Treats da equipe: faça Snacks saudáveis após o jogo
É sua vez novamente: você é responsável por fornecer um lanche para o time de futebol inteiro, a equipe de ginástica ou talvez até a viagem de campo. Enquanto você pode se sentir confiante na cozinha quando se trata de alimentar seus próprios filhos, alimentar uma grande equipe pode ser uma história diferente.
Mas não há necessidade de desesperar quando se trata de volume. Com a abordagem certa e escolhas de alimentos inteligentes, é possível oferecer um lanche de grupo saudável para toda a equipe sem uma noite inteira de trabalho.
anúncioPublicidadeP publicidadeA importância de comer após a atividade Quando se trata de esportes, lanches pós-jogo são particularmente importantes. De acordo com pesquisadores da North Dakota State University (NDSU), os alimentos que os jovens comem após um jogo - e quando o comem - podem afetar a forma como se recuperam da atividade física.
Os lanches pós-jogo podem ajudar a reabastecer as reservas de glicogênio por energia e reidratar os músculos cansados. NDSU recomenda comer a tarifa pós-jogo dentro de quatro horas após um evento atlético para melhores resultados.
Advertisement PublicidadeEasy Post-Game Eats Existem muitas guloseimas saborosas e com baixo teor de gordura que as crianças de todas as idades vão adorar. Juntamente com estes lanches pós-jogo, certifique-se de que seus jovens atletas bebem bastante líquido:
- Mini copos de frutas: O que poderia ser mais fácil de preparar a granel - e mais saudável para crianças - do que frutas recém-picadas? Todos os tipos de frutas fazem excelentes escolhas para reabastecimento. Você pode escolher entre uma variedade de opções de preparação simples, de maçãs cortadas e cunhas de laranja (sem copos necessários - saque de uma tigela grande ou mesmo sacos de plástico), a salada de frutas (kiwi, melão, bagas e bananas fazem excelentes escolhas), a frutas secas e suco de frutas. Em uma pitada, você pode até usar porções individuais pré-preparadas de frutas enlatadas.
- Proteína pick-me-ups: Alimentos ricos em proteínas são importantes para recuperação pós-jogo. Faça mini PBJs cortando manteiga de amendoim inteiro e sanduíches gelatina em quartos. Isso permite que as crianças apenas agarrem e vão. Nuts como amendoim e sementes de girassol não envolvem nenhuma preparação e são um favorito perene. Certifique-se de verificar se não há crianças na equipe com alergias à porca. Os produtos lácteos como o iogurte (comprar copos de tamanho infantil) e o queijo de corda com baixo teor de gordura são outras opções fáceis.
- Lembre-se dos carboidratos: Os alimentos ricos em carboidratos são importantes para crianças antes e depois dos jogos. Se a equipe está voltando para sua casa e você tem tempo para criar algo especial, a NDSU sugere combinar carboidratos e proteínas com uma receita gostosa e amigável para crianças: PBJ Waffle Sandwiches. Simplesmente aqueça waffles congelados de grãos inteiros, conforme indicado na embalagem, espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim na metade dos waffles e uma colher de sopa de geléia na outra metade.Em seguida, enrole cada waffle de manteiga de amendoim com fatias de banana e coloque os waffles cobertos de geléia no topo para fazer um delicioso sanduíche. Há muitas outras opções saborosas se você é um tempo curto. As barras de granola com baixo teor de gordura e a mistura de trilhos caseiros ou pré-embalados são outras opções saudáveis de carboidratos a serem consideradas para equipes famintas.
HealthAhead Dica: Defina um exemplo positivo Fornecer lanches fáceis e saudáveis para grandes grupos de crianças define um exemplo positivo de boa nutrição para crianças e outros pais também. Você pode se preocupar que preparar lanches de grupo será um esforço extra. Mas se você planeja com antecedência e mantenha o lanche simples, você encontrará que você pode criar o tratamento perfeito da equipe de forma rápida. Reabastecer o time inteiro de seu filho depois de um grande jogo fará com que todos se sintam melhor e fiquem mais saudáveis para o próximo jogo - e isso só pode fazer você o pai mais popular no bloco.
