Menopausa: Dicas para gerenciar os movimentos de humor

Visão geral

As mulheres entram na menopausa após passar 12 meses sem ter seu período. Os anos anteriores à menopausa são chamados de perimenopausa. Durante a perimenopausa, muitas mulheres começam a notar que seus períodos tornam-se irregulares. Seu fluxo menstrual pode ser mais longo ou mais curto do que antes. Também pode ficar mais pesado ou mais leve. Essas mudanças são causadas principalmente pela mudança de níveis de estrogênio e progesterona à medida que seu corpo se prepara para a menopausa, o que não envolverá períodos. O estrogênio ea progesterona são hormônios que ajudam a regular o sistema reprodutivo feminino.

Muitas mulheres têm sintomas adicionais durante a perimenopausa e a menopausa. Estes sintomas podem incluir:

• flashes quentes
• secura vaginal
• impulso sexual diminuído
• dificuldade para dormir
• mudanças de humor

O humor pode ser afetado por muitas coisas, de uma discussão com um ente querido para um engarrafamento. Nem sempre é claro o que causa mudanças de humor e a irritabilidade que muitas vezes os acompanha. Os balanços de humor também diferem da depressão, que normalmente não está ligada à menopausa.

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Causa

Causas

A menopausa geralmente ocorre quando uma mulher está em seus 40 ou 50 anos. De acordo com a Clínica Mayo, a idade média da menopausa para as mulheres americanas é de 51. O processo que leva à menopausa começa muito mais cedo. Quando as mulheres estão em meados do final da década de 30, seus níveis de estrogênio e progesterona começam a diminuir lentamente. Esse processo natural e gradual leva a perimenopausa e, em seguida, a menopausa. Como seus ovários produzem menos desses hormônios, seu corpo e seu cérebro podem sofrer múltiplas mudanças. Algumas dessas mudanças estão relacionadas ao humor.

O estrogênio ajuda a regular vários hormônios, que podem ter propriedades que estimulam o humor. Estes incluem:

• serotonina
• norepinefrina
• dopamina

O estrogênio também ajuda a suportar certos tipos de funcionamento cerebral, como a cognição. Quando os níveis de estrogênio mudam, seu humor pode mudar com ele. A diminuição do estrogênio também pode causar que algumas mulheres tenham episódios ocasionais de esquecimento, ou "cérebro fuzzy", o que pode levar à frustração, afetando negativamente o humor.

A menopausa e a perimenopausa podem criar desafios físicos que podem afetar negativamente o humor. Estes incluem problemas para dormir e problemas com o sexo. Muitas mulheres também experimentam ansiedade sobre o envelhecimento e o estresse sobre o futuro, o que pode causar transtornos e mudanças de humor.

Nem todas as mulheres têm alterações de humor durante a menopausa. Você não pode sempre prever quem irá experimentá-los e quem não o fará. Algumas condições podem colocar as mulheres em maior risco. Estes incluem:

• uma história de depressão
• níveis elevados de estresse
• má saúde física

Propaganda Tratamentos domiciliares

Tratamentos domiciliares

Você pode reduzir ou diminuir as mudanças de humor fazendo mudanças proativas no estilo de vida.Aqui estão algumas idéias sobre como combater os movimentos de humor:

• Obtenha exercícios aeróbicos . De acordo com pelo menos um estudo, realizar 50 minutos de treinamento aeróbico quatro vezes por semana ajudou a aliviar vários sintomas da menopausa, incluindo suores noturnos, irritabilidade e mudanças de humor. O exercício e a atividade física liberam endorfinas e outros produtos químicos com boa sensação no cérebro. Escolha a hora do dia em que é mais provável manter um plano e escolher os exercícios ou atividades que você mais gosta. Você pode querer tropeçar seus exercícios. Tente correr um dia e nadar no próximo, ou andar de bicicleta todos os dias. Você não precisa treinar como um olímpico para obter resultados inspiradores do humor. Fazer uma caminhada rápida antes do trabalho ou depois do jantar pode ser tão impactante na redução de mudanças de humor como treinamento para uma maratona.
• Coma alimentos saudáveis. Comer alimentos saudáveis ​​pode ser tão bom para o seu humor quanto para o seu corpo. Você pode simplesmente se sentir melhor depois de comer uma salada rica em proteínas do que você faria depois de derrubar um litro de sorvete de rixa de fudge. Uma dieta variada contendo alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteína magra e grãos inteiros cheios de fibras, é mais provável que lhe forneça ácidos graxos ômega-3, folato e outros nutrientes que possam ajudar a melhorar seu humor.
• Solte o stress . Para algumas mulheres, o desestresamento pode ser tão fácil quanto perder-se em uma novela de mistério de página. Para outros, yoga suave, meditação ou passeios silenciosos na natureza podem ajudar a melhorar o humor e diminuir o estresse e a ansiedade. Experimente com exercícios de respiração profunda ou poses de ioga que o ajudem a limpar sua mente ou a sentir-se como uma mini-férias.
• Dorme o suficiente. Não obter o suficiente para fechar os olhos pode adicionar irritabilidade e mudanças de humor. Crie uma rotina noturna que suporte drifting para dormir confortavelmente. Desligar dispositivos eletrônicos, certificando-se de que o seu quarto é frio, e a eliminação da luz ambiente pode ajudar. Evitar a cafeína e o álcool também podem ajudá-lo a manter ciclos de sono saudáveis. O sono deve durar de 7 a 8 horas para permitir a cura e reparação da função imune.

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Quando obter ajuda

Quando procurar ajuda

Ver um médico ou um profissional médico pode ajudar se os seus distúrbios de humor forem:

• extremo
• causando maior ansiedade
• tornando-o difícil de participar plenamente na vida

Para se preparar para sua consulta, mantenha um diário de seus movimentos de humor, incluindo possíveis disparadores. Você também deseja anotar informações sobre o seu dia, incluindo:

• atividades
• situações estressantes
• refeições
• medicamentos ou suplementos que está tomando

Certifique-se de informar seu médico sobre qualquer humor - substâncias que você usa ocasionalmente ou regularmente.

O seu médico quer fazer um exame físico para excluir qualquer causa subjacente para os seus movimentos de humor. Eles também tomarão um exame de sangue para determinar seus níveis de hormônio e função da tireóide.

O exame e o diário ajudarão você e seu médico a determinar se as mudanças de estilo de vida serão suficientes ou se outros tipos de tratamento devem ser considerados.

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Mais tratamentos

Tratamentos adicionais

A terapia de reposição hormonal de curto prazo (TRH) pode ser uma boa opção para algumas mulheres para aliviar os movimentos de humor e outros sintomas relacionados à menopausa. Alguns tipos de HRT aumentam o risco de:

• câncer de mama
• coágulos de sangue
• doença cardíaca
• acidente vascular cerebral

As pessoas com uma história acima não são bons candidatos para TRH. Você deve perguntar ao seu médico para ajudá-lo a pesar esses fatores de risco aumentados contra o benefício potencial da TRH, considerando a gravidade de seus sintomas. HRT está disponível em várias formas, incluindo:

• manchas vaginais
• cremes
• pílulas

O tratamento de acupuntura também pode ajudar algumas mulheres com mudanças de humor, equilibrando os níveis hormonais e aumentando a produção de dopamina e norepinefrina. Os acupunturistas chamam isso qi, o equilíbrio do fluxo de energia dentro do corpo.

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Perspectivas

Perspectivas

Os movimentos de humor relacionados à menopausa e à perimenopausa tendem a desaparecer uma vez que o sistema hormonal do corpo se estabilize. Isso pode levar meses, ou mesmo anos. Seguir um plano pró-ativo que inclui escolhas saudáveis ​​de estilo de vida é freqüentemente suficiente para diminuir as mudanças de humor. Se você precisar de suporte adicional, a intervenção médica pode ser sua melhor opção.