Yoga para alívio de estresse e para sua saúde mental

Respire … e expire. Você agora não está apenas um passo mais perto de dizer Namaste,, mas também de um estado melhorado de saúde mental.

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O Yoga é reconhecido por seus efeitos calmantes e energéticos, mas também está ganhando reconhecimento por suas habilidades de fortalecimento da saúde mental. A antiga prática de flexão do corpo começa a processos cerebrais complexos que fazem você se sentir como se você pudesse conquistar o mundo através do poder da paz interior.

Como funciona?

A combinação de yoga de flexão, respiração profunda e foco parece ter os mesmos efeitos de elevação que alguns medicamentos para transtornos mentais, de acordo com uma revisão sistemática publicada em Fronteiras em distúrbios afetivos e pesquisa psicossomática.

"Em indivíduos saudáveis, os estudos de biomarcadores sugerem que o yoga influencia os neurotransmissores, a inflamação, o estresse oxidativo, os lipídios, os fatores de crescimento e os segundos mensageiros, de forma bastante semelhante ao que foi demonstrado para antidepressivos e psicoterapia", afirma o relatório.

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Enquanto a revisão dos médicos Meera Balasubramaniam, MD, Shirley Telles, MBBS, MPhil, PhD e Murali Doraiswamy, MBBS, FRCP, focada principalmente em transtornos psiquiátricos principais, a lista de benefícios da ioga vai de vez em quando. As vantagens de incorporar o yoga em seu estilo de vida, como afirmam os estados de revisão, também são válidas para a cognição, o sono e os transtornos alimentares.

Por que está se tornando mais popular

Os amantes do Buda praticaram yoga há milhares de anos, e isso não mostra sinais de desaceleração. À medida que o yoga ganhou mais notoriedade na cultura popular (especialmente entre os celebridades), não é mais surpreendente ver lojas, publicações e linhas de roupas dedicadas a este importante componente da indústria do bem-estar.

Mas não seja intimidado por gurus contorticistas em vestuário monogrammed; O yoga é verdadeiramente uma atividade universal que pode ser ajustada em termos de complexidade para pessoas de diferentes idades e habilidades. Sua jornada para a calma interior é o que você faz com isso.

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The Bigger Picture

Depressão é citada no relatório como uma crise global de saúde, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. A doença mental pode ser emocional e fisicamente incapacitante, às vezes exigindo anos de terapia cara e demorada.

Estes tratamentos não devem ser desconsiderados, mas o conhecimento de que aqueles que sofrem de depressão e outras doenças mentais podem passar um pouco de tempo a praticar algo de baixo custo, fácil e divertido podem trazer esperança a muitas pessoas que procuram opções alternativas.

Como posso colher os benefícios do Yoga?

O Yoga não precisa ser uma produção em grande escala.Faça uma aula com um profissional de ioga, ou cole sua própria literatura para incorporar.
A meditação é um componente importante do yoga. Quando você se sentir estressado, tome um momento para fechar os olhos e estar no presente.
Yoga confia no estudo para se tornar magistral na arte. Leia os textos anuais antigos e deixe sua mente vagar enquanto relaxa.
Mantenha um diário de suas poses favoritas de yoga, pensamentos encorajadores ou outros lembretes de que você está no caminho de um eu mais consciente.

O que devo saber antes de fazer yoga?

Se você é novo em ioga, comece com poses para iniciantes e fale com um professor experiente que pode ajudá-lo a encontrar poses adequadas para o seu corpo. Não se apresente em técnicas avançadas antes de poder fazê-las de forma adequada e segura.

O Yoga é certamente um benefício para as pessoas que sofrem de uma infinidade de aflições mentais e físicas, mas não necessariamente eliminará as necessidades de certos medicamentos e outros tratamentos. Fale com um profissional médico sobre como incorporar a ioga com segurança em seu estilo de vida sem esquecer os tratamentos médicos mais estabelecidos.