Lento, a perda de peso constante é melhor

Se perder peso se sente mais como ser um yo-yo do que uma bola rolando por uma colina suave, então você pode querer repensar sua abordagem.

Um novo estudo descobriu que as pessoas cujo peso flutuava nos primeiros meses de um programa de perda de peso perderam menos peso a longo prazo, em comparação com pessoas com progresso consistente semana a semana.

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Os pesquisadores da Universidade Drexel sugeriram que isso pode ajudar a identificar as pessoas com antecedência sobre quem precisa de apoio extra ao atingir seus objetivos de perda de peso.

Os perigos de recuperar o peso perdido não são novidades para os profissionais de saúde.

"Se você é o eu, esse é um sinal claro ou uma bandeira vermelha que é sobre algo mais do que os alimentos que você come e o exercício em que você está envolvido, que provavelmente existem padrões de comportamento arraigados que precisamos para olhar para mudar para que ele permaneça a longo prazo ", disse Eliza Kingsford, uma psicoterapeuta licenciada e autora de" Brain-Powered Weight Loss ", que não estava envolvida no estudo.

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A dieta de Yo-yo leva a menos sucesso

No estudo, publicado em 28 de agosto na revista Obesity, os pesquisadores seguiram 183 pessoas participando de um programa de perda de peso comportamental de um ano.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas cujo peso flutuava mais durante os primeiros 6 ou 12 meses perderam menos peso após um e dois anos.

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Por exemplo, as pessoas que perderam quatro libras em uma semana, recuperaram duas as próximas e, depois, perderam uma a seguir, e assim por diante, fizeram mais mal do que pessoas que perderam uma libra por semana durante os primeiros seis meses.

Todos os voluntários receberam metas para focar durante o programa, como monitorar seus hábitos, progresso e consumo de calorias, ao mesmo tempo que aumentam sua atividade física.

Os primeiros seis meses do programa focaram em perda de peso, com sessões semanais de pequenos grupos. Os últimos seis meses mudaram para manter o peso, com sessões menos freqüentes.

As pessoas que relataram maior compulsão alimentar, alimentação emocional e preocupação com alimentos no início do estudo mostraram maior variabilidade de peso e perderam menos peso após um ou dois anos.

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Isso sugere que a variabilidade do peso é um melhor preditor de sucesso a longo prazo do que o relacionamento de uma pessoa com os alimentos.

Os pesquisadores apontaram que o estudo não mostra que a variabilidade do peso provoca menores resultados de perda de peso. Mas isso pode ajudar as pessoas alvo que não estão se beneficiando de um programa específico de perda de peso - antes de passarem um ano tentando perder peso.

Outras pesquisas também descobriram que o sucesso inicial em um programa de perda de peso prevê resultados a longo prazo. Mas esses estudos analisaram a porcentagem de mudança na perda de peso em vez de quanto o peso de uma pessoa salta semana a semana.

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Embora perder dez libras na primeira semana pode ser um grande impulso de motivação para muitas pessoas, pode não importar a longo prazo, se o seu peso, você é o resto do tempo.

Um exemplo dramático disso vem de um estudo da Obesidade de 2016, no qual os pesquisadores seguiram 14 pessoas que participaram da competição "Biggest Loser".

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No decorrer do show de 30 semanas, as pessoas perderam em média 129 libras por semana. Mas seis anos depois, todos menos um tinham recuperado a maior parte do peso - em média, 90 libras cada.

Desenvolvimento de perda de peso sustentável

Kingsford disse à Healthline que, enquanto fazendo coisas como restringir severamente suas calorias ou carboidratos, pode dar-lhe resultados dramáticos de perda de peso, eles não fazem sentido se desejarem sucesso ao longo da vida.

"A pesquisa apoia - e continuará a apoiar - os tipos de mudanças de comportamento que são sustentáveis ​​a longo prazo", disse Kingsford. "Claro, isso não leva a resultados que são quase tão sexy como perder 10 quilos em uma semana. "

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Sexy ou não, sustentável é bom se você quiser manter o peso desligado.

Uma maneira de abordar a perda de peso de forma sustentável, disse Kingsford, é estabelecendo metas que você pode alcançar.

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Por exemplo, se a sua abordagem à perda de peso envolve a execução, e você está atualmente executando uma milha, três vezes por semana, o próximo passo precisa ser acessível. Isso pode significar correr 2 milhas em um ou dois daqueles dias, não pulando direto para 10 milhas, seis vezes por semana.

Esta abordagem também fornece um reforço positivo para os músculos "de definição de metas". "

" Quanto mais você definir e atingir metas ", disse Kingsford," quanto mais você puder definir e atingir metas. "

Olhando para seus desencadeantes de alimentos é outra solução de perda de peso sustentável.

Você come quando está aborrecido, estressado ou feliz? Você sai todas as noites de sexta-feira com seus colegas de trabalho por hábito? Você busca automaticamente uma bolsa de pretzels quando se senta para assistir seu programa de televisão favorito?

"Dê uma olhada em seus padrões atuais de comportamento em torno dos alimentos e descubra quais são esses gatilhos, sejam eletivos positivos ou negativos", disse Kingsford. "Então, olhe sistematicamente mudar esses padrões de comportamento com base no conhecimento dos desencadeantes. "

Esta abordagem para a perda de peso não é para todos, no entanto, especialmente com tantos anúncios aparecendo online para opções de perda de peso" sexy ".

Mas muitas pessoas queimam sempre tentando a última dieta ou o próximo treino legal.

"As pessoas acabaram por me dizer: estou cansada de fazer dieta, estou cansada de ti, estou cansada de ser mal sucedida", disse Kingsford. "Eles chegam ao ponto de saber que isso é sobre algo mais do que apenas comida e exercício."