Os 15 melhores alimentos para comer quando você está doente

Hipócrates disse com alegria: "Deixe o alimento ser o seu remédio e a medicina seja o seu alimento".

É verdade que os alimentos podem fazer muito mais do que fornecer energia.

E quando você está doente, comer os alimentos certos é mais importante do que nunca.

Certos alimentos possuem propriedades poderosas que podem suportar seu corpo enquanto luta contra uma doença.

Eles podem aliviar certos sintomas e até mesmo ajudá-lo a curar mais rapidamente.

Estes são os 15 melhores alimentos para comer quando estão doentes.

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1. Sopa de frango

A sopa de frango foi recomendada como remédio para o resfriado comum por centenas de anos - e por uma boa razão (1).

É uma fonte fácil de comer de vitaminas, minerais, calorias e proteínas, que são nutrientes que seu corpo precisa em quantidades maiores enquanto estiver doente (2).

A sopa de frango é também uma excelente fonte de fluidos e eletrólitos, os quais são necessários para a hidratação se você estiver fazendo viagens frequentes ao banheiro.

Seu corpo também precisará ainda mais líquidos se tiver febre (3).

Além do mais, um estudo encontrou sopa de frango para ser mais eficaz na limpeza do muco nasal do que qualquer outro líquido estudado. Isso significa que é um descongestionante natural, talvez em parte porque ele expõe o vapor quente (4).

Outro motivo para este efeito é que a galinha contém o aminoácido cisteína. A N-acetil-cisteína, uma forma de cisteína, rompe o muco e tem efeitos anti-virais, anti-inflamatórios e antioxidantes (5, 6).

A sopa de frango também inibe a ação dos neutrófilos, que são glóbulos brancos que podem causar sintomas como tosse e nariz entupido.

A capacidade da sopa de frango para inibir essas células poderia explicar parcialmente por que é tão eficaz contra alguns sintomas de resfriado e gripe (1).

Bottom Line: A sopa de frango é uma boa fonte de fluidos, calorias, proteínas, vitaminas e minerais. É também um descongestionante natural e pode bloquear células que causam tosse e nariz entupido.

2. Caldos

Semelhante à sopa de frango, os caldos são excelentes fontes de hidratação enquanto você está doente.

Eles são cheios de sabor e podem conter calorias, vitaminas e minerais, como magnésio, cálcio, folato e fósforo (7, 8).

Se você os bebe quando quente, os caldos também têm o maravilhoso benefício de atuar como descongestionante natural por causa do vapor quente (4).

O caldo de bebida é uma boa maneira de se manter hidratado, e os sabores ricos podem ajudá-lo a se sentir satisfeito. Isto é especialmente útil se o seu estômago não estiver perturbado e você não consegue manter alimentos sólidos.

Se você é sensível ao sal e comprar caldo da loja, certifique-se de comprar uma variedade de baixo teor de sódio, já que a maioria dos caldos é muito alta em sal.

Se você estiver fazendo caldo a partir do zero, pode ter ainda mais benefícios - incluindo uma maior quantidade de calorias, proteínas e nutrientes.

Muitas pessoas se entusiasmam com os benefícios do caldo de osso e afirmam que tem muitas propriedades curativas, embora atualmente não haja estudos sobre seus benefícios (8).

Leia este artigo para obter mais informações sobre o caldo de osso.

Bottom Line: O caldo de bebida é uma maneira deliciosa e nutritiva de se manter hidratada, e também atua como descongestionante natural quando quente.

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3. Alho

O alho pode fornecer todos os tipos de benefícios para a saúde.

Foi utilizado como erva medicinal há séculos e demonstrou efeitos antibacterianos, antivirais e anti-fúngicos (9, 10).

Também pode estimular o sistema imunológico (11).

Poucos estudos humanos de alta qualidade exploraram os efeitos do alho sobre o resfriado comum ou a gripe, mas alguns encontraram resultados promissores.

Um estudo descobriu que as pessoas que tomavam alho ficaram doentes com menos frequência. No geral, o grupo de alho passou cerca de 70% menos dias do que o grupo placebo (12).

Em outro estudo, as pessoas que tomaram alho não só ficaram doentes menos frequentemente, mas melhoraram 3. 5 dias mais rápido do que o grupo placebo, em média (13).

Além disso, vários estudos mostraram que os suplementos de extrato de alho envelhecido podem aumentar a função imune e diminuir a gravidade dos resfriados e da gripe (14).

Adicionar alho a sopa de frango ou caldo pode adicionar sabor e torná-los ainda mais eficazes contra a luta contra os sintomas de gripe ou gripe.

Mais detalhes aqui: Como o alho luta contra os resfriados e a gripe.

Bottom Line: O alho pode combater bactérias, vírus e estimular o sistema imunológico. Isso ajuda você a evitar doenças e se recuperar mais rápido quando fica doente.

4. Água de coco

Permanecer bem hidratado é uma das coisas mais importantes que você pode fazer quando está doente.

A hidratação é especialmente importante quando você tem febre, suuda muito ou tem vômitos ou diarréia, o que pode fazer com que você perca muita água e eletrólitos.

A água de coco é a bebida perfeita para saborear quando você está doente.

Além de ser doce e saboroso, contém glicose e os eletrólitos necessários para a re-hidratação.

Estudos mostram que a água de coco ajuda a re-hidratar após o exercício e casos leves de diarréia. Também causa menos desconforto no estômago do que as bebidas similares (15, 16, 17).

Além disso, vários estudos em animais descobriram que a água de coco contém antioxidantes que podem combater os danos oxidativos e também podem melhorar o controle do açúcar no sangue (18, 19, 20, 21).

No entanto, um estudo descobriu que isso causa mais distúrbios do que outras bebidas eletrolíticas. Pode ser uma boa idéia começar devagar se você nunca tentou isso (22).

Bottom Line: A água de coco tem um sabor doce e delicioso. Ele fornece fluidos e eletrólitos que você precisa para se manter hidratado enquanto está doente.

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5. Chá quente

O chá é um remédio favorito para muitos sintomas associados com resfriados e gripe.

Assim como a sopa de frango, o chá quente atua como descongestionante natural, ajudando a limpar os seios do muco. Note que o chá precisa ser quente para agir como um descongestionante, mas não deve ser tão quente que irrita sua garganta (4).

Você não precisa se preocupar com o chá a ser desidratado. Embora alguns chás contenham cafeína, as quantidades são muito pequenas para causar qualquer aumento da perda de água (23).

Isso significa que tomar um chá ao longo do dia é uma ótima maneira de ajudá-lo a se manter hidratado enquanto alivia o congestionamento ao mesmo tempo.

O chá também contém polifenóis, que são substâncias naturais encontradas em plantas que podem ter um grande número de benefícios para a saúde. Estes variam desde a ação antioxidante e anti-inflamatória até os efeitos anticancerígenos (24, 25, 26, 27).

Os taninos são um tipo de polifenol encontrado no chá. Além de atuar como antioxidantes, os taninos também possuem propriedades antivirais, antibacterianas e anti-fúngicas (28).

Um estudo em ratos descobriu que o ácido tânico no chá preto poderia diminuir a quantidade de um tipo comum de bactéria que cresce na garganta (29).

Em outro estudo, o chá de hibisco reduziu o crescimento da gripe aviária em um tubo de ensaio. O chá de equinácea também reduziu o tempo de sintomas de resfriado e gripe (30, 31).

Além disso, vários tipos de chás desenvolvidos especificamente para aliviar a tosse ou a dor na garganta mostraram-se eficaz em estudos clínicos (32, 33).

Todos esses efeitos fazem o chá uma parte importante da sua dieta quando você está doente.

Bottom Line: O chá é uma boa fonte de fluidos e atua como descongestionante natural quando quente. O chá preto pode diminuir o crescimento de bactérias na garganta, e o chá equináceo pode diminuir o tempo de resfriado ou gripe.

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6. Mel

O mel possui potentes efeitos antibacterianos, provavelmente devido ao alto teor de compostos antimicrobianos.

Na verdade, tem efeitos antibacterianos tão fortes que foi usado em curativos de feridas pelos antigos egípcios, e ainda é usado para esse propósito hoje (34, 35, 36, 37, 38).

Algumas evidências sugerem que o mel também pode estimular o sistema imunológico (38).

Estas qualidades sozinhas fazem do mel um excelente alimento para comer quando está doente, especialmente se você tem uma dor de garganta causada por uma infecção bacteriana.

Muitos estudos mostram que o mel suprime a tosse em crianças. No entanto, lembre-se que o mel não deve ser administrado a crianças menores de 12 meses (39, 40, 41, 42, 43).

Misture cerca de meio colher de chá (2. 5 ml) de mel com um copo quente de leite, água ou uma xícara de chá. Esta é uma bebida antibacteriana hidratante, tosse-calmante (43).

Bottom Line: O mel possui efeitos antibacterianos e estimula o sistema imunológico. Também pode ajudar a aliviar a tosse em crianças com mais de 12 meses de idade.

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7. Ginger

O gengibre é provavelmente mais conhecido por seus efeitos anti-náusea.

Também foi demonstrado que alivia efetivamente a náusea relacionada à gravidez e ao tratamento do câncer (44, 45, 46, 47).

Além disso, o gengibre age de forma semelhante aos antiinflamatórios não esteróides. Também demonstrou efeitos antioxidantes, antimicrobianos e anticancerígenos (44, 48).

Então, se você está com náuseas ou vomitando, o gengibre é o melhor alimento disponível para aliviar esses sintomas.Mesmo que você não esteja com náuseas, muitos outros efeitos benéficos do gengibre tornam um dos melhores alimentos para comer quando está doente.

Use gengibre fresco na culinária, prepare um pouco de chá de gengibre ou cole uma ginger ale da loja para obter esses benefícios. Certifique-se de que tudo o que você está usando contém extrato de gengibre ou de gengibre real, não apenas sabor de gengibre.

Bottom Line: O gengibre é muito eficaz para aliviar a náusea. Também possui efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

8. Alimentos picantes

Os alimentos picantes como pimentões contêm capsaicina, o que causa uma sensação quente e ardente quando tocado.

Quando suficientemente alto em concentração, a capsaicina pode ter um efeito dessensibilizador e é freqüentemente usada em géis e remendos para aliviar a dor (49).

Muitas pessoas relatam que comer alimentos picantes causa um nascente, quebrando o muco e limpando as passagens sinusais.

Embora poucos estudos tenham testado esse efeito, a capsaicina parece diluir o muco, facilitando a expulsão. Os pulverizadores nasais de capsaicina foram utilizados com bons resultados para aliviar o congestionamento e comichão (50, 51, 52).

No entanto, a capsaicina também estimula a produção de muco, então você pode acabar com um endoeirão em vez de um recheado (51).

Alívio da tosse pode ser outro benefício da capsaicina. Um estudo descobriu que tomar cápsulas de capsaicina melhorou sintomas em pessoas com tosse crônica, tornando-as menos sensíveis à irritação (53).

No entanto, para alcançar esses resultados, você provavelmente precisaria comer alimentos picantes diariamente por várias semanas.

Além disso, não tente nada picante se você já tiver um estômago irritado. Comida picante pode causar inchaço, dor e náuseas em algumas pessoas (54).

Bottom Line: Os alimentos picantes contêm capsaicina, o que pode ajudar a quebrar o muco, mas também estimular a produção de muco. Pode ser eficaz para aliviar a tosse causada por irritação.

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9. Bananas

As bananas são uma ótima comida para comer quando você está doente.

Eles são fáceis de mastigar e sem graça, mas também fornecem uma quantidade decente de calorias e nutrientes.

Por estas razões, eles fazem parte da dieta BRAT (bananas, arroz, compota de compota, brinde) que é muitas vezes recomendada para a náusea (55).

Outro grande benefício das bananas é a fibra solúvel que eles contêm. Se você tem diarréia, as bananas são uma das melhores comidas que você pode comer porque a fibra pode ajudar a aliviar a diarréia (56, 57, 58).

Na verdade, alguns hospitais usam flocos de banana para tratar pacientes com diarréia (59).

Bottom Line: As bananas são uma boa fonte de calorias e nutrientes. Eles também podem ajudar a aliviar a náusea e a diarréia.

10. Farinha de aveia

Como as bananas, a farinha de aveia é macia e fácil de comer enquanto fornece calorias, vitaminas e minerais que você precisa quando está doente.

Também contém algumas proteínas - cerca de 5 gramas em uma xícara (60).

A farinha de aveia possui alguns outros potentes benefícios para a saúde, incluindo estimular o sistema imunológico e melhorar o controle do açúcar no sangue (61).

Um estudo de ratos também mostrou que o beta-glucano, um tipo de fibra encontrada na aveia, ajudou a diminuir a inflamação no intestino.Isso poderia ajudar a aliviar sintomas como cólicas intestinais, inchaço e diarréia (62).

No entanto, evite comprar aveia aromatizada artificialmente com muito açúcar adicionado. Em vez disso, adicione uma pequena quantidade de mel ou fruta para oferecer ainda mais benefícios.

Bottom Line: A aveia é uma boa fonte de nutrientes e fácil de comer. Pode estimular o seu sistema imunológico, melhorar o controle do açúcar no sangue e diminuir a inflamação no sistema digestivo.

11. Iogurte

O iogurte é um excelente alimento para comer quando está doente.

Fornece 150 calorias e 8 gramas de proteína por copo. Também é frio, o que pode aliviar a garganta.

O iogurte também é rico em cálcio e cheio de outras vitaminas e minerais (63).

Alguns iogurtes também contêm probióticos benéficos.

As evidências mostram que os probióticos podem ajudar as crianças e os adultos a resfriar com menos frequência, curar mais rápido quando doente e tomar menos antibióticos (64, 65, 66, 67, 68).

Um estudo descobriu que as crianças que tomavam probióticos sentiram melhor uma média de dois dias mais rápido, e seus sintomas eram cerca de 55% menos graves (64).

Algumas pessoas relataram que a ingestão de produtos lácteos engrossa o muco. No entanto, vários estudos mostram que a ingestão de lácteos não causa alterações na tosse, congestão ou produção de muco, mesmo entre aqueles que estão doentes (69).

No entanto, se sentir que os produtos do diário agravam seu congestionamento, tente outros alimentos fermentados contendo probióticos ou um suplemento probiótico.

Bottom Line: O iogurte é fácil de comer e uma boa fonte de calorias, proteínas, vitaminas e minerais. Alguns iogurtes também contêm probióticos, o que pode ajudá-lo a ficar doente com menos frequência e melhorar melhor

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12. Certos frutos

Os frutos podem ser benéficos quando doentes.

São fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras, que suportam seu corpo e sistema imunológico (70).

Algumas frutas também contêm compostos benéficos chamados antocianinas, que são tipos de flavonóides que dão aos frutos sua cor vermelha, azul e roxa. Algumas das melhores fontes são morangos, arandos, mirtilos e amoras (71).

As antocianinas tornam as bagas excelentes alimentos para comer quando estão doentes porque têm fortes efeitos anti-inflamatórios, antivirais e imunológicos.

Vários estudos descobriram que extratos de frutas ricos em antocianinas podem inibir vírus comuns e bactérias de anexar às células. Eles também estimulam a resposta imune do corpo (72, 73, 74, 75, 76, 77).

Em particular, as romãs têm fortes efeitos antibacterianos e antivirais que inibem as bactérias e vírus de origem alimentar, incluindo E. coli e salmonella (78).

Embora esses efeitos não tenham necessariamente o mesmo impacto nas infecções no corpo que no laboratório, provavelmente eles têm algum impacto.

Na verdade, uma revisão descobriu que os suplementos de flavonóides podem diminuir o número de dias em que as pessoas estão doentes com o frio por um enorme 40% (79).

Adicione um pouco de fruta a uma tigela de aveia ou iogurte para obter mais benefícios ou misturar frutas congeladas em um smoothie frio que acalma sua garganta.

Bottom Line: Muitas frutas contêm flavonóides chamados antocianinas que podem combater vírus e bactérias e estimular o sistema imunológico. Os suplementos de flavonoides também podem ser benéficos.

13. Avocados

O abacate é uma fruta incomum porque é baixo em carboidratos, mas rico em gordura.

Em particular, é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, o mesmo tipo de gordura encontrada no azeite.

Os abacates também são uma boa fonte de fibra, vitaminas e minerais (80, 81).

Os abacates são uma ótima comida quando estão doentes porque fornecem calorias, vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Eles também são macios, relativamente sem graça e fáceis de comer.

Devido às gorduras saudáveis ​​que os abacates contêm, especialmente o ácido oleico, eles ajudam a diminuir a inflamação enquanto também desempenham um papel na função imune (82, 83).

Bottom Line: Os abacates estão cheios de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​que podem diminuir a inflamação e estimular o sistema imunológico.

14. Frango, vegetais verdes

É importante obter todas as vitaminas e minerais que o seu corpo necessita enquanto está doente, mas isso pode ser difícil de fazer com uma dieta típica de "alimentos doentes".

Os vegetais verdes frondosos, como o espinafre, a alface e a couve são embalados cheios de vitaminas, minerais e fibras. São especialmente boas fontes de vitamina A, vitamina C, vitamina K e folato (84).

Os vegetais verdes escuros também são carregados com compostos vegetais benéficos. Eles atuam como antioxidantes para proteger as células de danos e ajudar a combater a inflamação (85).

Os vegetais frondosos também foram usados ​​para suas propriedades antibacterianas (86).

Adicione o espinafre a uma omelete para uma refeição rápida, rica em nutrientes e rica em proteínas. Você também pode tentar jogar um punhado de couve em um smoothie de frutas.

Bottom Line: Os vegetais verdes frágeis estão cheios de fibras e nutrientes que você precisa enquanto estiver doente. Eles também contêm compostos de plantas benéficas.

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15. Salmão

O salmão é uma das melhores fontes de proteína para comer quando está doente.

É macio, fácil de comer e cheio de proteínas de alta qualidade que seu corpo precisa.

O salmão é particularmente rico em ácidos graxos ômega-3, que possuem fortes efeitos anti-inflamatórios (87).

O salmão também é uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais, incluindo a vitamina D, em que muitas pessoas faltam. A vitamina D desempenha um papel na função imune (88).

Bottom Line: O salmão é uma excelente fonte de proteína. Também contém ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, que combatem a inflamação e aumentam a função imune.

Take Home Message

Descansar, beber líquidos e obter nutrição adequada são algumas das coisas mais importantes que você pode fazer para se sentir melhor e se recuperar mais rápido quando está doente.

Mas alguns alimentos têm benefícios que vão além do simples fornecimento de nutrientes para seu corpo.

Embora nenhum alimento sozinho possa curar doenças, comer os alimentos certos pode suportar o sistema imunológico do seu corpo e ajudar a aliviar determinados sintomas.