Como preparar os feriados com diabetes tipo 2

Você já se sentiu como tentações de férias espreitam em cada esquina, tornando ainda mais difícil gerenciar sua diabetes tipo 2? A boa notícia é que com um pouco de preparação, você pode tirar o máximo partido da temporada de férias sem descarrilhar seu gerenciamento de diabetes. Use este guia para ajudá-lo a permanecer no bom caminho.

Faça uma lista (e verifique quantas vezes for necessário)

Primeiras coisas primeiro: Crie uma lista de tudo o que deseja realizar para os feriados. Você pode referir-se a ele, adicionar a ele e verificar os itens à medida que os completa. Basta escrever tudo para baixo pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e pronto para planejar sua abordagem.

anúncio publicitário. Os objetivos de M. A. R. T. são:

Específicos
Mensuráveis
Achievable
Realistic
Trackable / Timed

Não se esqueça de incluir seu gerenciamento de diabetes ou objetivos gerais de saúde na lista. Programe uma consulta com seu Educador de Diabetes Certified (CDE) ou outro membro da sua equipe de saúde para encontrar alguns objetivos de S. M. A. R. T. para mantê-lo no caminho certo. Bônus? Se você está trabalhando para metas de saúde agora, você tem tempo para ganhar algum impulso antes que todos comecem a falar de resoluções para o Ano Novo!

Dicas para comer férias saudáveis

Lembre-se destas dicas rápidas para evitar ganho de peso no feriado e permanecer no bom caminho com seu plano de gerenciamento de diabetes:

Convidado para uma festa? Oferecer para trazer um prato saudável ao longo. Garantimos que outra pessoa agradeça a opção saudável também!
Não salte as refeições para economizar para um banquete de férias. Isso realmente facilita o consumo excessivo e a dificuldade de manter seus níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, coma refeições pequenas e equilibradas para conter a fome e evitar o excesso de comida.
Ajustar em alguns favoritos! Você não precisa se privar dessa fatia de torta de abóbora que você já sonhou durante todo o ano; Basta lembrar que a moderação é a chave.
Crie novas tradições alimentares. Enquanto os favoritos habituais estão bem com moderação, por que não adicionar algumas receitas novas e saudáveis aos menus de férias? Experimente esta receita da Lexi's Clean Kitchen para a sopa de abóbora francesa.
Perdoe-se se você escorregar ou irritar. Reconheça como isso fez você se sentir, então comece novamente a comer saudável com sua próxima refeição ou lanche.
Mova-se. Mesmo se você pular a academia para verificar alguns itens da sua lista de tarefas para férias, não se esqueça de que pequenas coisas se somam quando se trata de atividade física. Tente tomar as escadas em vez do elevador ou estacionamento na parte de trás do estacionamento para obter mais alguns passos. O exercício pode reduzir o estresse, dar-lhe mais energia, ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde.

Reduza os custos ao mesmo tempo que melhora a sua saúde

Se você está hospedando o jantar de Ação de Graças para amigos ou comprando presentes para suas bonitas sobrinhas e sobrinhos, as despesas de férias podem acabar se tornando onerosas.Aqui estão alguns atalhos para cortar despesas e levar sua saúde em suas próprias mãos de uma só vez nesta temporada de férias:

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Explore programas de saúde e bem-estar econômicos oferecidos pelo empregador ou sua seguradora. Alguns exemplos incluem vacinas contra a gripe, contas de gastos flexíveis (FSA), contas de poupança de saúde (HSA) e incentivos à perda de peso.
Troque refrigerantes e outras bebidas azucaradas, incluindo as criações caras de café, para água. Este fará maravilhas para sua cintura e sua carteira.
Comece a parar de fumar. Por que esperar até 1 de janeiro para cortar esse custo insalubre? Além de melhorias imediatas para sua saúde, cada pacote de cigarros que você não compra irá poupar-lhe cerca de 10 dólares!

Ofereça cuidadosamente a sua lista de desejos de férias

Se você está trocando listas de desejos com seus sogros ou derrubando um presente de férias para si mesmo, essas idéias de presente criativas são perfeitas para obter um sulco saudável - e ficar lá!

Uma sessão com um dietista registrado. Esses profissionais podem ajudá-lo a identificar padrões de alimentação problemáticos e podem elaborar planos de refeições realistas e acessíveis para ajudá-lo a atingir sua diabetes e objetivos gerais de saúde.
Uma nova rotina de fitness. Se a sua rotina de exercícios é divertida, talvez seja mais provável que faça tempo para isso - mesmo no meio de encontros e recados de férias. Confira as aulas de exercícios em grupo, sessões de treinamento pessoal ou opções de fitness para ficar em casa para encontrar algo que se ajuste ao seu estilo, horário e orçamento. Procurando uma pequena motivação extra? Os rastreadores físicos e aplicativos inteligentes do smartphone podem ajudá-lo a alcançar metas de saúde. Você pode até desafiar os amigos a se responsabilizar mutuamente!
Ferramentas de cozinha para fazer cozinhar saudável uma brisa. Confie em nós, esta sugestão falará por si mesmo após a primeira vez que você jogue ingredientes em seu novo crockpot e volte algumas horas depois para um delicioso ou saudável cozido ou sopa em um dia chuvoso.

Simplifique suas compras de presentes e compras

Quem disse que as compras de feriados devem acontecer em torno dos feriados? Comece cedo se puder. Espalhar as compras de férias ao longo do ano pode torná-lo menos esmagador e menos um golpe direto para o seu orçamento de uma só vez.

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Evite linhas frustrantes e economize tempo fazendo suas compras de férias on-line. Você pode até ter os presentes embrulhados ou os suprimentos de embrulho enviados à sua porta! Este truque até funciona para compras de supermercado - muitas lojas agora permitem que você faça pedidos on-line e programe um horário de entrega que corresponda às suas necessidades.

Viagens inteligentes

Sentado por um longo período de tempo em um vôo de cross-country pode demorar. Assuma o controle com estas dicas de viagem:

Selecione um assento do corredor para facilitar o levantamento e alongamento durante todo o vôo.
Mantenha seus suprimentos de diabetes próximos! Certifique-se de que seus medicamentos, insulina e suprimentos de glicose no sangue estejam no seu saco de transporte, caso sua bagagem despachada seja adiada ou perdida.Também é uma boa idéia ter cópias de suas prescrições ou uma nota do médico em mãos para ajudá-lo a brisa através dessas linhas de segurança.
Use as meias mais confortáveis e os sapatos bem ajustados ou até mesmo chinelos com uma sola rígida.

Catch Some

Um estudo de Zzz publicado no Journal of Sleep Research sugere que a falta de sono está ligada à obesidade e outros problemas de saúde que podem afetar sua diabetes. A National Sleep Foundation (NSF) recomenda entre 7 a 9 horas de sono por noite para adultos.

Quando estiver pronto para dormir, faça o melhor para desligar dispositivos, como telefones, tablets e TVs. Pesquisas da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos (PNAS) sugerem que o uso dessas eletrônicas emissoras de luz realmente interrompe seu ciclo de sono, o que afeta negativamente sua saúde geral.

De-stress

Você sabia que os hormônios que seu corpo lança quando você está estressado podem realmente aumentar o nível de açúcar no sangue? Isso significa que aprender a lidar com o estresse pode ajudar com o gerenciamento diário de diabetes. Aqui estão algumas dicas:

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Respire. Quando você se sente ficando sobrecarregado, respire fundo. Você pode querer remover-se da situação brevemente para se acalmar. Concentrar-se na sua respiração em um espaço calmo pode ajudar.
Faça uma pausa. Faça tempo para tirar intervalos de cinco minutos ao longo do dia. Estique o corpo e solte a tensão que foi acumulada, ou faça uma caminhada para limpar a cabeça.
Escolha suas batalhas. Você não precisa fazer isso toda esta temporada de férias. Priorize o que é mais importante para você e concentre-se nessas coisas. Desta forma, você encontrará tempo para as peças que você realmente gosta!

Pedir ajuda

Por último, mas certamente não menos importante, se alguém oferecer para trazer um prato para o jantar de Ação de Graças que você está hospedando, deixe-os! Transforme tarefas como colocar decorações em uma atividade de grupo, então não está tudo em você.

Sabemos que viver com diabetes pode ser estressante, mas você não está sozinho. Ligar com pessoas on-line ou em sua comunidade através de grupos de suporte pode ter um enorme impacto em sua saúde mental, física e emocional. Se você está mais confortável conversando com um profissional, os terapeutas podem ajudá-lo a desenvolver ferramentas para lidar com os vários estressores em sua vida.

Julia Telfer, MPH completou sua licenciatura em Psicologia na Universidade de Elon na Carolina do Norte e obteve seu MPH em Política e Gestão de Saúde na Faculdade de Ciências Médicas e Prática da Faculdade de Medicina de Nova York em Valhalla, NY, onde também completou um Graduado Certificado em Estudos de Educação em Saúde.

Julia tem se empenhado ativamente em programas de saúde pública envolvendo imunização de adultos, saúde da mulher, uso de substâncias e cuidados de maternidade. Ela também desenvolve e mantém conteúdos relacionados à saúde para diabetes e populações de pacientes com câncer em empresas terceirizadas de seguros e dispositivos. Julia é atualmente diretora de prevenção de uma organização sem fins lucrativos de HIV / AIDS em Connecticut, onde é responsável pelo planejamento, execução, avaliação e gerenciamento de todos os programas de prevenção e redução de danos.