Vivendo melhor com diabetes: mudanças de estilo de vida

Se você tem diabetes, você pode pensar que manter seus níveis de açúcar no sangue significa que significa comer direito e trabalhar fora. Embora a dieta eo exercício tenham um papel importante, há mais o que você pode fazer para gerenciar sua diabetes.

Muitos fatores negligenciados, incluindo padrões de sono, doença, cuidados dentários e estresse, também são importantes para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

Apnéia do sono

A American Diabetes Association (ADA) descreve a apneia obstrutiva do sono (OSA) como um transtorno do sono em que a respiração pára durante o sono, muitas vezes por 10 segundos ou mais. Isso pode acontecer várias vezes durante a noite, e isso pode causar estragos nos níveis de açúcar no sangue.

A maioria das pessoas com apnéia do sono não está ciente de que eles param de respirar. Muitas vezes, seus companheiros de cama percebem o ronco, o sono agitado e os ataques de ar.

OSA também pode desencadear:

• fadiga
• dores de cabeça
• irritabilidade
• ansiedade
• sonolência diurna
• esquecimento
• pressão arterial elevada
• baixa testosterona níveis em homens
• irregularidades cardíacas

Felizmente, existem formas de prevenir ou limitar a apneia do sono. A obesidade é uma das principais causas de apnéia do sono, portanto, manter um peso saudável é fundamental quando se trata de reduzir e possivelmente eliminar episódios noturnos. Além disso, fumar e consumir álcool podem piorar os sintomas da apneia do sono.

Se a mudança destes comportamentos não ajuda, seu médico pode prescrever uma terapia contínua de pressão positiva nas vias aéreas (CPAP). Este tratamento envolve o uso de uma máscara no nariz enquanto dorme para manter as vias respiratórias abertas e permitir uma melhor respiração.

Doença

No primeiro sinal de uma infecção bacteriana, o corpo produz hormônios relacionados ao estresse que ajudam a combater a doença. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem.

Quando você está doente, suas atividades diárias e apetite também mudarão. Para combater os efeitos sobre o seu açúcar no sangue, tente aderir ao seu plano alimentar tanto quanto possível. Crackers, compota de maçã e gelatina são fáceis no estômago se você estiver com náuseas ou vômitos. Mesmo sem alimentos, a doença pode causar picos mais elevados na glicemia. É por isso que é importante ter um plano do dia doente e verificar seus níveis de glicose mais freqüentemente durante os períodos de doença. E não se esqueça de se manter hidratado bebendo muita água e outros líquidos não adoçados.

Toda pessoa com diabetes deve ter um plano de dia doente. Isso deve incluir instruções sobre quais medicamentos são seguros, como verificar os níveis de cetona na urina e quando ou se ajustar a dosagem de insulina.

Cuidados dentários

De acordo com a ADA, a pesquisa mostrou que as pessoas com diabetes são vulneráveis ​​a problemas dentários, como gengivite e periodontite, uma infecção mais grave nas gengivas.Esses problemas também podem afetar muito os níveis de açúcar no sangue.

Por isso, é importante que as pessoas com diabetes mantenham uma boa saúde bucal por escovação e uso de fio dental regularmente e agendamento de compromissos de rotina. Mantenha o seu dentista informado de quaisquer alterações na sua medicação ou quaisquer preocupações dentárias que possa ter.

Dica diária de diabetes

• Se suas noites são perturbadas pela apneia do sono, essas interrupções podem ter um efeito desagradável nos níveis de açúcar no sangue. As melhores maneiras de limitar - e, idealmente, prevenir - a apnéia do sono de roubá-lo de sono valioso é manter um peso saudável e evitar álcool e fumar.

Stress

De acordo com a Mayo Clinic, o estresse é um dos principais contribuintes para o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar o estresse:

• Definir limites e aprender a dizer "não" para aqueles que exigem muito do seu tempo e atenção.
• Nunca adote mais do que você pode manipular. Examine suas tarefas diárias e elimine o que não é absolutamente necessário.
• Evite pessoas que causam estresse. Às vezes, isso é mais fácil dizer do que fazer, especialmente se é um membro da família que você vê com freqüência. Se não há como terminar o relacionamento, faça o melhor para limitar a quantidade de tempo que você gasta com essa pessoa.
• Sempre faça tempo para se exercitar e ficar fisicamente ativo.
• Aprenda técnicas de relaxamento, como a respiração sonora, e considere participar de atividades que reduzem o estresse, como meditação e ioga.

Criar equilíbrio em sua vida através de mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ajudá-lo a gerenciar seu diabetes e sua saúde geral.