Jardinagem, DIY Bom para corações e mentes sênior
Índice:
- Estudando a saúde de idosos ativos
- Rotinas diárias que podem ajudar os idosos a viver mais tempo
- Benefícios além do coração
Jardinagem ou brincadeiras em torno da casa pode ajudá-lo a viver mais tempo com uma maior qualidade de vida. De acordo com novas pesquisas, essas atividades podem reduzir seu risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em até 30 por cento.
Um novo estudo no British Journal of Sports Medicine mostra que os adultos com mais de 60 anos de idade que se envolvem regularmente em atividades diárias, como jardinagem, manutenção doméstica, reparo automotivo ou colheita de berry, têm melhor cardiovascular global saúde.
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Estudando a saúde de idosos ativos
Pesquisadores da Escola Sueca de Ciências do Esporte e da Saúde seguiram a saúde cardiovascular de 4 000 000 anos de idade em Estocolmo, Suécia, por cerca de 12 anos e meio. Durante esse período, 476 dos participantes tiveram seu primeiro ataque cardíaco e 383 morreram por várias causas.
Aqueles que eram ativos todos os dias tinham menor risco de desenvolver problemas cardiovasculares em comparação com aqueles com baixos níveis de atividade diária. No geral, essas pessoas tinham cintura menor, níveis mais baixos de gorduras no sangue e níveis mais baixos de glicose, insulina e fator de coagulação sanguínea em homens.
PublicidadeNo final do estudo, os pesquisadores descobriram que o nível mais alto de atividade física diária equivale a um risco 27 por cento menor de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral e um risco reduzido de 30 por cento de morte por todas as causas. Estes resultados foram os mesmos, mesmo que os participantes não tenham exercícios formais regulares, além de suas atividades diárias.
"Uma vida diária geralmente ativa era, independentemente do exercício regular ou não, associada à saúde cardiovascular e à longevidade em adultos mais velhos", concluiu o estudo.
Advertisement PublicidadeEnquanto as atividades diárias ajudaram, aqueles que exercitaram regularmente tiveram o perfil de risco mais baixo de todos, disseram pesquisadores.
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Rotinas diárias que podem ajudar os idosos a viver mais tempo
Pesquisador Elin Ekblom-Bak disse que, embora o estudo não determinasse quais exercícios diários eram melhores do que outros, geral, qualquer atividade que limite períodos prolongados de sentar é boa. No entanto, ela acrescentou, é importante que os exercícios que você faz não prejudiquem.
"Todas as atividades na vida diária que não prejudicam você são boas", disse ela. "Isto é basicamente porque você faz isso por horas prolongadas, o que eleva seu gasto de energia e significa contrações do músculo esquelético. "
Além de jardinagem e DIY, aqui estão algumas outras atividades de baixo impacto que podem ajudar os idosos a viverem vidas mais saudáveis e saudáveis, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH):
Publicidade Publicidade- Ir a uma caminhada em pelo menos uma vez por dia.
- Caminhando todo o shopping ou supermercado quando você faz compras.
- Caminhadas através de bosques próximos.
- Fazendo alguns recados a pé, em vez de de carro.
- Praticando de pé em um pé e depois o outro enquanto aguarda na fila.
- Inscrição para uma aula de dança.
- Fazendo alongamentos delicados regularmente.
O NIH diz que, para que as atividades sejam bem sucedidas, elas devem ser fáceis, seguras, sociais, interessantes e divertidas. Mais importante ainda, os idosos devem fazer suas atividades uma prioridade.
Claro, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para garantir que você esteja saudável o suficiente para fazê-lo.
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AnúncioBenefícios além do coração
Um crescente número de evidências aponta para a importância vital da saúde do coração em evitar a demência, a doença de Alzheimer e o declínio cognitivo típico associado à idade, então os idosos ativos podem obter o dobro dos benefícios do exercício regular.
Além disso, aprender novas tarefas - como fazer palavras cruzadas diárias ou dominar sânscrito - são atualmente as formas mais conhecidas de manter seu cérebro jovem.
Publicidade PublicidadeUma dieta saudável cheia de legumes frescos e proteínas magras, e baixos em açúcares e gorduras nocivas, também demonstraram fornecer benefícios físicos e mentais, independentemente da idade de uma pessoa.
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