Lista de alimentos para diabetes gestacional: o que devo comer?

O que é diabetes gestacional?

O diabetes gestacional é diabetes que só ocorre em mulheres grávidas. Isso significa que você não pode ter diabetes gestacional, a menos que esteja grávida. Você pode desenvolver diabetes gestacional pela primeira vez durante a gravidez ou pode ter um caso leve e não diagnosticado de diabetes que piora quando está grávida.

Durante a gravidez, a forma como seu corpo usa mudanças de insulina. A insulina é um hormônio que quebra os alimentos que você come em glicose ou açúcar. Você então usa essa glicose para obter energia.

Naturalmente, você se tornará mais resistente à insulina quando estiver grávida para ajudar a fornecer mais glicose ao seu bebê. Em algumas mulheres, o processo corre mal e seu corpo deixa de responder à insulina ou não faz insulina suficiente para lhe dar a glicose que você precisa. Quando isso acontecer, você terá muito açúcar em seu sangue. Isso causa diabetes gestacional.

Se você foi recentemente diagnosticado com diabetes gestacional ou está curioso sobre o que acontecerá se você for diagnosticado com isso, continue lendo para saber mais sobre a manutenção de uma gravidez saudável.

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Alimentos para comer

Que alimentos você deve comer?

Alimentação saudável básica

1. Coma proteína com cada refeição.
2. Incluir frutas e vegetais diários na sua dieta.
3. Trinta por cento ou menos de sua dieta deve ser composta de gordura.
4. Limite ou evite alimentos processados.
5. Preste atenção ao tamanho das porções para evitar excessos.

Se você tem diabetes gestacional, manter uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas sem precisar de medicação. Em geral, sua dieta deve incluir proteínas mais a mistura certa de carboidratos e gorduras.

Posso comer frutas? Você ainda pode comer frutas se tiver diabetes, você só precisará acompanhar o quanto você está comendo. Pergunte ao seu médico ou a uma dietista registada sobre a contagem dos seus hidratos de carbono para se certificar de que não está consumindo muito açúcar.

Uma vez que você é diagnosticado com diabetes gestacional, pergunte ao seu médico sobre como trabalhar com um nutricionista ou nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a planejar suas refeições e criar um plano de alimentação que irá mantê-lo saudável e seu bebê.

Com o objetivo de basear suas refeições em torno de proteínas. Inclua muitos alimentos frescos e limite sua ingestão de carboidratos e alimentos processados.

A American Diabetes Association possui um guia útil chamado MyPlate para ajudá-lo a aprender a construir uma placa saudável para cada refeição. Por exemplo, cada refeição deve ser de 25% de proteína, 25% de amido e 50% de alimentos não-estatísticos, como vegetais ou saladas.

Aqui estão algumas escolhas saudáveis ​​para lanches e refeições se tiverem diabetes gestacional:

• legumes frescos ou congelados
• ovos ou claras
• farinha de aveia cortada em aço coberta com bagas
• frutas frescas
• peitos de frango sem pele
• peixe assado
• vegetais cozidos no vapor
• pipoca com vapor de ar
• iogurte grego não hidratado

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Alimentos a evitar

Que alimentos você deve evitar?

Você vai querer evitar alimentos altamente processados, como o pão branco e, em geral, qualquer coisa que tenha muito açúcar. Por exemplo, você vai querer evitar alimentos como:

• fast food
• bebidas alcoólicas, que você deve evitar de qualquer maneira se estiver grávida
• assados, como muffins, rosquinhas ou bolos
• alimentos fritos
• bebidas açucaradas, como refrigerante, suco e bebidas açucaradas
• doces
• alimentos muito amiláceos, como batatas brancas e arroz branco

Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico sobre alimentos que você normalmente come. Eles podem ajudá-lo a identificar o que você deve evitar.

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Complicações

Quais são as complicações?

A diabetes gestacional pode ser arriscada para você e seu bebê. A glicose extra em seu corpo pode fazer seu bebê ganhar peso. Um bebê maior o coloca em risco de ter uma entrega mais difícil porque:

• os ombros do bebê podem ficar presos
• você pode sangrar mais
• o bebê pode ter dificuldade em manter seu açúcar no sangue estável e respirar após o nascimento

O diabetes gestacional também aumenta seu risco de pressão arterial elevada durante a gravidez.

Saiba mais: pressão arterial elevada durante a gravidez »

Na maioria dos casos, o diabetes gestacional desaparece após o nascimento do bebê. Mas se você teve diabetes antes da gravidez, você ainda terá isso. Ter diabetes gestacional coloca você em risco aumentado de desenvolver diabetes mais tarde na vida também. Tanto você quanto seu bebê serão verificados para diabetes após o nascimento.

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Tratamento

Como o diabetes gestacional é tratado?

O tratamento para diabetes gestacional depende dos níveis de glicose no sangue. Em muitos casos, a diabetes gestacional pode ser tratada com dieta e exercício. Em alguns casos, você precisará tomar medicação como metformina ou insulina para baixar o açúcar no sangue.

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Dicas adicionais

Outros passos para uma gravidez saudável

Além de manter uma dieta bem equilibrada, existem outras coisas que você pode fazer para ter uma gravidez saudável:

• Faça exercícios regularmente. Dirija pelo menos 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Não tenha medo de incorporar uma ampla gama de atividades enquanto estiver grávida, lembre-se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício. O exercício regular também ajudará a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis.

Saiba mais: as melhores aplicações de exercícios de gravidez do ano »

• Coma a cada duas horas. Para regular seus níveis de açúcar no sangue, nunca perca as refeições e apontar para comer um lanche ou refeição saudável a cada duas horas. Saltar refeições pode fazer com que seus níveis de açúcar no sangue flutuem e tornam mais difícil recuperá-los sob controle.
• Leve suas vitaminas pré-natais.
• Veja o seu médico com a frequência recomendada.

Se você é diagnosticado com diabetes gestacional durante a gravidez, saiba que com a dieta certa e exercício, você pode ter uma gravidez saudável, trabalho e parto.