4 Alongamentos do ombro que você pode fazer no trabalho

O que causa dor no ombro?

Nós tendemos a associar a dor no ombro com esportes como tenis e beisebol, ou com as consequências de movimentar nossos móveis de sala de estar. Poucos jamais suspeitariam que a causa é muitas vezes algo tão típico e inativo como sentado em nossas mesas. No entanto, verifica-se que observar as nossas telas de computador durante mais de oito horas por dia pode ter um enorme impacto nos músculos deltóides, subclávius e trapezius dos nossos ombros.

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Causas

O trabalho no computador pode causar dor no ombro

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos estima que o usuário típico do computador atinge seu teclado até 200, 000 vezes por dia. A longo prazo, todos esses movimentos repetitivos de uma posição relativamente estacionária durante horas em um trecho podem causar estragos na sua saúde músculo-esquelética. Isso pode levar a:

• má postura
• dores de cabeça
• dor nas articulações

A Organização Mundial de Saúde e outras instituições médicas líderes definem esses tipos de lesões no ombro, muitas vezes em combinação com pescoço e tensão nas costas, como músculo-esquelético distúrbios.

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Prevenção

O exercício pode ajudar a prevenir a dor no ombro

Felizmente, o Dr. Dustin Tannever do Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center em Chicago freqüentemente trata as pessoas que sofrem de dores no ombro associadas a longas horas de sessão. Tannever recomenda estes quatro trechos de ombro fáceis e rápidos que você pode fazer no trabalho. Eles ajudarão a aliviar a dor no ombro.

Desk angels

1. Sentado em sua cadeira com a postura perfeita, levante os braços para cima, como se estivesse tentando tocar o teto.
2. Mantendo a cabeça e o tronco estacionários, mova os braços para frente e para trás. A parte importante deste trecho é mover os braços para trás da sua cabeça.
3. Você deve sentir algum puxar seu meio-dia, o que ajuda a desdobrar e ampliar a coluna vertebral.
4. Repita 10 vezes.

Rolos de ombro

1. Mantenha as costas retas e o seu queixo escondido.
2. Faça os ombros para frente, para cima, para trás e para baixo em um movimento circular.
3. Repita 10 vezes e, em seguida, inverta.

Estiramento do trapézio superior

1. Sentado com as costas retas, incline a cabeça de lado para o seu ombro.
2. Para um alongamento maior, estenda o braço do mesmo lado para proporcionar uma atração suave.
3. Segure por 10 segundos.
4. Repita duas vezes em cada lado.

Estiramento de axila

Este trecho fará parecer que você está tentando cheirar sua própria axila, então talvez você deve fazer isso quando tiver certeza de que ninguém está olhando.

1. Sente-se com as costas retas.
2. Gire a cabeça de lado para que seu nariz esteja diretamente acima da axila.
3. Segure a cabeça com a mão e use-a para empurrar suavemente o nariz para a axila.Não empurre até o ponto de desconforto.
4. Segure por 10 segundos.
5. Repita duas vezes em cada lado.

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Takeaway

Prossiga com moderação

Além desses trechos, a sessão "ativa" pode manter seu corpo em movimento e prevenir a dor que resulta ser sedentária. Por exemplo, incline-se novamente na cadeira ocasionalmente, gire seu assento de um lado para o outro, e levante-se por alguns minutos pelo menos uma vez por hora.

Como sempre, tenha cuidado ao adicionar um novo exercício à sua rotina diária. Se você continuar a sentir dor ou desconforto, fale com o seu médico.