Férias com excesso: o que faz para o seu corpo
Índice:
'É a temporada para celebrar.
Enquanto nos reunimos com amigos e familiares, lemos o dia inteiro em aperitivos saborosos, desfrutamos cocktails festivos, incluímos vinho com o jantar e preparamos refeições multidões que incluem as tortas favoritas de açúcar da avó.
Publicidade PublicidadeDepois, há a festa da empresa, a noite das festas de férias, um jogo de futebol do Ano Novo.
Vamos enfrentá-lo: "É a temporada de porco.
O americano médio ganha entre 1 e 10 libras entre o Dia de Ação de Graças e o Natal, dependendo do estudo que você quer acreditar.
AnúncioNão é um grande negócio, certo?
Na verdade, é.
Publicidade PublicidadeConsiderando que 38 por cento das pessoas nos Estados Unidos são obesas e 33 por cento estão com sobrepeso e que ganhamos e mantemos uma média de uma a duas libras por ano, mesmo uma libra adicional causa problemas no longo prazo.
O que acontece com seu corpo?
Um dos grandes trabalhos de seu estômago é secretar ácido clorídrico para iniciar o processo digestivo e matar bactérias à medida que o alimento se move através de seu sistema digestivo.
Quanto mais você come, mais ácido você produz. E alguns deles fazem o seu caminho até o esôfago, resultando em azia.
Grandes refeições retardam sua digestão e a comida gasta mais tempo processado. Isso causa a sensação gaseosa e inchada que você costuma ter depois de uma grande refeição.
Como seu corpo chama "todas as mãos no convés! "Para digerir a carga de alimentos que acabou de consumir, ela envia mais sangue para o trato gastrointestinal.
Publicidade PublicidadeIsso significa que menos sangue está disponível para transportar oxigênio e nutrientes para outras partes do seu corpo, deixando-o lento e tonto.
Pigging out também faz com que seu açúcar no sangue pique, especialmente se você estiver consumindo muitos carboidratos ou açúcar.
Quando o açúcar no sangue aumenta acima dos níveis normais, você libera quantidades excessivas de hormônio insulina e você ganha um pico de energia.
AnúncioO impulso inicial pode invadir você para uma limpeza rápida da cozinha, mas geralmente é seguido por um acidente.
Seu corpo acha que não precisa de toda essa energia como combustível e começa a armazenar mais como gordura.
AnúncioPublicidadeAdicione álcool a esta sobrevoo calórico e você provavelmente vai atirar e girar a noite toda.
Quando você acorda pela manhã, você está morrendo de fome porque o seu pâncreas trabalha horas extras para processar todo esse alimento e bebida.
Você também pode ter dor de cabeça, dificuldade de concentração, neblina cerebral ou fadiga.
PublicidadeEntão, mesmo se você ganhar apenas uma libra ou duas de férias indulgentes - quem precisa dessa libra extra, ou uma ressaca de alimentos e bebidas?
O que você pode fazer para evitar o peso do feriado?
"Apenas dizer não" é uma estratégia comum.
Publicidade PublicidadeNo entanto, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, nutricionista, nutricionista, educadora de diabetes e autor, disseram que simplesmente limitar ou restringir o que comemos não funciona porque isso nos faz sentir privado, ansioso e martyr-ish.
"Esteja no presente e pratique a atenção plena", disse Weiner à Healthline. "Coma o que você gosta e experimente o sabor do momento. "
Mindfulness, ela explicou, pode prolongar a sensação de gosto.
"Preste atenção ao que você colocou no seu prato. Esteja ciente do alto número de calorias no álcool. Sente-se para comer, tente não pastar enquanto você está preparando comida ", acrescentou. "Se você comer demais, não se abalar. Apenas respire fundo, avance e planeje fazer melhores escolhas para avançar. "
Aqui está algum outro conselho:
Exercício. Tente manter a sua rotina normal, tanto quanto possível. Quando você dirige o centro da cidade ou para o shopping para comprar, estacione seu carro longe das lojas. Use sapatos confortáveis e caminhe rapidamente de loja para loja. Depois de uma grande refeição, vá para um passeio no bairro. Faça a família envolvida com um jogo de futebol tátil ou trenó. Jogue jogos indoor ativos como ping pong, charadas ou Bakari.
Repensar os alimentos favoritos. A revista Eating Well tem receitas que reduzem padrões amados como purê de batatas, asas de búfalo e bebidas de férias. Em "Skinny Chicks Eat Real Food", a celebridade Christine Avanti oferece dezenas de opções para um banquete de férias saudável.
Esqueça o jejum. Muitos de nós acreditamos se "conservarmos" calorias durante todo o dia, podemos superar a refeição do feriado. O problema é que isso faz com que seu metabolismo pense que você está entrando no modo de fome para que ele contenha tantas calorias quanto possível. Um plano melhor é um pequeno-almoço rico em gorduras, rico em proteínas, um almoço leve e uma refeição de férias moderada.
Ouça seu corpo. Comece tomando porções pequenas e desfrutando atenta o que está em seu prato. Salte segundos e deixe espaço para um pedaço de torta de tamanho razoável.
Pense antes de beber. Uma cerveja pode embalar 175 calorias, um copo de vinho pesa em 160, e esse padrão de ovo favorito perene em 223. Você não precisa ser um teetotaler durante os feriados. Apenas sorba levemente, lentamente e escolha bebidas com menor teor de calorias.
Durma. O descanso suficiente é fundamental para a saúde geral, bem-estar e sua capacidade de manter um peso saudável. Reduzir a velocidade, respirar fundo e parar de estressar cada presente, cartão e festa.
