Remédios de ronco: 15 maneiras de parar de ronco

Por que as pessoas roncam?

Se você ronca, você não está sozinho: até a metade de todos os adultos americanos roncam. Acontece quando o ar flui através de sua garganta quando você respira seu sono. Isso faz com que os tecidos relaxados em sua garganta vibrem e causem sons roncos irritantes e irritantes.

O ronco pode interromper seu sono, ou o de seu parceiro. Mesmo que não o incomode demais, não é uma condição para ignorar. Na verdade, o ronco pode ser um sinal de uma séria condição de saúde, incluindo:

• apnéia obstrutiva do sono (vias aéreas bloqueadas)
• obesidade
• um problema com a estrutura de sua privação de sono na boca, nariz ou garganta
• .

Em outros casos, o ronco pode ser causado simplesmente por dormir nas costas ou beber álcool também perto da hora de dormir.

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Remédios

15 remédios de ronco

Em alguns casos de ronco, é importante procurar o cuidado de um médico para obter o tratamento médico que você precisa para resolver a condição subjacente.

Casos de ronco causados ​​por fatores benignos - como posição de sono - podem ser tratados com remédios caseiros simples.

Aqui estão 15 remédios comumente usados ​​para tratar o ronco e suas várias causas:

1. Perder peso se você tiver excesso de peso.

Isso ajudará a reduzir a quantidade de tecido na garganta que pode estar causando o ronco. Você pode perder peso, reduzindo sua ingestão calórica geral comendo porções menores e alimentos mais saudáveis. Certifique-se de fazer exercícios regulares diariamente. Você também pode considerar o seu médico ou um nutricionista para obter ajuda.

2. Durma do seu lado.

Dormindo nas costas às vezes faz com que a língua se mova para a parte de trás da garganta, o que bloqueia parcialmente o fluxo de ar através da garganta. Dormir do seu lado pode ser tudo o que você precisa fazer para permitir que o ar flua facilmente e reduzir ou parar seu ronco.

3. Levante a cabeça da sua cama.

Elevar a cabeça da sua cama por quatro polegadas pode ajudar a reduzir o ronco, mantendo suas vias aéreas abertas.

4. Use tiras nasais ou um dilatador nasal externo.

As tiras nasais de Stick-on podem ser colocadas na ponte do nariz para ajudar a aumentar o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar sua respiração mais eficaz e reduzir ou eliminar o ronco.

Você também pode tentar um dilatador nasal, que é uma fita adesiva endurecida que é aplicada no topo do nariz nas narinas. Isso pode diminuir a resistência do fluxo de ar, tornando mais fácil a respiração.

5. Trate alergias crônicas.

As alergias podem reduzir o fluxo de ar através do nariz, o que o obriga a respirar pela boca. Isso aumenta a probabilidade de você roncar. Converse com o seu médico sobre o tipo de medicamento de venda livre ou de alergia de receita que pode melhorar sua condição.

6. Corrigir problemas estruturais no seu nariz.

Algumas pessoas nascem com ou experimentam uma lesão que lhes dá um septo desviado. Este é o desalinhamento da parede que separa ambos os lados do nariz, o que restringe o fluxo de ar. Pode causar respiração bucal durante o sono, causando ronco. Pode ser necessário fazer uma cirurgia para corrigir esta condição. Fale com o seu médico.

7. Limite ou evite o álcool antes de dormir.

Tente não consumir álcool durante pelo menos duas horas antes da hora de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco.

8. Evite tomar sedativos antes de dormir.

Se você roncar e tomar sedativos, fale com seu médico para ver quais são suas opções. Parar o uso sedativo antes da cama pode aliviar o ronco.

9. Pare de fumar.

Fumar é um hábito não saudável que pode piorar o ronco. Converse com seu médico sobre terapias - como goma ou remendos - que podem ajudá-lo a sair.

10. Durma o suficiente.

Certifique-se de obter as sete a oito horas recomendadas de sono que você precisa cada noite.

11. Use um aparelho oral.

Bocais dentais chamados de "aparelhos orais" podem ajudar a manter suas passagens aéreas abertas, tornando mais fácil para você respirar. Isso evita o ronco. Você precisa ver o seu dentista para obter um desses dispositivos.

12. Use uma máquina CPAP (pressão de pressão aérea contínua).

Se for apropriadamente apropriado, usar uma máscara de ar pressurizada sobre o nariz quando você dormir pode ajudar a manter sua via aérea aberta. Este tratamento é frequentemente recomendado para tratar a apneia obstrutiva do sono.

13. Use implantes palatais.

Também chamado de "procedimento de pilar", este tratamento envolve a injeção de fios trançados de filamentos de poliéster no palato mole da boca. Isso o endurece para reduzir o ronco.

14. Obtenha UPPP (uvulopalatofaringoplastia).

Este tipo de cirurgia aperta o tecido da garganta na esperança de reduzir o ronco. A uvulopalatopharyngoplastia assistida por laser (LAUPPP), que às vezes é mais eficaz do que a UPPP, também está disponível.

15. Ablação de tecido de radiofreqüência (somnoplastia).

Este novo tratamento usa ondas de rádio de baixa intensidade para encolher o tecido em seu palato macio para reduzir o ronco.

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Coping

Lidar com o ronco

O ronco pode interromper o seu sono e o do seu parceiro. Mas, além de ser irritante, pode indicar um estado de saúde grave. Ver o seu médico e tentar uma ou mais das opções de tratamento acima podem ajudá-lo a controlar o seu sono.