixas secas, são conhecidas por melhorar várias condições de saúde, incluindo constipação e osteoporose.

Este artigo lista 7 benefícios de saúde baseados em evidências de ameixas e ameixas.

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1. Eles contêm muitos nutrientes

Ameixas e ameixas secas são impressionantes em nutrientes. Eles contêm mais de 15 vitaminas e minerais diferentes, além de fibras e antioxidantes.

Aqui está uma visão geral dos perfis nutricionais de ameixas e ameixas secas.

Ameixas

As ameixas são relativamente baixas em calorias, mas contêm uma quantidade razoável de vitaminas e minerais importantes. Uma ameixa contém os seguintes nutrientes (1):

• Calorias: 30
• Carbs: 8 gramas
• Fibra: 1 grama
• Açúcares: 7 gramas < Vitamina A:
• 5% da RDI Vitamina C:
• 10% da RDI Vitamina K:
• 5% da RDI Potássio:
• 3 % do RDI Cobre: ​​
• 2% do RDI Manganês:
• 2% do RDI

Além disso, uma ameixa fornece uma pequena quantidade de vitaminas B, fósforo e magnésio (1).

Amendoim

Em peso, as ameixas secas são mais elevadas em calorias do que as ameixas. Uma porção de 1 onça (28 gramas) de ameixas contém o seguinte (2):

Calorias:

• 67 Carbs:
• 18 gramas Fibra:
• 2 gramas > Açúcares: 11 gramas
• Vitamina A: 4% da RDI
• Vitamina K: 21% da RDI
• Vitamina B2: 3% da RDI
• Vitamina B3: 3% da RDI
• Vitamina B6: 3% da RDI
• Potássio: 6% do RDI
• Cobre: ​​ 4 % do RDI
• Manganês: 4% do RDI
• Magnésio: 3% do RDI
• Fósforo: 2% do RDI
• Em geral, a vitamina e o conteúdo mineral de uma porção de ameixa e ameixa seca difere ligeiramente. As ameixas secas contêm mais vitamina K do que as ameixas e são um pouco maiores em vitaminas e minerais B. Além disso, as ameixas secas são mais altas em calorias, fibras e carboidratos do que as ameixas frescas.

Resumo:

O teor de vitaminas e minerais de ameixas e ameixas secas difere ligeiramente, mas ambos são embalados com nutrientes. Além disso, as ameixas secas contêm mais calorias, fibras e carboidratos do que as ameixas frescas.

2. O sumo de ameixa e ameixa pode aliviar a constipação As ameixa e o suco de ameixa são bem conhecidos por sua capacidade de aliviar a constipação.

Isto é em parte devido à grande quantidade de fibra em ameixas secas. Uma ameixa fornece 1 grama de fibra (2).

A fibra em ameixas secas é principalmente insolúvel, o que significa que não se mistura com a água.

Ele desempenha um papel na prevenção de constipação, adicionando volume às suas fezes e pode acelerar a taxa que o desperdício move através do seu aparelho digestivo (3, 4).

Além disso, o suco de ameixa e ameixa contém sorbitol, que é um álcool de açúcar com efeitos laxantes naturais (4, 5).

O consumo de ameixas secas mostrou ser mais eficaz no tratamento da constipação do que muitos outros tipos de laxantes, como o psyllium, que é um tipo de fibra freqüentemente usada para aliviar o constipação (6).

Em um estudo, as pessoas que consumiram 2 onças (50 gramas) de ameixa seca todos os dias durante três semanas relataram consistência e freqüência de fezes em comparação com um grupo que consumiu psyllium (7).

É importante ter em mente que comer demasiadas ameixas instantâneas ao mesmo tempo pode levar a efeitos indesejáveis, como a diarréia. Para evitar que isso ocorra, é melhor ficar com uma porção de 1 / 4-1 / 2 xícara (44-87 gramas) por dia.

Se você estiver usando suco de ameixa, verifique se é 100% de suco sem açúcares adicionados. Além disso, limite o tamanho da porção para 4-8 onças (118-237 ml) por dia.

Resumo:

As ameixa e o suco de ameixa podem ser eficazes para aliviar a constipação devido ao seu conteúdo de fibra e sorbitol.

Anúncio Anúncio publicitário 3. Ameixas e ameixas são ricas em antioxidantes

Ameixas e ameixas são ricas em antioxidantes, que são úteis para reduzir a inflamação e proteger suas células de danos causados ​​pelos radicais livres.

São particularmente elevados em antioxidantes de polifenóis, que têm efeitos positivos na saúde óssea e podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes (8).

Na verdade, alguns estudos mostraram que as ameixas contêm mais de duas vezes a quantidade de antioxidantes de polifenóis como outras frutas populares, como nectarinas e pêssegos (9).

Muitos estudos em laboratório e animais descobriram que os polifenóis em ameixas e ameixas têm efeitos antiinflamatórios poderosos, bem como a capacidade de prevenir danos às células que muitas vezes conduzem à doença (10, 11, 12).

Em um estudo de tubo de ensaio, os polifenóis nas ameixas secas reduziram significativamente os marcadores inflamatórios associados às doenças das articulações e pulmões (13, 14).

As antocianinas, um tipo específico de polifenol, parecem ser os antioxidantes mais ativos encontrados nas ameixas e ameixas secas. Eles podem ter efeitos poderosos para a saúde, incluindo a redução do risco de doença cardíaca e câncer (10, 15, 16, 17).

No entanto, enquanto todas essas descobertas são promissoras, são necessários mais estudos humanos.

Resumo:

Ameixas e ameixas secas são ricas em antioxidantes de polifenóis, que podem reduzir a inflamação e reduzir o risco de várias doenças crônicas.

4. Eles podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue As ameixas possuem propriedades que podem ajudar no controle do açúcar no sangue.

Apesar de ser bastante alto em carboidratos, ameixas e ameixas secas não parecem causar um aumento substancial nos níveis de açúcar no sangue depois de serem comidos (18, 19).

Isto é atribuído ao seu potencial para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue (19).

Além disso, a fibra nas ameixas pode ser parcialmente responsável por seus efeitos sobre o açúcar no sangue. Fibra retarda a taxa em que seu corpo absorve carboidratos após uma refeição, fazendo com que o açúcar no sangue aumente gradualmente, em vez de pico (19, 20).

Além disso, o consumo de frutas como ameixas e ameixas secas está associado a um menor risco de diabetes tipo 2 (21).

No entanto, certifique-se de manter o seu tamanho de porção sob controle, uma vez que as ameixas secas são altas em calorias e são fáceis de comer demais. Um tamanho de porção razoável é 1 / 4-1 / 2 xícara (44-87 gramas).

Resumo:

Ameixas e ameixas são uma boa fonte de fibra e tem demonstrado reduzir os níveis de adiponectina. Ambas as características podem beneficiar o controle do açúcar no sangue.

Publicidade Publicidade 5. As ameixas secas podem promover a saúde óssea

As ameixas secas podem ser benéficas para melhorar a saúde óssea.

Alguns estudos ligaram o consumo de ameixa com um risco reduzido de debilitar condições ósseas, como osteoporose e osteopenia, caracterizados por baixa densidade óssea (22).

Não só as ameixas artificiais foram mostradas para prevenir a perda óssea, mas também podem reverter a perda óssea que já ocorreu (22).

Ainda não está claro porque as ameixas parecem ter esses efeitos positivos na saúde óssea. No entanto, seu conteúdo de antioxidantes e capacidade de reduzir a inflamação são pensados ​​para desempenhar um papel (23, 24, 25).

Além disso, pesquisas sugerem que o consumo de ameixas secas pode aumentar os níveis de certos hormônios envolvidos na formação óssea (22).

As ameixas também contêm várias vitaminas e minerais que possuem efeitos protetores de osso, incluindo vitamina K, fósforo, magnésio e potássio (26, 27, 28, 29).

Embora todas essas descobertas sejam positivas, a maioria das evidências sobre a ameixa e a saúde óssea é baseada em resultados de estudos de animais e tubos de ensaio.

No entanto, a quantidade mínima de pesquisa humana realizada sobre consumo de ameixa e saúde óssea produziu resultados promissores. Em comparação com outras frutas, as ameixa seca parecem ser as mais efetivas na prevenção e reversão da perda óssea (22).

Resumo:

As ameixas têm várias propriedades que podem beneficiar a saúde óssea, prevenindo ou reverte a perda óssea, o que pode reduzir o risco de doenças como a osteoporose.

Anúncio 6. Ameixas e ameixas podem beneficiar a saúde cardíaca

Consumir ameixas e ameixas secas regularmente pode ter um efeito protetor sobre a saúde cardíaca.

Eles foram estudados por seu potencial para reduzir a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol, que são os principais fatores de risco para doença cardíaca.

Em um estudo, os indivíduos que bebiam suco de ameixa e comeram três ou seis ameixas secas todas as manhãs durante oito semanas foram comparados a um grupo que bebia apenas um copo de água com o estômago vazio (30).

Aqueles que consumiram ameixas e suco de ameixa tiveram níveis significativamente mais baixos de pressão arterial, colesterol total e colesterol LDL "ruim" do que o grupo que bebia água (30).

Outro estudo descobriu que os homens que tinham sido diagnosticados com colesterol elevado apresentaram níveis mais baixos de colesterol LDL depois de consumir 12 pasas diárias por oito semanas (31).

Vários estudos em animais produziram resultados semelhantes.

Geralmente, os camundongos alimentados com pó de ameixa seca e suco de ameixa parecem ter níveis mais baixos de colesterol e aumento de "bom" colesterol HDL.No entanto, esses resultados não podem ser generalizados para humanos (32, 33).

Os efeitos positivos que as ameixas e as ameixas positivas parecem ter sobre a doença cardíaca são provavelmente fatores de risco devido ao alto teor de fibras, potássio e antioxidantes (34, 35).

Embora os resultados desses estudos sejam promissores, tenha em mente que é necessária mais pesquisa humana para apoiar os efeitos protetores do coração de ameixas e ameixas.

Resumo:

Ameixas e ameixas secas podem promover a saúde do coração devido ao seu papel potencial na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol.

Anúncio Publicidade 7. Fácil de adicionar à sua dieta

Ameixas e ameixas são úteis e fáceis de incorporar na sua dieta.

Você pode comê-los por conta própria ou aproveite-os em smoothies e saladas, como nas seguintes receitas:

Salada de espinafre, manjericão e ameixa

Smoothie de ameixa de canela

• Salada de macarrão com frango assado e Ameixa
• Salada de verão de abacaxi
• Salada de ameixa, laranja, erva e cebola
• As ameixas secas também podem ser consumidas como suco e geralmente são cozidas, o que é o processo de combiná-las com água e depois ferver, como neste receita.
• Resumo:

Ameixas e ameixas são simples de adicionar à sua dieta. Eles podem ser preparados em várias maneiras diferentes e gosto muito em muitos tipos de receitas.

A linha inferior As ameixas são uma fruta muito nutritiva. Amêndoas e ameixas são uma excelente fonte de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

Além disso, eles têm várias características que podem reduzir o risco de muitas doenças crônicas, como osteoporose, câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, eles sabem deliciosos e requerem pouca preparação, então eles são fáceis de incorporar na sua dieta.