Um guia diário para gerenciar diabetes tipo 1

Introdução

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5 Coisas que Você Pode Fazer Hoje para Melhorar com o Diabetes T1 Amanhã [Script] Hoje em dia, as pessoas com diabetes tipo 1 estão vivendo por mais tempo, vidas mais completas e mais produtivas do que nunca. Claro, a chave está focada em sua saúde, rastreando com precisão seus níveis de açúcar no sangue e, acima de tudo, vivendo bem. Comece a fazer estas cinco coisas hoje para viver melhor com o diabetes tipo 1 amanhã. 1. Evite a armadilha "sem açúcar". O açúcar não causa diabetes e você não precisa evitá-lo completamente. Comer doces e tratar-se de vez em quando pode fazer parte de uma dieta balanceada de diabetes. Mas se algo é rotulado como "livre de açúcar", não pense que você está fora do gancho. Esses alimentos substituíram açúcares naturais com álcoois de açúcar. Os álcoois de açúcar ainda contêm carboidratos, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. 2. Reserve um tempo para relaxar. A pesquisa mostrou que as pessoas com diabetes são mais propensas a sofrer de transtornos de ansiedade e depressão. Então, encontrar o tempo para relaxar pode ajudar a aliviar seu estresse desnecessário, aumentar seu humor e melhorar seu bem-estar geral. Tente dedicar 10 minutos - no mínimo - para você todos os dias. Defina uma lembrete no telefone para efetuar um tempo limite e use esses minutos para relaxar. 3. Experimente uma nova atividade de treino. A atividade física regular é uma grande parte da gestão de seu diabetes bem. Pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e, posteriormente, diminuir o seu nível A1C. Isso pode significar que você pode começar a ajustar sua dose de insulina. O exercício deve ser agradável e procurar novas maneiras divertidas de permanecer ativo pode ajudar a tirar a cabeça do treino real. Caminhadas, danças, canoagem e até boliche são boas escolhas. Apenas lembre-se de verificar seus níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois de se exercitar. 4. Obter mais ZZZs. Além de seus hábitos de nutrição e exercício, o sono também pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Estudos descobriram que aqueles que assinalam menos de seis horas por noite têm complicações de açúcar no sangue muito maiores do que aqueles que recebem oito horas ou mais. Indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites, eliminando o ruído do quarto em excesso e mantendo o ambiente legal são bons hábitos para dormir mais e mais profundamente. 5. Encontre algo que o motive. De monitorar seus níveis de açúcar no sangue para comer saudável para se exercitar regularmente, gerenciar seu diabetes pode ser difícil. Identificar alguém ou algo que o inspire a acompanhar o seu cuidado do diabetes pode fazer a diferença. Os seus filhos o encorajam?Se assim for, coloque uma foto deles no espelho ou na geladeira do banheiro. Você está entusiasmado com as próximas férias com seus amigos? Mantenha um calendário e conte o tempo até a decolagem. Lá você tem: cinco coisas para fazer hoje para viver melhor com diabetes tipo 1 amanhã. Embora a estrada possa parecer sem fim, levar tudo um passo de cada vez é uma ótima maneira de se preparar para o sucesso a longo prazo. Fontes: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Derrota a Fundação Diabetes Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. derrota diabética. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / saudável / questões / consequências / risco de sono e doença // cuidado. jornais de diabetes. org / content / 26/6/1841. cheio

fechar Leia a Transcrição de Vídeo 5 Coisas que Você Pode Fazer Hoje Para Viver Melhor com o Diabetes T1 Amanhã [Script] Hoje em dia, as pessoas com diabetes tipo 1 vivem vidas mais longas, mais completas e mais produtivas do que nunca. Claro, a chave está focada em sua saúde, rastreando com precisão seus níveis de açúcar no sangue e, acima de tudo, vivendo bem. Comece a fazer estas cinco coisas hoje para viver melhor com o diabetes tipo 1 amanhã. 1. Evite a armadilha "sem açúcar". O açúcar não causa diabetes e você não precisa evitá-lo completamente. Comer doces e tratar-se de vez em quando pode fazer parte de uma dieta balanceada de diabetes. Mas se algo é rotulado como "livre de açúcar", não pense que você está fora do gancho. Esses alimentos substituíram açúcares naturais com álcoois de açúcar. Os álcoois de açúcar ainda contêm carboidratos, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. 2. Reserve um tempo para relaxar. A pesquisa mostrou que as pessoas com diabetes são mais propensas a sofrer de transtornos de ansiedade e depressão. Então, encontrar o tempo para relaxar pode ajudar a aliviar seu estresse desnecessário, aumentar seu humor e melhorar seu bem-estar geral. Tente dedicar 10 minutos - no mínimo - para você todos os dias. Defina uma lembrete no telefone para efetuar um tempo limite e use esses minutos para relaxar. 3. Experimente uma nova atividade de treino. A atividade física regular é uma grande parte da gestão de seu diabetes bem. Pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e, posteriormente, diminuir o seu nível A1C. Isso pode significar que você pode começar a ajustar sua dose de insulina. O exercício deve ser agradável e procurar novas maneiras divertidas de permanecer ativo pode ajudar a tirar a cabeça do treino real. Caminhadas, danças, canoagem e até boliche são boas escolhas. Apenas lembre-se de verificar seus níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois de se exercitar. 4. Obter mais ZZZs. Além de seus hábitos de nutrição e exercício, o sono também pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Estudos descobriram que aqueles que assinalam menos de seis horas por noite têm complicações de açúcar no sangue muito maiores do que aqueles que recebem oito horas ou mais.Indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites, eliminando o ruído do quarto em excesso e mantendo o ambiente legal são bons hábitos para dormir mais e mais profundamente. 5. Encontre algo que o motive. De monitorar seus níveis de açúcar no sangue para comer saudável para se exercitar regularmente, gerenciar seu diabetes pode ser difícil. Identificar alguém ou algo que o inspire a acompanhar o seu cuidado do diabetes pode fazer a diferença. Os seus filhos o encorajam? Se assim for, coloque uma foto deles no espelho ou na geladeira do banheiro. Você está entusiasmado com as próximas férias com seus amigos? Mantenha um calendário e conte o tempo até a decolagem. Lá você tem: cinco coisas para fazer hoje para viver melhor com diabetes tipo 1 amanhã. Embora a estrada possa parecer sem fim, levar tudo um passo de cada vez é uma ótima maneira de se preparar para o sucesso a longo prazo. Fontes: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Derrota a Fundação Diabetes Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. derrota diabética. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / saudável / questões / consequências / risco de sono e doença // cuidado. jornais de diabetes. org / content / 26/6/1841. cheio

É normal sentir-se sobrecarregado com o diabetes tipo 1, especialmente quando a vida fica ocupada. Afinal, lidar com o diabetes nem sempre é conveniente. Embora cada dia seja diferente, adicionar algumas estratégias simples à sua rotina diária pode ajudá-lo a permanecer no bom caminho e viver bem com diabetes tipo 1.

Manhã

Aumentar, brilhar e verificar o nível de açúcar no sangue

Verifique o seu açúcar no sangue o mais rápido possível depois de acordar. Isso lhe dará uma idéia do que seu açúcar no sangue era durante a noite. Você pode corrigi-lo imediatamente com alimentos ou insulina se achar que é muito alto ou muito baixo. Você também pode considerar gravar seus níveis de açúcar no sangue e outras informações importantes em um jornal de diabetes. Isso pode ajudá-lo a manter o controle de como o diabetes está controlado pelo dia a dia.

Comece seu dia com um café da manhã saudável

Comer bem é uma parte importante do tratamento da diabetes tipo 1. Comece o seu dia de folga com um pequeno-almoço nutritivo que segue seu plano de alimentação saudável. Um plano saudável para diabetes tipo 1 normalmente inclui alimentos de cada grupo de alimentos, como frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magra e gorduras saudáveis.

Como você está tomando insulina, você também deve incluir uma quantidade moderada de carboidratos saudáveis ​​em cada refeição. Isso evitará que seu açúcar no sangue caia muito baixo. Certifique-se de acompanhar os seus carboidratos e combinar a sua ingestão com a sua dose de insulina, se necessário. Você pode registrar esta informação em sua revista de diabetes.

Algumas idéias rápidas e fáceis de café da manhã para pessoas com diabetes tipo 1 incluem ovos mexidos, aveia com leite com baixo teor de gordura ou um parfait de frutas e iogurte.Não se esqueça de testar o açúcar no sangue antes e depois de cada refeição, incluindo o café da manhã.

Leve seus medicamentos

Lembre-se de tomar a sua insulina e quaisquer outros medicamentos. Para manhãs ocupadas, pode ser útil fazer um kit de diabetes com um monitor de glicose, insulina, seringas e quaisquer outros suprimentos que você precisa. Ser organizado irá poupar tempo. Se você tiver problemas para se lembrar de tomar medicamentos, tente usar uma caixa de pílulas ou mantendo medicamentos no banheiro por sua escova de dentes.

Dirija com segurança

Se você está indo para trabalhar, escola ou fazer recados, certifique-se de chegar lá com segurança. Verifique o seu açúcar no sangue antes de ficar atrás do volante e nunca dirija se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito baixo. Você também deve manter alguns lanches em seu carro, incluindo uma fonte de glicose como o suco.

Tenha um lanche

Talvez seja necessário ter um lanche de meia manhã para manter sua energia e seu açúcar no sangue. Idéias de lanches saudáveis ​​para pessoas com diabetes tipo 1 incluem um punhado de amêndoas, um pedaço de queijo de cordel ou uma maçã.

Tarde

Coma um almoço saudável

Verifique o seu açúcar no sangue novamente e depois tenha um almoço saudável. Pode ser mais fácil comer bem se você planejar com antecedência e embalar seu almoço. As boas opções incluem uma salada coberta com queijo cottage e nozes, hummus e veggies, ou uma xícara de pimenta. E, claro, verifique seu açúcar no sangue novamente depois de comer.

Obtenha algum exercício

Permanecer ativo é uma parte importante do gerenciamento de sua diabetes tipo 1. Também pode aumentar seu humor e reduzir seus níveis de estresse. Algumas atividades que você pode gostar incluem ir para uma corrida, levar o seu cão para uma longa caminhada ou dançar.

Você deve ter 30 a 60 minutos de exercício moderado a maioria dos dias da semana. Certifique-se de verificar o seu açúcar no sangue antes e depois que você trabalha fora. Você também deve trazer uma fonte de glicose com você.

Noite

Faça o jantar

Coma um jantar nutritivo e não se esqueça de verificar o seu açúcar no sangue novamente antes e depois de comer. Se você está cansado demais para fazer uma refeição saudável ao final do dia, tente planejar com antecedência. Mantenha sua cozinha bem abastecida com boas opções de comida. Você também pode tentar preparar algumas partes da sua refeição quando tiver mais tempo, como nos fins de semana.

Relax

Faça algum tempo no final do dia para relaxar e se divertir. Leia um livro, assista a um filme ou visite um amigo. Tomar tempo para fora todos os dias para si mesmo é uma parte importante da gestão do estresse e da permanência saudável.

Dorme um pouco

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Dormir o suficiente é especialmente importante para pessoas com diabetes tipo 1 porque a falta de sono dificulta o controle do açúcar no sangue.

Informe o seu médico se você está tendo problemas para dormir à noite. Problemas de sono podem ser causados ​​por açúcar no sangue que é muito alto ou muito baixo. Faça o hábito de verificar o seu açúcar no sangue antes de ir para a cama. Se o açúcar no sangue tende a cair à noite, pode ajudar a tomar um lanche antes da cama.

Takeaway

Quando você tem diabetes tipo 1, ficar saudável pode adicionar estresse extra ao seu dia já ocupado.Planejar com antecedência é a chave para gerenciar seu diabetes. Siga seu cronograma diário de diabetes para tornar a vida bem com diabetes tipo 1 um pouco mais fácil.