Supinação do Pé: Causas, Tratamento e Exercícios

Visão geral

A superação do pé ocorre quando o seu peso rola nas bordas externas dos pés. Outro nome para a supinação é a subpreção.

Em um passo normal, seu pé deve rolar para dentro um pouco (pronate) para que seu peso esteja na bola do pé. Então você empurra o dedo grande. Se você supina, a maior parte do seu peso cai no lado de fora do pé e você empurra os dedos dos dedos para fora.

Se a mecânica do seu pé estiver um pouco fora, pode eliminar o alinhamento do seu corpo inteiro. A supinação excessiva de seus pés pode levar a:

• dor nas costas e quadril
• estresse no joelho
• lesão no tornozelo
• inflamação da sola, chamada fascite plantar

Se você supina, você precisará para fazer alguns exercícios para fortalecer e esticar os músculos e os tendões afetados pela posição imprópria do pé.

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Causas

O que causa a supinação do pé?

A supinação é geralmente um resultado de um problema herdado com a estrutura do seu pé. Em outras palavras, pode ser executado em famílias. A superação também pode ser causada por fraqueza em certos músculos do pé, do tornozelo e da perna. A falta de força pode ser resultado de:

• sapatos impróprios
• desalinhamento do corpo
• lesão prévia ao pé que danificou seus tendões ou músculos

Usar sapatos rígidos e apertados o tempo todo pode causar problemas. E uma vez que seus pés são a base do seu corpo, os problemas no pé podem soltar o corpo todo fora do alinhamento. Um pé excessivamente supinado não pode se adaptar à superfície em que anda. Isso significa que os ossos e músculos circundantes devem funcionar de forma diferente para manter sua postura e equilíbrio. Ao longo do tempo, isso pode levar à tensão em várias partes do seu corpo, incluindo os bezerros, joelhos, quadris e costas. A tensão prolongada geralmente leva a lesões.

Propaganda Tratamento

Tratamento de supinação

Se você suspeita de que você está supinando quando anda ou corre, ou está sofrendo de dor inexplicável na região lombar, quadril, canela, tornozelo, arco, ou calcanhar, pode ser uma boa idéia obter uma análise de marcha para determinar se a supinação é o motivo. O tratamento depende da gravidade do seu caso, mas geralmente é destinado a corrigir a supinação para evitar futuras lesões.

Para ajudar a tratar a supinação excessiva do pé:

• Selecione sapatos leves com amortecimento extra e espaço amplo nos dedos dos pés.
• Use sapatos de corrida especificamente projetados para underpronators ou supinators. Seja cuidadoso porque a maioria dos sapatos de corrida atendem a pessoas que sobreprestam, uma vez que a sobreprestação é mais comum do que a supinação.
• Use palmilhas ortopédicas projetadas para a subpreção. Você pode comprar essas palmilhas nas lojas, embora um podólogo provavelmente recomendará palmilhas customizadas.
• Trabalhe com um fisioterapeuta para fortalecer os músculos em suas pernas e pés e afrouxar tendões apertados.

A cirurgia geralmente não é feita para tratar a supinação.

Leia mais: Sapatos e trechos que podem ajudar se você trabalha nos seus pés »

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Exercícios e trechos

Exercícios e alongamentos de supina

Estimentos e exercicios de luz podem ajudar com problemas causados ​​por excesso supinação. Os trechos são projetados para aliviar parte da tensão nos músculos dos pés e da panturrilha.

Corda de salto

A corda de salto ajuda a treinar seu corpo sobre como ele interage com o solo. Tente saltar a corda com os pés descalços sobre um piso alcatifado ou macio. A corda de salto leve também é um excelente aquecimento para outras atividades.

Calf e alongamento do tendão de Aquiles

Os supinadores tendem a ter bezerros apertados e tendões de Aquiles.

Como fazer o estiramento:

1. Coloque as mãos na parede ou numa mesa ou cadeira.
2. Etapa uma perna para trás a alguns metros atrás de você, com os dois pés plantados no chão.
3. Mantenha sua perna traseira direta enquanto dobra seu joelho dianteiro até sentir um alongamento ao longo do músculo da panturrilha da perna traseira e ao longo da parte traseira do tornozelo.

alongamento da fascia plantar

A supinação excessiva pode levar a uma tensão excessiva no ligamento que liga o seu calcanhar e os dedos dos pés, chamados de fáscia plantar. O resultado é uma condição chamada fascite plantar.

Como fazer o estiramento:

1. Sente-se em uma cadeira e atravesse o tornozelo direito logo acima do joelho da perna esquerda.
2. Pegue os dedos dos pés com a mão direita e, lentamente, puxe os dedos para a frente do tornozelo.
3. Segure por 10 segundos e repita no outro lado.

Espaço tibial anterior (músculo da canela)

O músculo tibial anterior está localizado na parte frontal da perna inferior ao seu osso da canela. O aperto ou a dor neste músculo, muitas vezes referido como "talassas de canela", podem ser causados ​​pela tensão do pé e pelo triturador dos dedos dos pés freqüentemente vistos em pessoas que supinam.

Como fazer o estiramento:

1. Tire os sapatos e coloque as mãos na parede.
2. Incline ligeiramente o joelho da frente. Mantenha o pé firmemente plantado no chão.
3. Coloque o outro pé um pouco atrás de você com os dedos dos pés apontados para baixo, então a parte superior dos dedos do pé ligeiramente toque o chão.
4. Diminua lentamente a perna da frente até sentir o músculo da canela começar a esticar.
5. Segure por 20 segundos e depois mude as pernas.

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Como saber se você supina

Como saber se você supina

Você pode usar os seguintes métodos para ajudá-lo a determinar se você está experimentando supinação excessiva do pé:

Examine o padrão de desgaste de um antigo par de sapatos

O desgaste normal em sapatos vai do lado de fora do calcanhar para o centro. Se, em vez disso, seus sapatos estiverem mais desgastados na borda externa da sola, você pode ser um supinador.

Mantenha seus pés molhados

Retire seus sapatos e meias. Molhe seus pés e com todo seu peso, pise em uma superfície onde você pode ver o seu pé imprimir. Se você não consegue encontrar uma boa superfície, use uma bolsa de papel marrom.Se cerca de metade do seu arco estiver sendo exibido na superfície, provavelmente você terá um padrão de pé normal. No entanto, se muito pouco ou nenhum do arco é delineado, você provavelmente será um supinador.

Faça uma análise de marcha realizada por um podiatra ou terapeuta esportivo

A melhor maneira de saber se você é um supinador é submeter-se a uma análise de marcha por um podólogo ou um terapeuta esportivo treinado para diagnosticar problemas com os pés. Geralmente envolverá andar ou correr em uma esteira.