Vivendo e prosperando com diabetes tipo 1

Visão geral

Leia a Transcrição do Vídeo »

5 Coisas que Você Pode Fazer Hoje para Melhorar com o Diabetes T1 Amanhã [Script] Hoje em dia, as pessoas com diabetes tipo 1 estão vivendo mais tempo, vidas mais completas e mais produtivas do que nunca. Claro, a chave está focada em sua saúde, rastreando com precisão seus níveis de açúcar no sangue e, acima de tudo, vivendo bem. Comece a fazer estas cinco coisas hoje para viver melhor com o diabetes tipo 1 amanhã. 1. Evite a armadilha "sem açúcar". O açúcar não causa diabetes e você não precisa evitá-lo completamente. Comer doces e tratar-se de vez em quando pode fazer parte de uma dieta balanceada de diabetes. Mas se algo é rotulado como "livre de açúcar", não pense que você está fora do gancho. Esses alimentos substituíram açúcares naturais com álcoois de açúcar. Os álcoois de açúcar ainda contêm carboidratos, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. 2. Reserve um tempo para relaxar. A pesquisa mostrou que as pessoas com diabetes são mais propensas a sofrer de transtornos de ansiedade e depressão. Então, encontrar o tempo para relaxar pode ajudar a aliviar seu estresse desnecessário, aumentar seu humor e melhorar seu bem-estar geral. Tente dedicar 10 minutos - no mínimo - para você todos os dias. Defina uma lembrete no telefone para efetuar um tempo limite e use esses minutos para relaxar. 3. Experimente uma nova atividade de treino. A atividade física regular é uma grande parte da gestão de seu diabetes bem. Pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e, posteriormente, diminuir o seu nível A1C. Isso pode significar que você pode começar a ajustar sua dose de insulina. O exercício deve ser agradável e procurar novas maneiras divertidas de permanecer ativo pode ajudar a tirar a cabeça do treino real. Caminhadas, danças, canoagem e até boliche são boas escolhas. Apenas lembre-se de verificar seus níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois de se exercitar. 4. Obter mais ZZZs. Além de seus hábitos de nutrição e exercício, o sono também pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Estudos descobriram que aqueles que assinalam menos de seis horas por noite têm complicações de açúcar no sangue muito maiores do que aqueles que recebem oito horas ou mais. Indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites, eliminando o ruído do quarto em excesso e mantendo o ambiente legal são bons hábitos para dormir mais e mais profundamente. 5. Encontre algo que o motive. De monitorar seus níveis de açúcar no sangue para comer saudável para se exercitar regularmente, gerenciar seu diabetes pode ser difícil. Identificar alguém ou algo que o inspire a acompanhar o seu cuidado do diabetes pode fazer a diferença.Os seus filhos o encorajam? Se assim for, coloque uma foto deles no espelho ou na geladeira do banheiro. Você está entusiasmado com as próximas férias com seus amigos? Mantenha um calendário e conte o tempo até a decolagem. Lá você tem: cinco coisas para fazer hoje para viver melhor com diabetes tipo 1 amanhã. Embora a estrada possa parecer sem fim, levar tudo um passo de cada vez é uma ótima maneira de se preparar para o sucesso a longo prazo. Fontes: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Derrota a Fundação Diabetes Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. derrota diabética. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / saudável / questões / consequências / risco de sono e doença // cuidado. jornais de diabetes. org / content / 26/6/1841. cheio

fechar Leia a Transcrição de Vídeo 5 Coisas que Você Pode Fazer Hoje Para Viver Melhor com o Diabetes T1 Amanhã [Script] Hoje em dia, as pessoas com diabetes tipo 1 vivem vidas mais longas, mais completas e mais produtivas do que nunca. Claro, a chave está focada em sua saúde, rastreando com precisão seus níveis de açúcar no sangue e, acima de tudo, vivendo bem. Comece a fazer estas cinco coisas hoje para viver melhor com o diabetes tipo 1 amanhã. 1. Evite a armadilha "sem açúcar". O açúcar não causa diabetes e você não precisa evitá-lo completamente. Comer doces e tratar-se de vez em quando pode fazer parte de uma dieta balanceada de diabetes. Mas se algo é rotulado como "livre de açúcar", não pense que você está fora do gancho. Esses alimentos substituíram açúcares naturais com álcoois de açúcar. Os álcoois de açúcar ainda contêm carboidratos, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. 2. Reserve um tempo para relaxar. A pesquisa mostrou que as pessoas com diabetes são mais propensas a sofrer de transtornos de ansiedade e depressão. Então, encontrar o tempo para relaxar pode ajudar a aliviar seu estresse desnecessário, aumentar seu humor e melhorar seu bem-estar geral. Tente dedicar 10 minutos - no mínimo - para você todos os dias. Defina uma lembrete no telefone para efetuar um tempo limite e use esses minutos para relaxar. 3. Experimente uma nova atividade de treino. A atividade física regular é uma grande parte da gestão de seu diabetes bem. Pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e, posteriormente, diminuir o seu nível A1C. Isso pode significar que você pode começar a ajustar sua dose de insulina. O exercício deve ser agradável e procurar novas maneiras divertidas de permanecer ativo pode ajudar a tirar a cabeça do treino real. Caminhadas, danças, canoagem e até boliche são boas escolhas. Apenas lembre-se de verificar seus níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois de se exercitar. 4. Obter mais ZZZs. Além de seus hábitos de nutrição e exercício, o sono também pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Estudos descobriram que aqueles que assinalam menos de seis horas por noite têm complicações de açúcar no sangue muito maiores do que aqueles que recebem oito horas ou mais.Indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites, eliminando o ruído do quarto em excesso e mantendo o ambiente legal são bons hábitos para dormir mais e mais profundamente. 5. Encontre algo que o motive. De monitorar seus níveis de açúcar no sangue para comer saudável para se exercitar regularmente, gerenciar seu diabetes pode ser difícil. Identificar alguém ou algo que o inspire a acompanhar o seu cuidado do diabetes pode fazer a diferença. Os seus filhos o encorajam? Se assim for, coloque uma foto deles no espelho ou na geladeira do banheiro. Você está entusiasmado com as próximas férias com seus amigos? Mantenha um calendário e conte o tempo até a decolagem. Lá você tem: cinco coisas para fazer hoje para viver melhor com diabetes tipo 1 amanhã. Embora a estrada possa parecer sem fim, levar tudo um passo de cada vez é uma ótima maneira de se preparar para o sucesso a longo prazo. Fontes: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Derrota a Fundação Diabetes Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. derrota diabética. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / saudável / questões / consequências / risco de sono e doença // cuidado. jornais de diabetes. org / content / 26/6/1841. cheio

Você pode ter diabetes tipo 1, mas o diabetes não precisa controlar sua vida. Viver bem e prosperar com diabetes tipo 1 é possível. Se você está lutando com suas manhãs de segunda-feira ocupadas ou você está sonhando com uma fuga de fim de semana, diabetes tipo 1 não deve conter você de volta. Siga estes passos simples e práticos para viver a vida com diabetes ao máximo.

Motive-se

Gerenciar diabetes tipo 1 às vezes pode se sentir como um fardo. Portanto, é importante ficar motivado para se cuidar bem. Quando você começa a se sentir sobrecarregado, pode ajudar a pensar em uma boa razão para se manter motivado. Alguns exemplos podem ser "Eu quero ficar saudável para meus filhos" ou "Eu quero gerenciar meu diabetes bem para que eu seja saudável quando eu for mais velho. "

Nestes dias difíceis, lembre-se de sua razão de permanecer motivado. Mantenha seu motivo em uma nota adesiva e mantenha-a em sua bolsa, carteira ou smartphone para uma rápida pick-me-up.

Organize-se

Se você quiser gerenciar melhor sua diabetes e ter uma manhã de segunda-feira mais fácil, organize-se. Você pode tentar fazer kits de diabetes com insulina, seringas, lanches, suprimentos de teste de glicose e qualquer outra coisa que você precise para gerenciar sua diabetes. Esconda alguns kits ao redor da casa, no seu carro e na sua bolsa, mala de ginástica ou mala. Você economizará tempo quando você não precisa procurar os suprimentos que você precisa.

Se você costuma ter problemas para se lembrar de tomar medicamentos, tente usar uma caixa de comprimidos ou mantenha prescrições por sua escova de dentes. Você também deve ter o nome e informações de contato para cada membro de sua equipe de tratamento de diabetes facilmente disponível, como na geladeira ou na sua carteira.

Faça as refeições mais fáceis

Depois de uma dieta nutritiva é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para gerenciar diabetes tipo 1. Aderir ao seu plano de alimentação saudável nem sempre é fácil, mas a preparação e o planejamento futuros podem torná-lo muito mais gerenciável.

Tente criar um plano de refeições para a semana, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. Mantenha sua cozinha abastecida com alimentos saudáveis e deliciosos, de modo que você será menos tentado a jantar. Você também pode tentar preparar as refeições antecipadamente nos dias em que você tiver mais tempo.

Por exemplo, cortar vegetais e fazer arroz integral no domingo à tarde, de modo que você possa preparar um resfriado rápido e saudável após o trabalho na segunda-feira. Manter lanches nutritivos em sua bolsa ou carro pode ajudá-lo a evitar opções insalubres quando estiver em movimento.

Dine out right

Enquanto cozinhar em casa geralmente é mais saudável, você ainda vai jantar de vez em quando. Com algum planejamento, certamente é possível seguir seu plano de alimentação saudável em um restaurante. Para manter seus níveis de açúcar no sangue firmes, ligue com antecedência para uma reserva na hora da refeição habitual. Traga um lanche com você se o restaurante não tomar reservas ou se você estiver comendo mais tarde do que o normal.

Quando você liga para o restaurante, você também pode explicar que você possui necessidades especiais de saúde. Tente verificar o site do restaurante para ver uma cópia do menu com antecedência. Você pode ter um tempo mais fácil fazendo escolhas saudáveis se você decidir o que você vai pedir de antemão. Não tenha medo de perguntar ao seu servidor se você não tem certeza do que os ingredientes estão em um prato.

Quando você pede, peça molhos e molhos ao lado, e substitua vegetais ou uma salada para pratos mais altos em calorias.

Faça exercício divertido e fácil

Pessoas com diabetes tipo 1 devem ter 30 a 60 minutos de exercício a maioria dos dias da semana. Isso nem sempre é fácil com uma agenda ocupada, então planeje com antecedência para permanecer ativo. Escolha o tipo de exercício que você fará em que dias da semana e fará o seu plano. Você será mais provável que se exercita se você escolher as atividades que você gosta. Algumas idéias incluem natação, passeios de bicicleta ou jardinagem.

Se você está tendo problemas para encontrar a hora de cada dia para estar ativo, experimente exercícios furtivos em sua agenda. Talvez você possa andar de bicicleta para trabalhar em vez de dirigir, ir para uma caminhada de 15 minutos durante a hora do almoço, ou pegar as escadas em vez do elevador. Trabalhar com um amigo também pode tornar o exercício mais agradável.

Viajar com facilidade

Viajar com diabetes tipo 1 não precisa ser estressante. Planejar com antecedência pode tornar sua viagem divertida e despreocupada. Empacote um kit de diabetes com mais suprimentos do que você acha que você precisará, caso ocorram surpresas. Você também pode querer trazer suas próprias refeições e lanches quando viaja. Se você usa uma bomba de insulina, viajar sempre com suprimentos de backup, incluindo insulina basal, no caso de a bomba funcionar mal.

Se estiver viajando de avião, certifique-se de empacotar os suprimentos de diabetes em uma bolsa de transporte ao invés de verificar a bagagem. A segurança do aeroporto às vezes pode ser um desafio para pessoas com diabetes tipo 1.Peça ao seu médico que escreva uma carta explicando que você precisa de seringas e outros suprimentos de diabetes para se manterem saudáveis. Traga a carta com você quando você voa. Se você usar uma bomba de insulina, é seguro usar sua bomba através de um scanner de aeroporto, mas certifique-se de que o trabalhador de segurança saiba que está usando sua bomba. Se você preferir, você também pode obter um cartão especial da Transportation Security Administration que permite aos trabalhadores saberem que você tem uma condição de saúde.

Takeaway

O diabetes tipo 1 não precisa conter você de volta. As pessoas com diabetes podem trabalhar, ir à escola, comer bem em casa e em restaurantes e viajar. Lembre-se que com um pequeno planejamento é possível fazer quase qualquer coisa com diabetes tipo 1.

Recursos do artigo

Viagens aéreas e diabetes. (2016, 13 de janeiro). Retirado de // www. diabetes. org / vida com diabetes / know-your-rights / discrimination / public-accommodations / air-travel-and-diabetes / what-special-concerns-may. html
Comidas no horário. (2014, 27 de junho). Retirado de // www. diabetes. org / food-and-fitness / food / what-can-i-eat / food-tips / eating-out / dining-in-time. html
Comer fora. (2014, 2 de julho). Retirado de // www. diabetes. org / food-and-fitness / food / what-can-i-eat / dicas de comida / comer fora / pedir-dicas. html? referrer = // www. diabetes. org / food-and-fitness / food / what-can-i-eat / food-tips / eating-out /? loc = ff-slabnav
Exercício e diabetes tipo 1. (2015, 7 de abril). Retirado de // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / exercise-and-type-1-diabetes. html? loc = ff-slabnav
diabetes tipo 1 - o que posso comer? (2016). Retirado de // www. diabetes. org. Reino Unido / Guia para diabetes / Desfrute de alimentos / Alimentos e diabetes / I-have-Type-1-diabetes / What-can-I-eat-type-1 /
O que eu preciso saber sobre o físico atividade e diabetes. (2014, agosto). Retirado de // www. niddk. nih. gov / saúde-informação / saúde-tópicos / Diabetes / atividade física-diabetes / Páginas / atividade física-diabetes. Aspx

Este artigo foi útil? Sim Não

Quão útil foi?

Como podemos melhorar?

✖ Selecione uma das seguintes opções:

Este artigo mudou minha vida!
Este artigo foi informativo.
Este artigo contém informações incorretas.
Este artigo não contém as informações que procuro.
Tenho uma pergunta médica.

Alterar

Não compartilharemos seu endereço de e-mail. Política de Privacidade. Qualquer informação que você nos fornece através deste site pode ser colocada por nós em servidores localizados em países fora da UE. Se você não concorda com essa colocação, não forneça a informação.

Não podemos oferecer conselhos de saúde pessoal, mas nós nos juntamos com o provedor de telefonia de confiança Amwell, que pode conectá-lo com um médico. Experimente a Amay Telehealth por US $ 1 usando o código HEALTHLINE.

Use o código HEALTHLINEStart minha consulta por $ 1 Se você está enfrentando uma emergência médica, ligue para seus serviços de emergência locais imediatamente ou visite a sala de emergência ou centro de atendimento urgente mais próximo.