9 Melhores exercícios da ATM para alívio da dor

Compreendendo TMJ

Pontos-chave

1. Não está claro exatamente como os exercícios da TMJ podem aliviar a dor.
2. Eles dizem que ajudam a fortalecer as articulações e relaxar o maxilar.
3. Os exercícios de TMJ também podem promover a cura do maxilar.

Você não pode pensar muito sobre suas articulações temporomandibulares (TMJ), mas você as usa muito. As juntas conectam sua mandíbula ao seu crânio. Sua TMJ entra em ação cada vez que você fala, mastiga e engula.

Os distúrbios da ATM ocorrem quando algo dá errado com as articulações do maxilar e os músculos do maxilar. Muitas vezes, isso acontece por causa de uma lesão na mandíbula, inflamação como a artrite ou uso excessivo.

Os distúrbios da ATM podem causar sintomas leves a debilitantes, tais como:

• dor ao mastigar
• dor no ouvido, face, mandíbula e pescoço
• clicando, gritando ou aparecendo sons no maxilar quando você abra ou feche a boca
• bloqueio da junção do maxilar
• dores de cabeça

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Exercício

Exercícios para alívio da dor da ATM

Não está claro exatamente como os exercícios da ATM podem aliviar a dor. Eles são pensados ​​para ajudar:

• fortalecer os músculos do maxilar
• esticar o maxilar
• relaxar o maxilar
• aumentar a mobilidade da mandíbula
• diminuir o chato clicando
• promover a cura do maxilar

De acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Dental Research, a realização de exercícios de TMJ aumenta o alcance da abertura da boca mais do que o uso de um protetor bucal em pessoas com deslocamento do disco TMJ.

Estes nove exercícios da Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) e do Royal Surrey County Hospital podem ajudar a aliviar a dor da ATM e melhorar o movimento das articulações do maxilar. Para alguns exercícios, há recomendações de freqüência. Para exercícios em que as recomendações de frequência não estão disponíveis, pergunte ao seu médico ou dentista para orientação.

1. Exercício de mandíbula relaxada

Mantenha sua língua suavemente no topo da boca por trás dos dentes da frente superiores. Permita que seus dentes se separem enquanto relaxa os músculos da mandíbula.

2. Exercícios de peixe dourado (abertura parcial)

Coloque sua língua no telhado da boca e um dedo na frente da orelha onde sua ATM está localizada. Coloque o dedo do meio ou do ponteiro no seu queixo. Largue o maxilar inferior a meio caminho e depois feche. Deve haver resistência leve, mas não dor. Uma variação deste exercício é colocar um dedo em cada TMJ, pois você solta sua mandíbula inferior a meio caminho e fechou novamente. Faça esse exercício seis vezes em um conjunto. Você deve fazer um conjunto seis vezes por dia.

3. Exercícios Goldfish (abertura completa)

Mantendo a língua no telhado da sua boca, coloque um dedo na sua ATM e outro dedo no queixo. Largue o maxilar inferior completamente e volte. Para uma variação deste exercício, coloque um dedo em cada TMJ, pois você solta completamente o maxilar inferior e a parte traseira.Faça esse exercício seis vezes para completar um conjunto. Você deve completar um conjunto seis vezes ao dia.

4. Chin tucks

Com os ombros voltados e o peito para cima, puxe o queixo para trás, criando um "queixo duplo". "Segure por três segundos e repita 10 vezes.

5. Resistiu a abertura da boca

Coloque o polegar sob o queixo. Abra a boca lentamente, empurrando suavemente contra o queixo para obter resistência. Segure por três a seis segundos, e então feche a boca lentamente.

6. Resistiu o fechamento da boca

Aperte o queixo com o índice e o polegar com uma mão. Feche a boca enquanto pressiona suavemente o seu queixo. Isso ajudará a fortalecer seus músculos que o ajudam a mastigar.

7. Língua

Com sua língua tocando o teto da boca, abra lentamente e feche a boca.

8. Movimento do maxilar de lado a lado

Coloque um & frac14; objeto de polegada, como depressores de língua empilhados, entre os dentes da frente e mova lentamente a mandíbula de um lado para o outro. À medida que o exercício se torna mais fácil, aumente a espessura do objeto entre seus dentes, empilhando-os um sobre o outro.

9. Movimento do maxilar dianteiro

Coloque um & frac14; polegada entre os dentes da frente. Mova a mandíbula inferior para frente, de modo que os dentes inferiores estejam na frente dos dentes superiores. À medida que o exercício se torna mais fácil, aumente a espessura do objeto entre os dentes.

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Outros tratamentos

Outras formas de administrar a dor da ATM

Os analgésicos sem receita, como ibuprofeno e acetaminofeno, podem ajudar a aliviar a dor da ATM. Os relaxantes musculares podem ser prescritos para dor intensa. Os médicos também podem recomendar:

• protectores bucais para evitar que os dentes se queimem e aperte os mandris
• para ajudar a realinhar o seu mandibula
• toalhas quentes
• , não mais de 15 minutos por hora e não diretamente na pele
• técnicas de alívio do estresse para ajudar a prevenir comportamentos que causam tensão no maxilar
• acupuntura para aliviar a pressão na área afetada

A dor severa causada por articulações danificadas pode exigir tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteróides na ATM. A cirurgia pode ser considerada como último recurso. Não há nenhuma evidência científica de que as intervenções cirúrgicas para distúrbios da ATM são seguros e eficazes.

A dor da ATM também pode ser gerenciada com mudanças simples no estilo de vida. Você pode querer:

• comer uma dieta suave para permitir que a ATM se relaxe
• evitar a goma de mascar
• evitar morder as unhas
• evitar morder o lábio inferior
• praticar boa postura
• limitar grande movimentos do maxilar, como bocejar e cantar

AnúncioPorprevista Odontologia e TMJ

Dicas para aliviar a dor durante os cuidados dentários

Se você tiver TMJ, pode ser doloroso praticar a higiene bucal básica. Isso inclui escovar seus dentes, usar fio dental e obter limpezas dentárias de rotina.

A Associação TMJ recomenda essas dicas para reduzir a dor e ajudar a garantir que seus dentes e gengivas se mantenham saudáveis:

• Use uma escova de dentes macia ou uma escova de dentes sônica.
• Use um estimulador de ponta de borracha ou flosser de água se não conseguir abrir a boca para fio dental.
• Adicione um enxaguamento anti-séptico da boca ao seu regime diário de cuidados dentários.
• Informe sua equipe de cuidados dentários se estiver com dor durante um procedimento odontológico.
• Aplicar gelo ou calor após um procedimento odontológico.
• Fale com o seu dentista sobre formas de remover a placa, além do fio dental. Por exemplo, eles podem sugerir limpar seus dentes com gaze de algodão.

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Takeaway

A linha inferior

Em alguns casos, os distúrbios da TMJ desaparecem por conta própria. Se seus sintomas persistirem, os exercícios de TMJ podem ajudar a trazer alívio da dor. Os exercícios de TMJ não devem ser feitos quando você está com dor severa. O AAFP recomenda esperar até que sua dor seja melhor antes de iniciar um regime de exercícios da ATM.

Ao fazer exercícios de TMJ, comece lentamente. Você pode sentir alguma dor no início, mas deve ser tolerável e melhorar gradualmente. Se a dor não for tolerável, consulte o seu médico. Você deve fazer exercícios TMJ quando estiver relaxado. Se você fizer isso quando seus músculos estiverem tensos, pode vencer o objetivo.

Se a sua dor piora depois de fazer exercicios de TMJ, faça uma consulta com o seu médico.

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