Saúde masculina: tudo o que você precisa saber

Visão geral

, você pode achar difícil fazer um tempo para exercícios regulares ou encontrar-se comendo muita comida descontraída e junk. Mas você não pode se dar ao luxo de ser passivo sobre sua saúde. Faça uma abordagem pró-ativa seguindo estas dicas básicas de saúde para homens.Anúncio Publicidade

Médico

Visite o seu médico

Os homens são notórios por evitar o médico e ignorar sintomas incomuns. Isso pode ajudar a explicar por que as mulheres tendem a viver mais tempo. Não permita que a complacência atinja sua saúde.

Programe exames anuais com o seu médico e mantenha estes compromissos. Seu médico pode ajudar a monitorar seu peso, pressão arterial e o nível de colesterol no sangue. O excesso de peso, a pressão arterial elevada eo colesterol alto são fatores de risco para doenças cardiovasculares. Seu médico pode recomendar mudanças de estilo de vida, medicamentos ou outros tratamentos para ajudar a controlar seu peso, pressão arterial e colesterol no sangue.

Dieta

Coma alimentos naturais

Os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes cheios de açúcar, sal, gorduras não saudáveis, aditivos artificiais e calorias. Limite as coisas falsas e coma uma grande variedade de:

• frutas e vegetais frescos
• produtos de grãos integrais, como arroz integral e pães integrais
• alimentos ricos em fibras, como feijão e folhas verdes < 999> cortes magros de carne e aves de capoeira, como peito de frango sem pele e carne moída
• peixe, como salmão

Ao comprar mantimentos, compre o perímetro da loja. Aqui é onde você normalmente encontrará os alimentos mais frescos. Gaste menos tempo dentro dos corredores, onde os alimentos processados ​​tendem a ser localizados.

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Exercício

Mova-se

A doença cardíaca é a principal causa de morte entre homens americanos. O exercício regular é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e manter o seu ticker forte. Também pode ajudá-lo a melhorar e manter a saúde mental e física global.

Tente obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada, ou 75 minutos de exercício aeróbio vigoroso, a cada semana. Por exemplo, programe cinco sessões de 30 minutos de exercícios aeróbicos em seu calendário semanal. O exercício aeróbico inclui atividades como caminhada, corrida, natação, basquete, tênis e outros esportes.

Também é importante fazer tempo para pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular por semana. Por exemplo, levantamento de peso, escalada e ioga podem ajudá-lo a desenvolver músculos mais fortes.

Peso

Manter uma cintura saudável

Se a sua cintura medir mais de 40 polegadas, poderia ser motivo de preocupação. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, aumenta seu risco de doenças relacionadas à obesidade.Por exemplo, homens com cintura grande correm maior risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Para a maioria dos homens, a melhor maneira de derramar o excesso de gordura da barriga é cortar calorias de sua dieta e exercitar-se mais. Peça ao seu médico para ajudá-lo a desenvolver um plano de perda de peso que seja seguro e eficaz para você.

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Vitaminas

Obtenha suas vitaminas

A maioria das pessoas pode obter as vitaminas e os minerais necessários para uma saúde ideal ao comer uma dieta bem equilibrada. É importante comer uma grande variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Muitos desses alimentos também fornecem fibra saudável para o coração e compostos antioxidantes naturais que podem ajudar a reduzir o risco de certas doenças.

Algumas pessoas também podem se beneficiar de tomar um multivitamínico diário ou outros suplementos. Por exemplo, seu médico pode incentivá-lo a complementar sua dieta com cápsulas de óleo de peixe contendo ácidos graxos ômega-3 e vitamina D3. Pergunte ao seu médico sobre os potenciais benefícios e riscos de adicionar suplementos multivitamínicos ou outros a sua rotina diária.

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Hábitos

Romper hábitos pouco saudáveis ​​

Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer para a sua saúde. O fumo passivo também é muito perigoso. Cerca de 7, 300 nonsmoking americanos morrem de câncer de pulmão causado por fumo passivo todos os anos, informa o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O tabagismo e a exposição ao fumo passivo também podem causar outras condições de saúde, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), enfisema e doença cardíaca. Eles também aumentam o risco de desenvolver muitos tipos de câncer.

Outros comportamentos prejudiciais para a saúde incluem consumo excessivo de álcool e uso de drogas recreativas ou habituais. Se você consumir álcool, faça isso com moderação. Por exemplo, os homens devem consumir não mais do que duas bebidas por dia, ou o equivalente a 24 onças de cerveja, 10 onças de vinho ou 3 onças de espíritos.

Se você usa drogas recreativas, é importante parar. Eles estão ligados a muitas condições de saúde. Por exemplo, o uso de cocaína pode causar ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. As drogas injetadas de todos os tipos podem levar a infecções graves e à degradação da pele nos locais de injeção.

Alguns homens também usam esteróides anabolizantes para aumentar a massa muscular. Isso pode levar a graves consequências para a saúde. Os possíveis resultados incluem esterilidade, doenças cardíacas, doenças da pele e problemas comportamentais.

Se você fumar, beber demais ou usar drogas ilícitas, seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano para sair. Eles podem recomendar medicação, terapia ou outros tratamentos ou estratégias.

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Proteção

Proteja sua pele

O melanoma é um tipo de câncer de pele. É um dos cânceres mais mortíferos. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD), homens com mais de 50 anos correm o risco de desenvolvê-lo. Seu risco também é maior se você é caucasiano.

Para diminuir o risco de desenvolver melanoma, tome medidas para se proteger contra a radiação ultravioleta (UV) nociva do sol.Quando estiver fora:

gastar tempo na sombra

• cubra seu corpo com roupas de proteção
• cubra a pele exposta no protetor solar com um fator de proteção solar (SPF) de 30 ou mais
• reaque o protetor solar a cada dois horas ou mais freqüentemente se você estiver suando ou nadando
• Também é importante evitar camas de bronzeamento, que são fontes prejudiciais de radiação UV.

Realize uma verificação mensal da pele para procurar moles novos ou incomuns, alterações nos moles existentes ou outras alterações na cor ou na textura da sua pele. Use um espelho para ajudar a verificar lugares que você geralmente não pode ver. Visite um dermatologista cerca de uma vez por ano para verificar a pele no corpo inteiro.

Próstata

Obtenha sua próstata verificada

Após o câncer de pele, o câncer de próstata é o diagnóstico de câncer mais comum entre os homens americanos, relata a American Cancer Society. Se você tem problemas para urinar, desenvolva dor quando urina ou nota sangue na urina, pode ser um sinal de problemas de próstata. Faça uma consulta com o seu médico. Eles podem encorajá-lo a fazer exames de sangue ou passar por um exame de próstata para verificar o câncer de próstata ou outras condições.

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Obter checado

Verificar câncer colorretal

O câncer de cólon é a segunda principal causa de morte por câncer nos Estados Unidos, informa o Instituto Nacional do Câncer. É importante iniciar a triagem para o câncer colorretal começando por volta dos 50 anos. Seu médico pode usar uma colonoscopia para verificar os crescimentos cancerosos em seu cólon. Eles também verificarão os pólipos, um tipo de crescimento não canceroso. Certos tipos de pólipos podem se transformar em câncer mais tarde. Pergunte ao seu médico com que frequência você deve realizar uma colonoscopia.