Os principais benefícios mentais do esporte

Visão geral

Você já sabe que os esportes são benéficos para sua saúde física. Mas há mais boas notícias. Nos últimos anos, a pesquisa também descobriu que a participação no esporte pode afetar sua saúde mental positivamente. Veja como.

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Melhorar o humor

1. Os esportes melhoram seu humor

Quer uma explosão de felicidade e relaxamento? Envolva-se em uma atividade física. Se você está praticando esportes, trabalhando em uma academia ou fazendo uma caminhada rápida, a atividade física desencadeia produtos químicos cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e mais relaxado. Os esportes em equipe, em particular, oferecem uma chance de relaxar e se envolver em um desafio satisfatório que melhora sua aptidão física. Eles também oferecem benefícios sociais, permitindo que você se conecte com colegas de equipe e amigos em uma configuração recreativa.

Concentração

2. Os esportes melhoram sua concentração

A atividade física regular ajuda a manter suas principais habilidades mentais afiadas à medida que você envelhece. Isso inclui o pensamento crítico, a aprendizagem e o bom julgamento. A pesquisa mostrou que fazer uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular é especialmente útil. Participar deste tipo de atividade três a cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos pode fornecer esses benefícios para a saúde mental.

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Reduza o estresse

3. Os esportes reduzem o estresse e a depressão

Quando você é fisicamente ativo, sua mente está distraída dos estressores diários. Isso pode ajudá-lo a evitar ficar atolado por pensamentos negativos. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes são elevadores de humor naturais que podem manter o estresse e a depressão a distância. As endorfinas podem até deixar você se sentir mais relaxado e otimista após um treino difícil. Os especialistas concordam que é necessária mais pesquisa de qualidade para determinar a relação entre esportes e depressão.

Sleep

4. Os esportes melhoram hábitos de sono

Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rápido e aprofundar seu sono. Dormir melhor pode melhorar suas perspectivas mentais no próximo dia, além de melhorar seu humor. Apenas tenha cuidado para não se envolver em esportes muito tarde no dia. As práticas noturnas dentro de algumas horas da hora de dormir podem deixar você também energizado para dormir.

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Peso saudável

5. Os esportes ajudam você a manter um peso saudável

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam a participação esportiva como forma saudável de manter o peso. Os esportes individuais, como corrida, ciclismo e levantamento de peso, são formas particularmente eficazes de queimar calorias e / ou construir músculos. Ficar dentro de um intervalo de peso recomendado reduz a probabilidade de desenvolver diabetes, colesterol alto e hipertensão.

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Confiança

6. Os esportes aumentam sua autoconfiança

Fast factsSports fornece uma sensação de domínio e controle, que muitas vezes leva a um sentimento de orgulho e autoconfiança.

O exercício regular que acompanha esportes pode aumentar sua confiança e melhorar sua auto-estima. À medida que sua força, habilidades e resistência aumentam ao praticar esportes, sua auto-imagem também melhorará. Com o renovado vigor e energia que vem da atividade física, você pode ter mais chances de ter sucesso em tarefas fora do campo de jogo, bem como sobre ele.

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Liderança

7. Os esportes foram associados a traços de liderança

Os esportes em equipe, como futebol, beisebol e basquete são criadouros para traços de liderança. Estudos realizados nas escolas secundárias revelam uma correlação entre a participação no esporte e as qualidades de liderança. Por causa da oportunidade de treinar, tentar, vencer ou perder juntos, as pessoas envolvidas em esportes são naturalmente mais inclinadas a adotar uma "mentalidade de equipe" no local de trabalho e em situações sociais. A mentalidade da equipe leva a fortes qualidades de liderança ao longo do tempo.

Benefícios para crianças

Os esportes podem beneficiar crianças de muitas das mesmas maneiras que beneficiam os adultos. A maior diferença é que quando as crianças começam a participar de esportes em uma idade jovem, eles são muito mais propensos a permanecer ativos à medida que envelhecem. A mesma fonte sugere que participar de um esporte em equipe melhora o desempenho acadêmico e resulta em mais participação pós-escolar.

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Tenha em mente

O que se deve ter em conta

Alguns esportes de equipe populares, incluindo futebol americano e hóquei no gelo, geralmente resultam em feridos. As lesões esportivas freqüentemente relatadas incluem entorses, contusões e membros quebrados. A maioria das lesões esportivas resultará em uma recuperação completa se houver uma atenção médica adequada. No entanto, algumas lesões, como trauma cerebral e concussão, podem causar danos permanentes e ao longo da vida ao atleta.

Os concussões receberam mais atenção da comunidade esportiva nos últimos anos, pois sua ocorrência aumentou. O CDC possui diretrizes específicas sobre como evitar e se recuperar de concussões relacionadas aos esportes. O traumatismo craniano repetido pode reverter completamente os benefícios da participação esportiva, levando a depressão, redução da função cognitiva e tendências suicidas.

A asma induzida pelo exercício é outra condição relatada por muitos atletas. Se você está praticando um esporte várias vezes por semana e começa a desenvolver sintomas de asma, é importante prestar atenção. Pergunte ao seu médico ou especialista em treinamento sobre exercícios de respiração e pratique-os. Eles podem ajudá-lo a evitar o desenvolvimento de asma crônica. Seu médico pode sugerir tomar medicamentos antes do exercício para ajudar a reduzir os sintomas de asma também.

Bottom line

As vantagens da participação em esportes são abundantes - das vantagens que proporcionam a crianças pequenas, ao link comprovado para saúde mental e felicidade e, claro, as endorfinas que desencadeiam.Não há escassez de razões para encontrar um esporte para se envolver. Escolha um e mude-se!

Fale com seu médico antes de iniciar qualquer atividade esportiva. Certifique-se de que seu coração é saudável o suficiente para exercícios extenuantes. Tenha em mente a possibilidade de lesões graves e asma induzida pelo exercício. Embora existam riscos para participar de esportes, há alguns que são mais seguros do que outros. Se você está preocupado com lesões, considere um esporte de baixo impacto, como a natação.