7 Alimentos afrodisíacos que aumentam a sua libido

Um afrodisíaco é definido como um alimento ou medicamento que provoca instinto sexual, traz desejo ou aumenta prazer ou desempenho sexual.

Naturalmente, os afrodisíacos são um tópico quente, como evidenciado pela miríade de medicamentos disponíveis e comercializados especificamente por seus efeitos de liberação de libido.

No entanto, alguns indivíduos preferem alternativas naturais, pois geralmente são mais seguros e tendem a ter menos efeitos colaterais.

Este artigo analisa 7 afrodisíacos apoiados pela ciência que podem aumentar sua libido.

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1. Maca

Maca é um vegetal de raiz doce com vários benefícios para a saúde.

Na América do Sul é comumente usado para aumentar a fertilidade, mesmo indo pelo apelido de "Viagra peruana". Cresce predominantemente nas montanhas do Peru central e está relacionado a vegetais crucíferos, incluindo brócolis, couve-flor, couve e repolho (1).

Maca é um dos poucos afrodisíacos naturais populares que é realmente apoiado pela ciência.

Relatório de estudos em animais aumenta na libido e na função erétil em ratos e ratos alimentados com maca (2).

E a maca parece ter efeitos liberadores de libido em seres humanos também. Quatro estudos de alta qualidade relataram que os participantes experimentaram maior desejo sexual depois de consumir maca (3, 4, 5, 6).

Além disso, um pequeno estudo sugere que a maca pode ajudar a reduzir a perda de libido comumente experimentada como efeito colateral de certos antidepressivos (7).

A maioria dos estudos forneceu 1. 5-3. 5 gramas de maca por dia durante 2-12 semanas (8).

Os participantes geralmente toleraram essas ingestões bem e experimentaram poucos efeitos colaterais. No entanto, são necessários mais estudos para determinar doses seguras e efeitos a longo prazo.

Resumo: Maca é um vegetal de raiz doce que pode ajudar a aumentar a libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, também conhecido como bindii, é uma planta anual que cresce em climas secos.

É comumente usado para ajudar a melhorar o desempenho atlético, infertilidade e perda de libido (9).

Este suplemento também é apoiado por alguma ciência. Estudos em animais relatam aumento da produção de esperma em ratos com Tribulus suplementos (10).

Outro estudo descobriu que 88% das mulheres com disfunção sexual experimentaram maior satisfação sexual depois de tomar 250 mg de Tribulus por dia durante 90 dias (11).

Além disso, um grupo de pesquisadores examinou o efeito de Tribulus em mulheres com disfunção sexual, dando-lhes 7. 5 mg do extrato por dia.

Após quatro semanas, as mulheres que receberam Tribulus relataram níveis significativamente maiores de desejo, excitação, lubrificação e satisfação do orgasmo (12).

Dito isto, é necessária mais pesquisa para avaliar a dosagem ideal, bem como os efeitos dos suplementos Tribulus em homens.

Resumo: A planta Tribulus terrestris pode ter efeitos afrodisíacos em mulheres. Mais pesquisas são necessárias para avaliar doses ideais de Tribulus, bem como seus efeitos nos homens.

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3. Ginkgo Biloba

O Ginkgo biloba é um suplemento à base de plantas derivado de uma das espécies mais antigas de árvores - a árvore Ginkgo biloba.

É popular na medicina tradicional chinesa como um tratamento para muitas doenças, incluindo depressão e má função sexual.

Diz-se que o Ginkgo biloba atua como um afrodisíaco ajudando a relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo (13).

No entanto, os estudos produziram resultados mistos.

Por exemplo, um pequeno estudo relata que o ginkgo biloba reduziu a perda de libido causada pelo uso de antidepressivos em cerca de 84% dos participantes.

Tanto os participantes do sexo masculino como feminino disseram ter experimentado maior desejo, excitação e capacidade de orgasmo após consumir 60-120 mg do suplemento diariamente, embora os efeitos pareciam mais fortes nas mulheres participantes (14).

No entanto, um estudo de acompanhamento não observou melhorias em um grupo similar de participantes que tomaram ginkgo biloba (15).

O Ginkgo biloba é geralmente bem tolerado, mas pode atuar como um diluente de sangue. Assim, se você está tomando medicamentos para diluir o sangue, certifique-se de verificar com seu profissional de saúde antes de tomar ginkgo biloba (16).

Resumo: Ginkgo biloba pode ter efeitos afrodisíacos, mas os resultados do estudo são inconsistentes. A erva também pode interagir com diluentes de sangue, então consulte seu médico antes de usá-lo.

4. Ginseng vermelho

O ginseng é outra erva popular na medicina chinesa.

Um tipo particular - ginseng vermelho - é comumente usado para tratar uma variedade de doenças em homens e mulheres, incluindo baixa libido e função sexual (9).

Vários estudos investigaram seu uso em homens e observaram que o ginseng vermelho era pelo menos duas vezes mais efetivo que o placebo na melhoria da função erétil (17, 18).

Além disso, um pequeno estudo em mulheres na menopausa descobriu que o ginseng vermelho pode melhorar a excitação sexual (19).

No entanto, esses resultados não são universais. Além disso, alguns especialistas questionam a força desses estudos e alertam para que sejam necessárias mais pesquisas antes que conclusões fortes possam ser feitas (20, 21).

Um estudo levou os participantes a tomar 4-3 gramas de ginseng vermelho diariamente por 4-12 semanas (17).

Este e outro estudo descobriram que as pessoas geralmente toleram bem o ginseng, mas podem interferir com os medicamentos para diminuir o sangue eo tratamento de cânceres sensíveis a hormonas.

Em alguns casos, o ginseng também pode causar dores de cabeça, constipação ou menor dor no estômago (17, 22).

Resumo: O ginseng vermelho é uma erva popular que pode ajudar a impulsionar o desejo sexual e a função erétil em homens e a excitação sexual em mulheres. No entanto, estudos mais fortes são necessários para confirmar esses efeitos.

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5. Fenugreek

Fenugreek é uma planta anual cultivada em todo o mundo.

Suas sementes são mais comumente usadas em pratos do sul da Ásia, mas também é popular na medicina ayurvédica como um tratamento antiinflamatório e libido.

E talvez isso seja por uma boa razão - esta erva parece conter compostos que o corpo pode usar para fazer hormônios sexuais, como o estrogênio e a testosterona (23, 24).

Em um pequeno estudo, os homens receberam 600 mg de extrato de fenogreco por dia durante seis semanas relatados com aumento da excitação sexual e mais orgasmos (25).

Da mesma forma, um pequeno estudo investigou os efeitos de uma dose diária de 600 mg de extrato de fenugreek em mulheres que relataram ter um desejo sexual baixo.

Observou um aumento significativo no desejo e excitação sexual no grupo fenugréco no final do estudo de oito semanas, em comparação com o grupo placebo (26).

O fenogreco é geralmente bem tolerado, mas pode interagir com medicação diluente no sangue e pode causar pequenas alterações no estômago (27).

Além disso, devido à sua influência nos hormônios sexuais, o fenugreco também pode interferir no tratamento de cânceres sensíveis às hormônios (9).

Resumo: O feno-grego pode ajudar a impulsionar o desejo e a excitação sexual tanto em homens como em mulheres. Os indivíduos que tomam medicação para diluir o sangue devem evitá-lo.

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6. Porcas de pistache

As pessoas têm comido pistache desde 6 a 000 aC.

São bastante nutritivos e particularmente ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​(28).

Os pistachos podem ter uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo ajudar a baixar a pressão arterial, controlar o peso e reduzir o risco de doença cardíaca (29, 30, 31).

Além disso, eles também podem ajudar a reduzir os sintomas de disfunção erétil.

Em um pequeno estudo, homens que consumiram 3. 5 onças (100 gramas) de pistache por dia durante três semanas experimentaram aumento do fluxo sanguíneo para o pênis e erecções mais firmes (32).

Os especialistas sugeriram que esses efeitos podem ser devidos à habilidade dos pistachios para melhorar o colesterol no sangue e estimular o fluxo sangüíneo em todo o corpo.

No entanto, este estudo não utilizou um grupo placebo, o que dificulta a interpretação dos resultados. Mais estudos são necessários antes que conclusões fortes possam ser feitas.

Resumo: As porcas de pistache parecem aumentar o fluxo sanguíneo, contribuindo para erecções mais firmes. No entanto, são necessários mais estudos antes que conclusões fortes possam ser feitas.

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7. Açafrão

O azafrão é uma especiaria derivada da flor Crocus sativus. É nativo do sudoeste da Ásia e uma das especiarias mais caras por peso.

Este tempero é freqüentemente usado como remédio alternativo para ajudar a tratar a depressão, reduzir o estresse e melhorar o humor (33).

Além disso, o açafrão também é popular por suas potenciais propriedades afrodisíacas, especialmente em indivíduos que tomam antidepressivos.

Um estudo observou que um grupo de homens que receberam 30 mg de açafrão por dia durante quatro semanas apresentou maiores melhorias na função erétil do que os homens com placebo (34).

Um estudo de acompanhamento em mulheres relatou que aqueles no grupo de açafrão experimentaram níveis mais altos de excitação e aumento da lubrificação, em comparação com aqueles no grupo placebo (35).

No entanto, os estudos sobre as propriedades afrodisíacas do açafrão em indivíduos que não sofrem de depressão produzem resultados inconsistentes (36, 37, 38, 39).

Resumo: O azafrão pode ajudar a aumentar o desejo sexual em indivíduos que tomam medicamentos antidepressivos. No entanto, os resultados em outros grupos permanecem misturados.

Alimentos afrodisíacos bem conhecidos que não são apoiados por fortes evidências científicas

Vários outros alimentos são promovidos para ter propriedades afrodisíacas. No entanto, seus efeitos impulsionadores da libido são freqüentemente apoiados por poucas evidências científicas.

Aqui estão alguns dos mais populares desses alimentos questionáveis:

• Chocolate: Os compostos em cacau são freqüentemente promovidos para ter um efeito afrodisíaco, particularmente em mulheres. No entanto, estudos fornecem pouca evidência para apoiar essa crença muito popular (40).
• Ostras: Enquanto um estudo relata que eles podem ter alguns efeitos de aumento da libido em ratos, não existem estudos para suportar as propriedades que aumentam a libido das ostras em seres humanos (9, 41).
• Chasteberry: Estudos sugerem que esta fruta pode influenciar os níveis hormonais e reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS) em mulheres. No entanto, não há evidências de que ofereça qualquer benefício de liberação (42, 43).
• Mel: Supostamente foi usado há séculos para trazer romance para casamentos. Uma variedade chamada "mel louco" é até comercializada como um estimulante sexual. No entanto, nenhum estudo apoia isso, e pode conter toxinas perigosas (9, 44, 45).
• Epimedium: Também conhecido como erva de cabra córnea, é popular na medicina tradicional chinesa para tratar doenças como a disfunção erétil. Estudos em células e animais fornecem algum suporte inicial para esse uso, mas estudos humanos são necessários (46, 47).
• Pimentões quentes: De acordo com a crença popular, a capsaicina, o composto que dá aos pimentões quentes sua pitada, estimula as terminações nervosas na língua, causando a liberação de produtos químicos que impulsionam o movimento sexual. No entanto, nenhum estudo apoia essa crença.
• Álcool: O álcool pode atuar como um afrodisíaco, ajudando tanto os homens como as mulheres a relaxar e entrar no clima. No entanto, beber pesado pode realmente reduzir a excitação e a função sexual, então a moderação é a chave (48, 49).

Resumo: Os suplementos listados acima geralmente são ditos para ajudar a aumentar o desejo sexual. No entanto, atualmente há evidências científicas limitadas para apoiar seu uso como afrodisíacos.

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A linha inferior

Quando se trata de aumentar o desejo sexual, a lista de alimentos com potenciais propriedades afrodisíacas é muito longa.

No entanto, apenas uma pequena proporção desses supostos afrodisíacos é realmente apoiada pela ciência.

Se você estiver interessado em tentar as opções de apoio científico, você pode começar com pequenas quantidades e aumentar a dose com base na sua tolerância pessoal.

Além disso, é importante notar que os afrodisíacos naturais podem interagir com alguns medicamentos.

Se você está tomando medicação, certifique-se de verificar com o seu médico antes de tentar esses alimentos e ervas.