Alvo Frequência cardíaca na gravidez

Por que o exercício é importante durante a gravidez?

O exercício é uma ótima maneira de se manter saudável enquanto estiver grávida. O exercício pode:

• aliviar a dor nas costas e outras dores
• ajudá-lo a dormir melhor
• aumentar o seu nível de energia
• evitar aumento de peso excessivo

Também foi demonstrado que as mulheres que estão em boa forma física mão de obra mais curta e uma entrega mais fácil.

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Mesmo se você não se exercitou regularmente antes de engravidar, é uma boa idéia falar com o seu médico sobre como chegar a um regime de exercícios. As mulheres saudáveis ​​geralmente são recomendadas para obter 150 minutos de exercício de intensidade moderada - como andar, correr ou nadar - a cada semana.

Existem limitações no exercício durante a gravidez?

No passado, as mulheres foram advertidas contra o exercício aeróbio extenuante durante a gravidez. Isso não é mais verdade. A maioria das mulheres pode continuar com sua pré-gravidez exercitando-se como rotina sem problemas.

Você sempre deve falar com o seu médico antes de começar a fazer exercício durante sua gravidez. Certas condições ou sintomas podem fazer com que seu médico aconselhe você a não se exercitar. Isto inclui:

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• doença cardíaca ou pulmonar pré-existente
• pressão arterial elevada
• sangramento vaginal
• problemas cervicais
• risco elevado para parto prematuro

A maioria das mulheres poderá exercer como de costume durante a gravidez. Você pode precisar alterar sua rotina se você geralmente participar de esportes ou atividades que possam representar um risco significativo de lesão, pois você é mais suscetível a feridas quando está grávida. Isso é em parte porque seu saldo é descartado pelas mudanças em seu corpo. Você deve evitar qualquer coisa que o coloque em risco de lesão abdominal, queda ou lesão nas articulações. Isso inclui a maioria dos esportes de contato (futebol), esportes de raquete vigorosos (tênis) e exercícios envolvendo equilíbrio (esqui).

Quando devo chamar meu médico?

É importante prestar atenção a como você se sente enquanto você se exercita. Se você notar os seguintes sintomas, pare de se exercitar imediatamente e chame seu médico:

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• sangramento vaginal
• vazamento de líquido de sua vagina
• contrações uterinas
• tonturas
• dor no peito
• batimentos cardíacos irregulares
• dor de cabeça

O que é uma frequência cardíaca alvo?

Sua freqüência cardíaca é a velocidade em que o coração bate. Ele bate mais devagar quando você descansa e mais rápido quando se exercita. Por isso, você pode usar sua freqüência cardíaca para medir a intensidade do seu exercício. Para cada faixa etária, existe uma "frequência cardíaca alvo". "A frequência cardíaca alvo é a taxa que seu coração bate durante um bom exercício aeróbio. Ao monitorar sua freqüência cardíaca e compará-la ao seu alcance alvo, você pode determinar se você está exercitando com muita dificuldade ou dificuldade suficiente.Quando você se exercita, você deve tentar atingir sua freqüência cardíaca alvo e ficar dentro desse intervalo de 20 a 30 minutos.

Você pode medir sua própria freqüência cardíaca tomando seu pulso. Para fazer isso, coloque seu índice e dedos do meio no pulso de sua outra mão, logo abaixo do seu polegar. Você deve sentir um pulso. (Você não deve usar seu polegar para tomar a medida porque tem um pulso próprio). Contar os batimentos cardíacos por 60 segundos. O número que você conta é a sua frequência cardíaca, em batimentos por minuto. Você também pode comprar um monitor de freqüência cardíaca digital para acompanhar sua freqüência cardíaca para você.

Você pode encontrar a freqüência cardíaca alvo para sua idade no site da American Heart Association.

A minha mudança cardíaca alvo é alterada durante a gravidez?

As mulheres grávidas costumavam ser informadas de que sua freqüência cardíaca não deveria exceder 140 batimentos por minuto. Para colocar esse número em contexto, a American Heart Association estima que a freqüência cardíaca de uma mulher de 30 anos deve estar entre 95 e 162 batimentos por minuto durante o exercício moderado. Hoje, não há limite na freqüência cardíaca para mulheres grávidas. Você sempre deve evitar o excesso de esforço, mas você não precisa manter sua freqüência cardíaca abaixo de qualquer número específico.

Seu corpo passa por muitas mudanças diferentes durante a gravidez. É importante prestar atenção a quaisquer alterações físicas que você notar, inclusive quando se exercita, e fale com seu médico sobre quaisquer preocupações que tenha.