Gravidez Vitaminas B: Quão importantes são?

Manter uma dieta bem equilibrada é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo. Isto é especialmente verdadeiro agora que você está esperando um pouco!

E os alimentos ricos em oito vitaminas do B (conhecido como complexo B) desempenham um papel importante no apoio a uma gravidez saudável.

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Mary L. Rosser, MD, Ph. D., médica atendente do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia e Saúde da Mulher no Centro Médico Montefiore, Bronx, Nova York, explica que "eles mantêm seu corpo forte enquanto seu bebê está crescendo. Eles também mudam alimentos para energia, dando-lhe o impulso necessário durante a gravidez. "Este elevador de energia natural será útil, especialmente se você se sentir cansado durante o seu primeiro e terceiro trimestres.

Cada uma destas vitaminas B energéticas abaixo é embalada com benefícios individuais para você e seu bebê em crescimento.

Vitamina B-1: As vitaminas B de Thiamine

mantêm seu corpo forte enquanto seu bebê está crescendo. Mary L. Rosser, M. D., Ph. D.

A vitamina B-1 desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro do seu bebê. As mulheres grávidas precisam de cerca de 1. 4 miligramas de vitamina B-1 diariamente. As fontes naturais de vitamina B-1 são encontradas em pastas de grãos integrais, leveduras, porcas, ervilhas e até alguns produtos lácteos.

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Vitamina B-2: Riboflavina

Como todas as vitaminas B, a riboflavina é solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena. Você deve substituí-los através de sua dieta ou vitaminas pré-natais. A vitamina B-2 mantém seus olhos saudáveis ​​e ajuda sua pele a parecer brilhante e atualizada. As mulheres grávidas devem tomar 1. 4 miligramas de vitamina B-2 diariamente (em comparação com 1. 1 mg por dia para as mulheres não grávidas). Frango, peru, peixe, iogurte, flocos de milho e ovos estão cheios de vitamina B-2.

Vitamina B-3: Niacina

O B-3 trabalha duro para melhorar sua digestão, aliviar a náusea e reduzir a enxaqueca dolorosa. Os médicos recomendam que as mães sejam tomadas 18 miligramas diariamente. Um delicioso sanduíche para o almoço, feito de pão integral empilhado com salada de atum fresca, pode fornecer uma excelente fonte de vitamina B-3.

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Vitamina B-5: Ácido pantotênico

B-5 ajuda a criar hormônios e facilita as cólicas irritantes das pernas. Mães-a-ser precisam de cerca de 6 miligramas de vitamina B-5 em uma base diária. O café da manhã pode incluir gemas de ovos mexidos ou uma tigela de cereais integrais.

Acompanhe com um almoço rico em vitamina B-5 de arroz integral com arroz e salmoura com brócolis e castanha de caju. Um lanche da tarde de biscoitos cheios de manteiga de amendoim cobertos com um copo de leite refrescante e frio pode completar suas necessidades diárias.

Vitamina B-6: Piridoxina

A vitamina B-6 desempenha um papel vital no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê em crescimento ao longo dos próximos nove meses.Também é vital para a produção de norepinefrina e serotonina, que são dois dos neurotransmissores mais importantes (mensageiros de sinal). Pode ser útil para ajudá-lo a combater os efeitos colaterais da náusea e vômito que não são tão agradáveis.

"Muitas vezes recomendamos a vitamina B-6 para alívio da náusea no início da gravidez", explica Amelia Grace Henning, C. N. M. no Massachusetts General Hospital, em Boston, Massachusetts. "Normalmente, entre 25 a 50 mg até três vezes por dia. "Mas, os médicos aconselham que, embora a vitamina B-6 seja segura para mulheres grávidas, elas não devem superar a dose diária recomendada. Os cereais integrais, bananas, papaias e feijões são todas fontes naturais de vitamina B-6.

Vitamina B-7: Biotina

A US Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina da National Academy of Science recomenda uma ingestão diária adequada de 30 mcg de vitamina B-7 durante a gravidez (com 35 mcg para mulheres amamentando). A gravidez geralmente pode causar uma deficiência de biotina, por isso é importante ter certeza de que está recebendo o suficiente. Os alimentos ricos em vitaminas B-7 incluem aveia, cogumelos, açougueiro suíço e leite.

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Vitamina B-9: ácido fólico

Esta é talvez a mais importante das vitaminas B a serem tomadas durante a gravidez. A March of Dimes recomenda que as mulheres em idade fértil levem 400 microgramas de ácido fólico (vitamina B-9) todos os dias antes e depois de engravidar.

O ácido fólico, quando tomado durante este período de tempo, pode ajudar a reduzir o risco do seu bebê de desenvolver defeitos de nascença, incluindo espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. Depois de engravidar, suas necessidades de ácido fólico aumentarão. O ácido fólico também é essencial para a produção de glóbulos vermelhos.

Tomar uma vitamina pré-natal diariamente com pelo menos 600 microgramas de ácido fólico, em combinação com comer alimentos ricos em ácido fólico, irá garantir que você esteja recebendo a quantidade certa. Fontes de vitamina B-9 incluem:

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• laranjas
• toranjas
• vegetais verdes e de folhas, como espinafres
• brócolis
• espargos

Vitamina B-12: Cobalamin

B -12 ajuda a manter seu sistema nervoso. Fontes de vitamina B-12 incluem leite, aves e peixes. A quantidade recomendada de vitamina B-12 durante a gravidez é de aproximadamente 2. 6 microgramas por dia.

Mas, os médicos também acreditam que um suplemento de vitamina B-12 juntamente com o ácido fólico (que é encontrado em vitaminas pré-natais) não só ajudará a prevenir defeitos congênitos, incluindo a espinha bífida, mas irá lutar contra defeitos que afetam a coluna vertebral e o nervo central sistema.

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Takeaway

Vitamina	Benefício
B-1 (tiamina)	Reproduz uma grande parte no desenvolvimento do cérebro do seu bebê
B-2 (riboflavina)	Mantém-se seus olhos são saudáveis ​​e sua pele brilhante e
B-3 (niacina)	melhora a digestão e pode aliviar a doença da manhã e a náusea
B-5 (ácido pantotênico)	Ajuda a criar hormônios e doenças da gravidez cãibras de pernas
B-6 (piridoxina)	Reproduz uma grande parte do cérebro e do desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê
B-7 (biotina)	A gravidez pode causar deficiência de biotina, então você pode querer aumentar sua ingestão
B-9 (ácido fólico)	Pode reduzir o risco do bebê de desenvolver defeitos de nascimento
B-12 (cobalamina)	Ajuda a manter a coluna vertebral e do sistema nervoso central do bebê <999 > A suplementação de rotina do complexo de vitamina B além do que está incluído nas vitaminas pré-natais geralmente não é recomendada, diz Henning."Embora possa haver alguma pesquisa nesta área, os dados até o momento não suportaram mudanças na suplementação de rotina. "Tomar medidas simples para comer uma dieta bem equilibrada preenchida com uma combinação destas vitaminas B irá manter você e seu bebê forte e saudável.