Posições de meditação: eu devo sentar-se de certo modo?

Por que a posição importa

A meditação está ganhando popularidade devido aos inúmeros benefícios.

A meditação não é um tamanho único - todos os detalhes de variações e técnicas estão disponíveis para você. Mas você não leu todos os livros sobre o assunto ou começa a se inscrever para retiros em todo o mundo para começar. Apenas sente-se, relaxe e respire onde você está.

A meditação pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer período de tempo. Se você está explorando a meditação pela primeira vez ou é um profissional regular, é importante permanecer flexível em sua abordagem. Criar uma prática que funciona para você é a chave, e você provavelmente irá modificar e ajustar a sua prática de acordo com suas necessidades em evolução.

Continue lendo para aprender quatro diferentes posições de meditação, como manter a postura correta e muito mais.

anúncio Anúncio

Sentado

Meditação na cadeira

Você pode meditar facilmente enquanto está sentado em uma cadeira, tornando esta a prática perfeita para o rejuvenescimento do meio-dia durante o trabalho. Você pode meditar no trabalho ou durante a viagem.

Para entrar na posição certa para meditar, sente-se na cadeira com uma costas retas e com os pés baixos no chão. Eles devem formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Você pode precisar percorrer a borda da cadeira.

Sente-se em linha reta, de modo que sua cabeça e pescoço estejam de acordo com sua espinha. Você pode colocar um travesseiro atrás da parte inferior das costas ou debaixo de seus quadris para obter suporte adicional.

Se você não tem certeza do que fazer com as mãos, você pode descansá-las de joelhos ou colocá-las no colo.

Em pé

Meditação permanente

Se você estiver mais confortável, tente meditação permanente.

Para fazer isso, fique de pé com os pés separados por largura dos ombros. Mude os pés para que seus calcanhares se voltem ligeiramente para dentro e os dedos dos pés apontarem um pouco para o outro.

Uma vez que você está na posição, dobre ligeiramente os joelhos. Permita que seu corpo abaixe seus pés com cada expiração. Imagine sua energia se erguendo através da coroa da cabeça com cada inspiração.

Para um relaxamento adicional, coloque suas mãos na sua barriga para que você possa sentir sua respiração se movendo através de seu corpo.

AnúncioPublicidadePublicidade

Ajoelhar

Meditação ajoelhar

Se você estiver em um lugar onde você possa se ajoelhar confortavelmente, experimente. Uma vantagem desta pose é que é mais fácil manter suas costas retas.

Para fazer isso, descanse no chão com os joelhos dobrados. Suas canelas devem estar planas no chão com os tornozelos abaixo do seu fundo. Você pode colocar uma almofada entre a parte inferior e os saltos para obter mais apoio e menos esforço nos joelhos. Você não deve sentir dor quando está nesta posição.Se você fizer isso, experimente outra pose de meditação que permita que você fique livre de dor e se sinta relaxado.

Certifique-se de arrasar seu peso de volta e para baixo através de seus quadris. Isso o impede de colocar muita pressão sobre seus joelhos.

Deitado

Meditação inclinada

Você pode achar mais fácil relaxar e liberar tensão se você se deitar. Desta forma, seu corpo é totalmente suportado.

Para fazer isso, deite de costas com os braços estendidos ao longo do seu corpo. Seus pés devem estar distanciados do quadril e os dedos dos pés podem virar para o lado.

Se isso é desconfortável, modifique a pose para suportar a parte inferior das costas. Coloque um travesseiro debaixo dos joelhos para elevá-los ligeiramente enquanto estiver deitado. Você também pode dobrar os joelhos e colocar os pés no chão.

Anúncio Publicidade

Meditação e postura

Relação entre meditação e postura

A postura é essencial para a meditação, mas você pode adotar uma abordagem flexível. Comece sua prática enquanto estiver em uma posição que vem naturalmente para você. É importante começar num local confortável, de modo que você possa deslizar seu corpo para o posicionamento correto ao longo de sua prática.

Você pode achar que manter uma postura específica ajuda você a definir uma intenção positiva ou resolver sua prática. Quando você retorna à postura ou posição, você pode se lembrar de por que você está praticando - estar presente, sentir-se relaxado ou qualquer outra coisa que você precise.

Publicidade

Meditação em sete pontos

Postura de meditação em sete pontos

A postura de meditação de sete pontos é uma abordagem para sentar enquanto medita. Existem sete diretrizes que você pode usar para ajudar a posicionar seu corpo corretamente. Claro, você pode ajustar tudo o que não funciona para você. Aproxime-se da prática da mesma maneira que você aborda sua postura. Seu corpo está ativamente envolvido, mas há uma suavidade para ele.

1. Sentando

Dependendo da flexibilidade de seus quadris, você pode sentar-se em quarto, meio ou posição total de lótus. Você também pode sentar as pernas cruzadas com os quadris elevados acima dos seus calcanhares sentados em uma almofada de meditação, toalha, travesseiro ou cadeira. Você pode usar uma almofada ou banco de meditação para obter suporte na maioria das posições. É importante escolher uma pose confortável para que você possa se concentrar em sua meditação.

2. Spine

Não importa como você se senta, sua espinha deve ser o mais direta possível. Se você tende a se mover para a frente ou balançar ligeiramente para trás, agora é a hora de se lembrar suavemente de voltar para a postura correta.

Continue a anular o seu corpo com cada expiração. Levante seu corpo e alonge sua espinha com cada inspiração. Sinta a linha de energia que vai da base da espinha através da coroa da cabeça. Manter sua coluna reta ajudará você a ficar alerta.

3. Mãos

Você pode descansar as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo. Manter as mãos colocadas para baixo é dito ser mais aterrado e ajudar a relaxar o fluxo de energia do seu corpo.

Você também pode empilhar as mãos no colo com as palmas voltadas para cima.Para fazer isso, coloque a mão direita em cima da mão esquerda com os polegares suavemente tocando. Esta posição da mão é dita para gerar mais calor e energia.

4. Ombros

Mantenha seus ombros relaxados e confortáveis ​​à medida que você desenha ligeiramente para trás e para baixo. Isso ajuda a manter seu centro cardíaco aberto e suas costas fortes.

Durante a sua prática, entre com sua postura de tempos em tempos. Certifique-se de que sua espinha é reta e desenhe o topo de seus ombros para baixo e longe de seus ouvidos. Preste atenção ao auge de seus ombros e observe se alguém se sente mais alto que o outro para que você possa ajustar conforme necessário.

5. Chin

Mantenha o seu queixo escondido ligeiramente enquanto mantém o comprimento na parte de trás do pescoço. O posicionamento correto do seu queixo ajuda você a manter sua postura. Mantenha seu rosto relaxado. Você pode achar que virar os cantos do seu rosto ajuda um pouco a liberar qualquer tensão no rosto.

6. Jaw

Tente liberar qualquer tensão que você está segurando em sua mandíbula. Pode ser útil manter seu maxilar ligeiramente aberto enquanto você pressiona sua língua contra o telhado da boca. Isso relaxa automaticamente o maxilar, permite uma respiração clara e retarda o processo de deglutição.

Você também pode fazer alguns bocejos exagerados antes de meditar para esticar o maxilar e liberar tensão.

7. Gaze

A maioria das pessoas é mais fácil de meditar com os olhos fechados. Evite apertar os olhos. O fechamento suave deles ajudará você a manter seu rosto, olhos e pálpebras relaxados.

Você também pode meditar com os olhos abertos. Mantenha um olhar desenfreado no chão alguns metros à sua frente. Mantenha seu rosto relaxado e evite esticar os olhos.

Decida qual caminho você meditará antes de começar, então você não está alternando entre olhos abertos e fechados. Isso pode ser desorientador e perturbar o fluxo de sua prática.

Confira: 4 maneiras de ficar mais saudável em 10 minutos por dia »

Anúncio Publicidade

Dicas

Coisas a ter em mente

Você pode achar que sua prática de meditação é mais benéfica se você fizer a seguindo:

• Comece com práticas mais curtas e aumente conforme você se sinta confortável.
• Concentre-se em sua respiração movendo-se dentro e fora através de seu corpo.
• Mantenha sua respiração lenta, estável e suave.
• Observe todos os pensamentos, sentimentos e sensações à medida que surgem e passam.
• Lembre-se que estes podem ser positivos, negativos e neutros.
• Volte suavemente a mente para o presente sem julgamento quando vagueia.
• Esteja consciente do silêncio e da quietude dentro.
• Traga sua consciência para os sons ao seu redor, um a um.
• Sinta o ar ou a roupa tocar sua pele e sentir seu corpo tocar o chão.

Não importa o quê, é importante que você seja amoroso e gentil com você mesmo. Não há uma maneira errada de meditar, e o que você quer sair de uma prática é inteiramente para você.

Continue lendo: Os melhores blogs de atenção do ano »

Takeaway

O que vem depois

Decida se deseja se comprometer com a prática de meditação. Comece com um tempo acessível, como 10 minutos por dia, e escolha a hora do dia que melhor lhe convier.No início da manhã e à noite, muitas vezes são recomendados, pois a meditação pode ajudar a definir o tom para o seu dia ou ajudá-lo a dormir.

É ótimo se você pode meditar todos os dias, mas está tudo bem se você não fizer isso. Sua abordagem para a prática deve ser adaptada às suas necessidades individuais. Pode ser útil manter um breve diário para registrar qualquer informação que surgir durante a sua prática. Mantenha-se atento e leve sua consciência de volta ao momento atual ao longo do dia.

Você pode procurar a orientação de um professor de yoga que possa ajudá-lo a desenvolver sua prática. Há também muitas meditações guiadas disponíveis on-line.

Continue lendo: as melhores aplicações de meditação do ano »