Como lidar com situações estressantes?

Visão geral

Destaques

O estresse é uma parte normal da vida para todos. Mas muito estresse pode ter sérias conseqüências para sua saúde.
Alguns estresses são bons e podem desencadear seu mecanismo de luta ou fuga para ajudá-lo a lidar com emergências.
Todos respondem ao estresse de forma diferente, por isso é importante saber o que o pressiona e como lidar com isso.

O estresse é uma realidade inevitável da vida. Mas o estresse nem sempre é uma coisa ruim. É uma resposta física e física que pode desencadear nossa resposta de luta ou fuga. O estresse pode aumentar a nossa consciência em situações difíceis ou perigosas, o que nos permite atuar rapidamente no momento. Sem ele, os humanos não teriam sobrevivido por muito tempo.

Mas se o estresse é constante ao longo do tempo, isso pode prejudicar sua saúde. Portanto, a prevenção e o gerenciamento do estresse são importantes, e o ajudarão a fazer malabarismos com as muitas coisas acontecendo em sua vida. O objetivo de prevenir e gerenciar o estresse não é se livrar completamente do estresse, mas para eliminar o estresse desnecessário e ajudá-lo a lidar com o estresse inevitável.

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O que é estresse?

O que é o estresse?

O estresse é a resposta do seu corpo a qualquer demanda, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Muitas coisas podem desencadear o estresse e podem ser positivas ou negativas. Em uma situação perigosa, o estresse irá desencadear sua resposta de luta ou fuga e causar os seguintes sintomas:

aumento da freqüência cardíaca
respiração mais rápida
músculos tensos

Esse estresse permite que você tome decisões de segunda instância e seja o que ajudou os homens das cavernas a enfrentar uma ameaça ou fugir.

Seu corpo destina-se apenas a lidar com o estresse em pequenos estouros. O estresse crônico pode levar a sérios problemas, diminuindo seu sistema imunológico e interferindo no bom funcionamento dos sistemas do seu corpo. Um sistema imunológico reduzido significa que você está mais propenso a resfriados e infecções. Ao longo do tempo, a tensão constante também pode levar a:

doença cardíaca
pressão arterial elevada
diabetes
depressão
ansiedade

Stressors

Identificar seus estressores

Todos respondem ao estresse de forma diferente e identificar o que o estressa pode ser mais fácil dizer do que fazer. Na maioria dos casos, é bastante óbvio: um relacionamento ruim, um ambiente de trabalho ruim ou problemas de saúde, por exemplo. Em outros casos, encontrar a raiz do estresse e da ansiedade pode ser mais desafiante.

Saiba como você reage ao estresse e o que especificamente o ressalta. Mantenha um diário diário e grave quando algo faz com que você cause estresse ou ansiedade excessivas. Em seguida, tente responder a estas perguntas quando surge o estresse:

É uma pessoa ou lugar particular que causa o estresse?
Quando eu me sinto mais "no limite" durante o dia?
Eu tomo decisões ruins como resultado de sentir-me estressado ou sobrecarregado?

Quando você começa a ver padrões, você poderá reconhecer o que desencadeia o estresse para você e você estará melhor equipado para lidar com isso.

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Alterar estressores

Alterar estressores quando você pode

Alguns estresses são inevitáveis e o melhor que você pode fazer é gerenciá-lo. Algumas coisas estão sob seu controle. Por exemplo, se você sabe que as lojas de mantimentos no domingo à noite o estressam porque as linhas são sempre longas e todos são escolhidos pelos melhores produtos antes de chegar lá, mude sua agenda e compre outra noite.

Alterar coisas simples em sua vida pode somar e reduzir o seu estresse geral.

Definir limites

Às vezes, você pode morder mais do que você pode mastigar e antes de conhecê-lo, você está sobrecarregado. Pode ser difícil fazer malabarismos com as muitas atividades e pessoas em sua vida, seja trabalho, escola, família, amigos ou o que quer que você tenha feito. Aprender a dizer "não" é importante para que você não se estique demais.

Pode ser difícil afastar alguém ou não participar de um determinado evento, mas salvar sua energia e ter tempo para si mesmo é importante. Você ficará mais descansado e menos irritado. E você poderá desfrutar outras pessoas e atividades mais.

Seja realista e conheça seus limites e fique firme com eles. Você será mais saudável e feliz por isso.

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Priorize

Tente não ficar sobrecarregado

Você tem um relatório devido no final do dia, dois memorandos que precisam ser escritos e uma caixa de entrada de e-mail que está transbordando. Mas onde você começa? Primeiro, faça uma lista. Isso ajuda você a ver o que está no seu prato para que você possa priorizar o que precisa de atenção agora e o que pode aguardar. Numerar os itens por ordem de importância e completá-los um por vez.

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Envolva outros

Envolva outras pessoas

Fale com seu cônjuge, filhos, pais, amigos e colegas de trabalho. Deixe-os saber que você está trabalhando para reduzir a quantidade de estresse que você lida e pedir ajuda quando você precisar. Eles também podem ajudá-lo a identificar situações estressantes antes de se tornarem demais para você. E eles podem ajudá-lo a organizar seu cronograma ou deixar você frustrar as frustrações.

Seja aberto ao seu conselho e ajuda. É possível que eles tenham enfrentado situações semelhantes e tenham informações que possam ser benéficas para você. Não tenha medo de compartilhar seus sentimentos. Você também pode ver um terapeuta ou psicólogo para discutir as coisas. Falar através de um problema ou conflito pode ajudá-lo a entender melhor e como evitá-lo no futuro.

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Seja ativo

É fácil ignorar o exercício quando você está estressado, mas o exercício é bom para sua saúde física. Isso ajuda a combater os efeitos negativos do estresse em seu corpo e é bom para sua saúde mental.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), o exercício e outras atividades físicas podem ajudar a aliviar o estresse, liberando endorfinas, que são analgésicos naturais, em seu cérebro.

O exercício regular melhora seu humor e naturalmente diminui os sintomas de estresse e ansiedade. O exercício também pode dar-lhe um impulso de confiança muito necessário para ajudá-lo a lidar com o estresse no futuro. Você provavelmente também vai dormir melhor. Aponte por 30 minutos de exercício a cada dia.

Existem outras práticas que também podem ajudar a aliviar o estresse e colocar a mente e o corpo à vontade:

acupuntura
meditação
massagem
yoga
tai chi
exercícios de respiração profunda < 999> Seja um otimista

Seja um otimista

Quando você está preocupado ou sente o aumento do nível de estresse, tente cercar-se com pensamentos e experiências positivas. Ouça música, assista a um vídeo engraçado ou ligue para um amigo que faz você rir.

Conheça a negatividade com uma reação positiva. Uma atitude positiva o impedirá de voltar a se sentir sobrecarregado.

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Perspectivas

O estresse afeta todos nós, não importa o que você tenha acontecido em sua vida. Mas nem todo o estresse é ruim. É importante para o seu mecanismo natural de luta ou fuga que permite que você aja rapidamente em tempos de coação.

Gerir o estresse é importante em fazer malabarismos com as muitas atividades do dia-a-dia da vida sem deixar isso ter um impacto negativo na sua saúde. Há muitas coisas que você pode fazer para evitar o estresse e gerenciar o estresse inevitável.