Benefícios para a saúde da biotina: o que a ciência diz?

O que é biotina?

Também conhecido como vitamina H , a biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a converter os alimentos em energia.

A palavra "biotina" vem da palavra grega antiga "biotos", que significa "vida" ou "sustento". "As vitaminas B, e especificamente a biotina, ajudam a manter sua pele, cabelo, olhos, fígado e sistema nervoso saudáveis. A biotina também é um nutriente crucial durante a gravidez, pois é importante para o crescimento embrionário.

A maioria das pessoas obtém a biotina de que necessitam comendo uma dieta saudável, mas tem havido muitas afirmações de que obter mais biotina pode regular o açúcar no sangue, promover cabelos, pele e unhas saudáveis e ajudar a grávida As mães têm bebês mais saudáveis. Quanta biotina é suficiente, onde você consegue, e o que isso realmente pode fazer por você?

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RDA

Subsídio diário recomendado

Entre 30 e 100 microgramas (mcg) por dia de biotina é frequentemente recomendado para adolescentes e adultos.

Como é solúvel em água, a biotina extra simplesmente passará pelo seu corpo quando você urinar. Embora a maioria das pessoas possa lidar com suplementos de biotina, algumas pessoas relatam efeitos colaterais leves como náuseas e problemas digestivos. Não há sintomas de toxicidade conhecidos associados a muita biotina.

Diabetes

Suplementos e diabetes

Algumas pesquisas, incluindo este estudo em animais, sugerem que as pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar de tomar suplementos de biotina para ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. A pesquisa até agora não é conclusiva, no entanto.

De acordo com outro estudo realizado em animais, a biotina pode ajudar a prevenir danos nos rins em pessoas com diabetes tipo 1 insulinodependente. Novamente, são necessárias mais pesquisas para suportar isso.

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Reivindicações cosméticas

Cabelo, pele e unhas saudáveis?

As deficiências de biotina são raras. Mas porque as pessoas com uma deficiência freqüentemente apresentam sintomas de perda de cabelo ou uma erupção cutânea vermelha, alguns médicos e empresas de suplementos recomendam aumentar sua ingestão.

No entanto, o National Institutes of Health informa que não há dados suficientes para apoiar a recomendação de suplementação.

Desenvolvimento fetal

Embora raro, as mulheres grávidas podem tornar-se deficientes em biotina. Para ajudar a promover a saúde do bebê, tome uma vitamina pré-natal que contenha biotina e ácido fólico durante a gravidez. Muitas doses de biotina, no entanto, podem ser perigosas para o bebê, portanto, não é recomendável suplementar a biotina.

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Fontes de alimentos

Fontes naturais de biotina

A biotina também pode ser encontrada em uma série de alimentos, incluindo:

gema de ovo
carnes de órgãos (fígado, rim)
nozes, amendoas, amendoim, nozes e nozes
manteigas de nozes
soja e outras leguminosas
grãos integrais e cereais
couve-flor
bananas
cogumelos

Como as técnicas de processamento de alimentos Como cozinhar pode tornar a biotina ineficaz, as versões em bruto ou menos processadas desses alimentos contêm biotina mais ativa.

É sempre melhor obter nutrientes de fontes naturais. Se você não consegue obter bastante biotina naturalmente, um suplemento pode ser sugerido por seu médico. Lembre-se de que os suplementos não são monitorados pela FDA por segurança, pureza, dose ou qualidade, então procure suas marcas antes de comprar.

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Takeaway

The Takeaway

Enquanto a biotina é necessária para a função normal do corpo, e os suplementos podem ajudar as mulheres grávidas e algumas pessoas com diabetes, ainda não há dados disponíveis disponíveis para apoiar a suplementação ou reivindicações sobre cabelo, pele ou unhas saudáveis.

Com isso dito, é sempre uma boa idéia comer uma dieta equilibrada e saudável de alimentos não processados ou minimamente processados para sua ótima saúde.