Burnout no trabalho: o que fazer

Provavelmente há coisas que você ama sobre seu trabalho. Por outro lado, os colegas de trabalho que ficam nervosos e as longas horas no escritório todas as noites podem envelhecer rapidamente.

Seu trabalho pode testar sua paciência de várias maneiras. Você nem sempre pode controlar seu ambiente de trabalho, mas compartilhar espaço com certas pessoas e sua longa lista de tarefas pode deixá-lo fisicamente e mentalmente exausto. E às vezes, o salário não justifica as dores de cabeça.

anúncio publicitário

Uma coisa é experimentar os estresses diários normais. É outra coisa sentir como se estivesse à beira de um burnout.

O burnout de trabalho é real e é importante reconhecer as bandeiras vermelhas antes que seja tarde demais. Como você sabe que é burnout? A resposta reside na forma como o estresse no trabalho afeta sua vida. Aqui estão cinco sinais de que você pode dirigir-se para um burnout no trabalho.

1. Tudo sobre o seu trabalho começa a irritá-lo

Quando você está entusiasmado com o trabalho e os dias ruins são poucos e distantes, você pode se aproximar de cada dia com uma atitude entusiasmada. Seu otimismo resplandece a uma milha de distância, e você está pronto para enfrentar o mundo. É uma história diferente quando você está perto de um burnout.

Anúncio

Se você está indo para o burnout, você pode perder o interesse em reuniões, trabalho em equipe e tudo no meio. Você pode perceber que suas contribuições não são apreciadas e se sentem presas em seu trabalho atual.

Se alguma coisa parece familiar, o burnout está batendo na sua porta. Sua atitude negativa vai além de um dia ruim isolado. Ele carrega de semana a semana ou mês a mês sem interrupção.

Publicidade Publicidade

2. Você tem energia zero para dar

Quando você pára de se preocupar com seu trabalho, o desempenho do seu trabalho é um sucesso. Você ainda precisa de um cheque de pagamento, é claro, mas você dominou a arte de fazer o suficiente para passar. Os dias de ir além do chamado do dever e dar à empresa 200 por cento de sua energia e tempo já se foram.

Você pode saltar o trabalho ou chegar atrasado. Burnout zaps seu entusiasmo. Você não pode se concentrar e você não está motivado e, como resultado, você começa a atravessar tarefas.

3. O equilíbrio entre o trabalho e a vida é inexistente

Se você está sendo pago o dinheiro grande, alguns empregadores pensam que é seu direito de exigir todo seu tempo e atenção, e você não deve reclamar.

Independentemente da sua posição ou quanto você ganha, você não deve deixar um trabalho controlar todos os aspectos da sua vida. Trabalhar o relógio ajuda seu cheque de pagamento, mas não faz absolutamente nada para ajudar sua sanidade. Colocar tudo o que é importante para você no back burner é uma receita para o burnout.

Uma semana agitada ocasional no escritório é normal. Mas se o seu trabalho apenas deixa você cansado e estressado, e se você não se lembra da última vez que você jantou com sua família ou trabalhou uma mudança normal, você pode querer fazer mudanças o mais rápido possível para evitar o esgotamento.

Anúncio Publicidade

4. Você come, dormem e trabalham com sonho

Há um bom estresse (curto prazo) e há um estresse ruim (longo prazo). Enquanto o bom estresse libera substâncias químicas que o ajudam a melhorar e aumenta o poder do cérebro, o estresse ruim - o estresse responsável pelo burnout - coloca você em risco de problemas de saúde.

Algumas pessoas não admitem quando seus trabalhos começam a afetá-los fisicamente ou mentalmente. Mas é importante manter um olho em mudanças na sua saúde, pois estes podem ser um sinal de que você está indo para o burnout. Se você acorda pensando em trabalhar, vá dormir pensando em trabalhar e sonha com problemas relacionados ao trabalho, sua mente nunca dá uma pausa. É como se você estivesse sempre no modo de trabalho. Se você percebe ou não, isso pode causar estragos na sua saúde, causando:

• pressão arterial elevada
• resfriados frequentes
• aumento de peso
• insônia
• depressão

5. Você é uma bagunça irritável

Se você está infeliz no trabalho e à beira do burnout, essa infelicidade pode escorrer em sua vida pessoal. Você pode ser de baixo humor ou mal-humorado com seus colegas de trabalho e em perigo de se tornar uma versão menos amigável de você fora do escritório. Isso pode colocá-lo em desacordo com amigos e familiares. Lembre-se, nenhum trabalho vale a pena comprometer seus relacionamentos pessoais.

Anúncio

Recuperação do burnout do trabalho 101

Agora que você conhece os sinais de burnout, o que você pode fazer sobre isso?

Coloque a sua saúde primeiro

Quando você está sobrecarregado e sobrecarregado, você pode pular o almoço, parar de se exercitar e dormir apenas algumas horas durante a noite. Viver a este ritmo não é saudável e pode causar burnout mais cedo ou mais tarde.

Anúncio Publicidade

Assuma o controle de sua saúde. Independentemente do que aconteça durante o dia, certifique-se de fazer uma pausa para o almoço e comer lanches saudáveis. Ditch cafeína e açúcar - estes podem torná-lo nervoso e aumentar a ansiedade. Cole com gorduras e proteínas saudáveis ​​para regular o açúcar no sangue e mantê-lo calmo.

Planeje pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. E o mais importante, não deixe que o trabalho lhe roube o direito de desfrutar de sete a nove horas de sono por noite.

Faça essas mudanças simples e você começará a se sentir melhor.

Anúncio

Seja realista

Identifique os estressores do trabalho que tornam sua vida insuportável. Apesar do que seu chefe poderia pensar, você não é um robô. E fingir ser super-humano pode matá-lo lentamente.

Se você se sentiu sobrecarregado e ansioso por um tempo, não espere que o problema desapareça milagrosamente. Pode ser hora de conversar com seu chefe.

Publicidade Publicidade

Se você está colocando muitas horas extras ou trabalhando fora da descrição do trabalho, discuta a transição de volta para uma programação normal. Seu chefe pode atribuir 10 horas de trabalho para ser completado em um dia de 8 horas. Naturalmente, você quer dar uma boa impressão, mas não é seu trabalho solucionar sozinho o problema da empresa de ter pouca equipe.

Se você ficar ou deveria ir?

Somente você pode fazer essa chamada.Seu empregador pode não se preocupar em priorizar sua saúde, colocando você em um ponto difícil. Quando tudo é dito e feito, você controla se o trabalho o empurra pela borda. Resignar de um emprego é assustador e intimidante, e não há garantia de que você tenha uma melhor experiência em outros lugares. Claro, você não saberá até considerar outras opções.

Dê uma férias

Algumas pessoas deixam o tempo de férias pago na mesa. Por qualquer motivo, eles não sentem a necessidade de escapar do escritório. Se você é uma dessas pessoas, isso pode explicar por que você está indo para o burnout.

Ao contrário do que você pensa, o seu local de trabalho não irá desmoronar na sua ausência. Para não prejudicar o papel que você desempenha no escritório, mas a menos que você "seja" a empresa, seu chefe provavelmente pode poupar por alguns dias.

É louvável que você sinta uma sensação de lealdade ao seu empregador, mas você também deve ser leal a si mesmo. Mesmo se você não fizer uma viagem em algum lugar, use seu tempo para relaxar, dormir ou redescobrir seu lado criativo em uma estadia.

A linha inferior

Reconhecer os sinais de burnout pode ser difícil, e você pode aumentar os sintomas até o estresse normal. Mas o burnout é mais do que um mau dia ou uma semana ruim. Isso afeta a maneira como você se sente sobre seu trabalho, sua vida e como você lida com os outros. Experimente algumas das práticas acima para superar o burnout. Se nada ajuda, talvez seja hora de seguir em frente.