Como perder peso durante a gravidez com segurança

Em um mundo perfeito, você planejou sua gravidez de todas as formas possíveis. Isso incluiu descer ao seu peso ideal de antemão. Mas para muitas mulheres, isso não é realista. Gravidez, enquanto um momento emocionante, pode se transformar em um dilema de peso para mulheres que já estão acima do peso. Isto é devido ao inevitável aumento de peso associado a ter um bebê.

Felizmente, pesquisas em crescimento sugerem que perder algum peso durante a gravidez pode ser possível - e até mesmo benéfico - para algumas mulheres com excesso de peso ou obesidade (têm um IMC acima de 30).

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Perder peso, por outro lado, não é apropriado para mulheres grávidas que estavam com peso saudável antes da gravidez. Se você acredita que pode se beneficiar da perda de peso durante a gravidez, fale com o seu médico sobre como fazê-lo de forma segura, sem afetar o seu bebê.

Crie um plano para perda gradual de peso durante a gravidez

Mesmo antes de nascer, seu futuro bebê depende de você de várias maneiras. Seu corpo os nutre e carrega por cerca de 40 semanas, ajudando-os a crescer e a se desenvolver. O excesso de peso pode causar problemas durante a gravidez, pois pode interferir nesses processos.

Ser obeso durante a gravidez pode levar a:

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• parto prematuro
• parto fetal
• cesariana
• defeitos cardíacos em diabetes
• gestacional na mãe (e diabetes tipo 2 mais tarde na vida)
• pressão alta na mãe
• pré-eclâmpsia: forma grave de pressão arterial alta que também pode afetar outros órgãos, como os rins
• apnéia do sono
• coágulos de sangue (especialmente em sua pernas)
• infecções em mãe

Apesar desses perigos, sua melhor abordagem para a perda de peso é através de um plano consistente, ainda que gradual, com foco em mudanças de estilo de vida mais saudáveis. A perda de peso gradual é melhor para seu corpo e seu bebê.

Se o seu médico recomenda que você perca peso, veja como fazer isso com segurança durante a gravidez.

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1. Saiba quanto peso você precisa para ganhar

O excesso de peso durante a gravidez às vezes pode mudar o foco para perder peso apenas. Mas o fato é que você ainda ganhará peso e é importante saber o quanto é uma quantidade saudável. Afinal, há um ser humano crescendo dentro de você!

Siga estas diretrizes de ganho de peso da gravidez do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim, com base no seu peso antes de engravidar:

• obesos (IMC de 30 ou mais): ganho de 11 a 20 quilos
• IMC entre 25 e 29. 9: 15 a 25 libras
• peso normal (18. 5 a 24. 9 IMC): pode ganhar entre 25 e 35 libras

2. Reduza as calorias

A primeira maneira de perder o excesso de peso é reduzir a ingestão diária de calorias.Comer mais calorias do que você queima é a causa mais comum de ganho de peso. É preciso um déficit de 3, 500 calorias para perder 1 libra. Ao longo de uma semana, isso equivale a cerca de 500 calorias por dia para cortar.

Antes de cortar muitas calorias da sua dieta, certifique-se de manter um registro e descobrir apenas quantas calorias você come realmente. Você pode conversar com um nutricionista para discutir planos de alimentos. Você também pode pesquisar rótulos nutricionais para alimentos de lojas ou restaurantes para obter uma sensação de quantas calorias estão em cada alimento.

Tenha em mente que as mulheres grávidas devem comer não menos de 1, 700 calorias por dia. Este é o mínimo e ajuda a garantir que você e seu bebê estejam obtendo energia e nutrientes suficientes regularmente.

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Se você normalmente consumir muito mais calorias do que isso, considere reduzir gradualmente. Por exemplo, você pode:

• comer porções menores
• cortar condimentos
• trocar gorduras não saudáveis ​​(como manteiga) para uma versão baseada em planta (experimentar azeite)
• produtos comerciais para frutas
• Encher em vegetais em vez de carboidratos tradicionais
• cortar refrigerante e optar por água em vez de
• evitar grandes quantidades de junk food, como batatas fritas ou doces

Tome uma vitamina prenatal diária para garantir que você esteja obtendo tudo os nutrientes que você e seu bebê precisam. O folato é especialmente importante, pois ajuda a diminuir o risco de defeitos congênitos.

Evite o jejum ou pular refeições em um esforço para perder peso durante a gravidez. Esses métodos restringem os nutrientes ao feto e podem causar abortos espontâneos ou defeitos congênitos. As mudanças drásticas no seu açúcar no sangue não são boas para você ou seu bebê.

3. Exercício 30 minutos por dia

Algumas mulheres têm medo de se exercitar com medo de prejudicar seus bebês. Mas isso definitivamente não é verdade. Enquanto alguns exercícios, como situps, podem ser prejudiciais, o exercício geral é extremamente benéfico.

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Pode ajudá-lo a manter seu peso, reduzir defeitos de nascimento e até mesmo aliviar algumas das dores e dores que você experimenta durante a gravidez.

A recomendação atual não é diferente das mulheres não grávidas: 30 minutos de atividade por dia. Se isso é demais para você começar, considere dividir os 30 minutos em blocos de tempo mais curtos ao longo do dia.

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Alguns dos melhores exercícios para mulheres grávidas são:

• natação
• andar
• jardinagem
• yoga pré-natal
• jogging

Por outro lado, você deve evitar qualquer atividades que:

• dependem do equilíbrio, como andar de bicicleta ou esquiar
• são realizadas no calor
• causando dor
• tornam-se tonto
• são feitos nas costas (após 12 semanas de gravidez)

4. O peso do endereço diz respeito ao início

Embora você certamente ganhe peso naturalmente de sua gravidez, a maior parte desse ganho de peso ocorre nos segundo e terceiro trimestres. Seu bebê também cresce rapidamente nos últimos dois meses de gravidez. Você não pode controlar o aumento de peso atribuído ao seu bebê e elementos de apoio como a placenta, por isso é melhor abordar quaisquer problemas de peso antes da gravidez.

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Algum sucesso na intervenção com peso entre mulheres grávidas foi relatado através de um estudo publicado na revista Obesity. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam conselhos entre as semanas 7 e 21 da gravidez apresentaram menor probabilidade de ganhar excesso de peso durante o terceiro trimestre. O mesmo grupo de mulheres estudadas também se beneficiou de reuniões semanais de grupos de apoio.

Este é apenas um exemplo de quando o planejamento precoce ajudou a evitar o excesso de peso. Se você deseja perder peso ou controlar a quantidade de peso que você gera durante a gravidez, certifique-se de que seu médico o ajude a elaborar um plano no início. Seu médico também pode encaminhá-lo para um nutricionista para mais conselhos e planejamento de refeições.

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Próximas etapas

Para a maioria das mulheres grávidas, o controle de peso é mais seguro do que qualquer forma de perda de peso significativa. Apesar dos benefícios de ter um menor IMC durante a gravidez, perder peso não é apropriado para todas as mulheres.

Parte da preocupação vem dos métodos de perda de peso tradicional: corte de calorias e exercício. É importante observar a ingestão de calorias e exercitar-se durante a gravidez. Mas exagerar para um extremo poderia prejudicar seu bebê. É por isso que a maioria dos médicos não recomenda perda de peso durante a gravidez, a menos que você esteja significativamente acima do peso. Discuta quaisquer dúvidas ou preocupações que tenha com o seu médico.

Seu médico pode ajudá-lo a tomar a decisão mais segura para você e seu bebê. Você sempre pode revisitar um plano geral de perda de peso saudável após o nascimento do bebê.

• É importante cortar calorias para perder peso durante a gravidez se você está com sobrepeso ou obesidade?

• Sim, é importante adaptar hábitos de estilo de vida mais saudáveis ​​durante a gravidez, especialmente se você está com sobrepeso ou obesidade. Ser muito obeso ou excesso de peso pode aumentar a chance de complicações para mãe e bebê durante a gravidez. Se você é obeso, reduzindo gradualmente e com segurança em calorias, ao iniciar uma rotina leve de exercícios, pode ajudá-lo a obter um peso melhor. Embora você possa inevitavelmente ainda ganhar peso por causa da gravidez, é importante gerenciar o quanto você ganha observando o que come e faz.

  - Universidade de Illinois-Chicago, Faculdade de Medicina