Esportes e atividades que você pode fazer após uma substituição total do joelho

Visão geral

Uma substituição do joelho pode ser o seu ingresso para um estilo de vida mais saudável e mais ativo. Uma vez que você se recuperou, você pode retornar a muitas atividades que foram muito dolorosas e difíceis para você antes da cirurgia.

Na maioria dos casos, você pode retomar muitas de suas atividades normais após cerca de 12 semanas. Mas certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um novo esporte ou atividade física. Permanecer ativo também irá ajudá-lo a fortalecer seu joelho e torná-lo mais propício a funcionar bem por muitos anos.

Aqui estão alguns exemplos de atividades e esportes de baixo impacto que você deve ser capaz de fazer uma vez que você se recuperou de sua cirurgia.

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Diretrizes

Diretrizes de exercícios e atividades

Você pode estar animado para se mudar sem dor, mas nervoso que irá danificar sua nova articulação do joelho se você participar de atividade física após sua cirurgia. As substituições do joelho melhoraram bastante nas últimas décadas. As substituições artificiais são projetadas para imitar um joelho natural. Isso significa que, como um joelho natural, ele precisa de exercícios para funcionar corretamente.

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), a maioria dos médicos recomenda até 30 minutos de exercícios duas a três vezes por dia durante as fases de recuperação precoce. Isso é além de caminhar diariamente.

O seu médico irá fornecer recomendações para a atividade com base nas suas necessidades e saúde geral. Em geral, exercícios de baixo impacto são recomendados em versões de alto impacto que podem aumentar o estresse em seus joelhos.

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Aerobics

Exercícios aeróbicos

1. Walking

Walking é um dos melhores exercícios que você pode fazer para criar força no seu joelho. Também é uma boa maneira de queimar calorias e beneficiar seu coração. Comece com passos mais pequenos e passeios mais curtos enquanto você trabalha seu caminho até longas distâncias. Acompanhe quanto tempo você anda todos os dias para que você possa avaliar seu progresso.

2. Running

Running é uma atividade aeróbia como andar, mas é muito mais alto impacto. Por este motivo, o AAOS não recomenda correr ou correr depois de uma substituição total do joelho.

Saiba mais: Skip the running: Alternativas para exercícios de alto impacto »

3. Natação

A natação não é uma atividade de suporte de peso, por isso é uma ótima maneira de se exercitar sem colocar estresse em seu joelho artificial. Muitas pessoas com substituições de joelho podem continuar a nadar dentro de três a seis semanas após a cirurgia. Mas verifique com seu médico ou fisicotercista antes de mergulhar na piscina.

4. Dançando

Dança de salão e dança moderna suave são ótimas maneiras de se exercitar. Dançar é uma boa maneira de usar os músculos das pernas e exercer atividade aeróbia leve. Evite movimentos torcidos e abruptos que possam colocar seu joelho fora de alinhamento.Também evite movimentos de alto impacto, como saltar.

5. Ciclismo

Ciclismo é uma boa maneira de recuperar força no seu joelho. Se você usa uma bicicleta real ou uma máquina de exercícios, fique em uma superfície plana e aumente sua distância lentamente.

O AAOS recomenda encaminhá-lo para trás em uma bicicleta estacionária à medida que gradualmente ganha força. Você pode acompanhar sua atividade e tempo para torná-lo mais desafiador.

Saiba mais: os melhores aplicativos para ciclismo do 2016 »

6. Máquinas elípticas

Estas máquinas podem proporcionar um bom treino sem colocar estresse excessivo nos joelhos. Tal como acontece com o ciclismo, os joelhos movem-se num movimento circular, o que significa que você pode percorrer distâncias mais longas. Uma máquina elíptica é uma ótima alternativa para correr porque você pode se mover mais rápido do que andar, sem o impacto.

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Força e flexibilidade

Treinamento de força e flexibilidade

1. Yoga

O alongamento suave é uma ótima maneira de evitar rigidez, melhorar sua flexibilidade e aumentar a saúde geral do joelho. É importante evitar movimentos de torção, e é fundamental proteger seus joelhos, mantendo-os alinhados com seus quadris e tornozelos.

Fale com o seu instrutor de ioga antes da aula para que estejam cientes de suas limitações. Isso ajudará a evitar uma tensão adicional no joelho. Se sentir alguma dor no joelho, modifique o exercício ou considere fazer uma pausa.

Saiba mais: as melhores aplicações de yoga do ano »

2. Halterofilismo

Levantar pesos ajuda a construir força e diminuir a dor no joelho. Seus ossos também crescerão e se tornarão mais fortes se você forçar treinamento de resistência.

Use pesos adequados ao seu tamanho e força. Verifique com o seu médico antes de participar de um programa de levantamento de peso. Se necessário, consulte um fisioterapeuta ou treinador para traçar um regime.

3. Calistenia

Estes exercícios básicos dependem de movimentos simples e rítmicos e ajudam a construir força ao aumentar a flexibilidade. Exemplos incluem crunches, pushups e lunges.

Você também deve considerar aeróbica suave. Estas classes estão disponíveis na maioria dos academias. Apenas certifique-se de ignorar exercícios de alto impacto.

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Recreação

Atividades recreativas

1. Golf

O campo de golfe oferece uma boa maneira de caminhar e exercer vários músculos tanto na parte inferior como na parte superior do corpo. Evite usar picos que possam ser pegos no chão e certifique-se de manter um bom equilíbrio quando você bate na bola.

Passe o tempo suficiente para aquecer no driving range e use um carrinho de golfe uma vez que você atinja o curso. Se você tiver algum problema, desligue a rodada e consulte seu médico.

Saiba mais: 5 exercícios para melhorar o seu swing de golfe »

2. Duplas de tênis

O tênis de dobrar exige menos movimento do que solteiros, por isso é uma boa maneira de exercitar sem colocar estresse indevido no joelho.

Na maioria dos casos, você pode começar a jogar tênis seis meses após sua cirurgia. Certifique-se de evitar correr e manter seus jogos de baixo impacto.

3. Remo

O remo oferece uma boa parte superior do corpo e exercícios cardíacos, e coloca um estresse mínimo nos joelhos.Certifique-se de ajustar o assento na máquina para que seus joelhos estejam dobrados de 90 graus ou mais.

4. Bowling

Em geral, é seguro ter uma tigela após a cirurgia de substituição do joelho, mas você deve considerar usar uma bola mais leve para reduzir o estresse no joelho. Pare de brincar se você começar a sentir qualquer dor nos joelhos.

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Perspectivas

Perspectivas

O AAOS estima que mais de 90 por cento das pessoas que recebem substituições de joelho têm menos dor no joelho e sentem que a qualidade de vida geral melhorou. Destruir pode diminuir o seu peso, o que também pode ajudar a reduzir o desgaste nas novas articulações do joelho.

Correndo em atividades antes de você ter recuperado suficientemente pode colocá-lo em risco de complicações. É importante levar as coisas lentamente e, gradualmente, criar o caminho até uma rotina de exercícios abrangente.

Verifique com o seu médico antes de participar de qualquer atividade após a cirurgia do joelho. Acima de tudo, pare de trabalhar imediatamente se sentir alguma dor no joelho ou desconforto.

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