Não exagere: por que o excesso de exercício pode ser uma coisa ruim
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Quando se trata de ter uma coisa boa, o exercício é um excelente exemplo.
Dois estudos recentes deram luz sobre o impacto do excesso de exercício, incentivando os atletas experientes e os entusiastas casuais para que sejam mais fáceis. O primeiro, da Universidade de Utah em Salt Lake City, identificou as reações bioquímicas que causam dor muscular e fadiga quando você trabalha fora.
Publicidade PublicidadeE o segundo, do Centro Médico da Universidade de Loyola em Maywood, Illinois, mostra que os atletas mais ricos e jovens que praticam esportes especializados podem experimentar mais lesões por uso excessivo do que seus pares de renda baixa.
Enquanto o mantra de "sem dor, sem ganho", é um motivador para alguns, pode ser perigoso quando levado ao extremo.
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AnúncioMensagens musculares
O acúmulo de ácido lático foi culpado por produzir dor muscular, mas três culpos: lactato, certos ácidos e trifosfato de adenosina (ATP) - estão realmente em falta. Essas substâncias são liberadas durante a contração muscular, causando dor e desconforto, disseram cientistas da Universidade de Utah.
No estudo, os pesquisadores isolaram as substâncias e injetaram-nas em células nervosas do mouse. Não houve resposta inicialmente, mas quando as três substâncias foram injetadas ao mesmo tempo, muitas das células nervosas responderam. Os neurônios responderam de forma diferente, dependendo da quantidade de substâncias que foram injetadas.
Publicidade PublicidadeOs resultados foram semelhantes em seres humanos, que experimentaram pouca reação quando injetados com as substâncias separadamente em seus polegares, mas relataram dor, inchaço e fadiga uma vez que os produtos químicos foram combinados. A acumulação dessas substâncias é provavelmente o que faz com que seus músculos toquem uma parede, por assim dizer, quando se exercita demais.
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Mais dinheiro, mais lesões
A riqueza tem suas vantagens, especialmente no mundo da aptidão física. Mas os pesquisadores da Universidade de Loyola examinaram os dados do seguro de saúde, que mostraram que as crianças cujas famílias tinham seguro privado sofreram graves ferimentos por uso excessivo muito mais freqüentemente do que as crianças cobertas por programas públicos de Medicaid. Quanto maior a tensão colocada em uma determinada parte do corpo - praticando um esporte exclusivamente - os ferimentos mais prováveis devem surgir nessa área.
"A especialização esportiva precoce é bastante comum agora no atletismo juvenil", disse o Dr. James Winger, um especialista em medicina esportiva e professor assistente da Loyola, que fez pesquisas similares sobre o exercício. "É provável que o aumento da cobertura de mídia do atletismo da faculdade e a possibilidade de bolsas de estudos ou de jogar em níveis mais altos motive as famílias para a especialização esportiva."
Jogando Smart
Muitas lesões relacionadas ao exercício físico podem ser evitadas com o treinamento adequado, disse o Dr. Marci Goolsby, médico de medicina esportiva de cuidados primários no Hospital for Special Surgery da cidade de Nova York.
Publicidade Publicidade"O motivo mais comum pelas quais as pessoas sofrem fraturas de estresse geralmente é um erro comum", disse Goolsby. Isso pode significar renunciar ao treinamento de força ou aumentar a intensidade de um treino com muita rapidez. Os atletas muitas vezes também não contam a quantidade de calorias e água que eles precisarão para completar seus exercícios, disse ela. Estar preparado é uma defesa fácil, mas eficaz, contra o desgaste do exercício.
Não permitir que seu corpo seja reiniciado após o exercício também pode afetar o desempenho futuro do treino. Sem tempo de recuperação suficiente, Goolsby explicou: "o corpo começa a se rebelar", com uma queda no desempenho e dificuldade em manter um cronograma de treinamento regular. Em casos extremos, os atletas podem sofrer de síndrome de excesso de treinamento, uma desordem em que o corpo experimenta cada vez mais dificuldade em saltar para trás.
Existem outras maneiras de se dar forma que não envolvem treinamento vigoroso. Nos dias de folga do exercício pesado, relaxe com algumas atividades de baixo impacto como yoga. "Quando você faz um exercício intenso, no dia seguinte você não quer ser sedentário e obter rigidez muscular de sentar-se em uma cadeira o dia todo, mas você também quer permitir que seu corpo se recupere", disse Goolsby.
AnúncioPergunte aos especialistas
Todo corpo é diferente e cada pessoa reage à tensão muscular de uma maneira única. Em caso de dúvida, fale com um médico antes de tomar um novo regime de exercícios.
"Se houver exercícios que você não fez, pode ser útil trabalhar inicialmente com um fisioterapeuta, treinador atlético certificado ou treinador pessoal. Eles podem mostrar-lhe exercícios, certifique-se de fazê-los de forma segura e eficaz e dar-lhe um regime básico para começar ", disse Jonathan S. Kirschner, professor assistente de medicina de reabilitação na Icahn School of Medicine no Mount Sinai Hospital em Cidade de Nova York.
Advertisement PublicidadeMuscle "burn" é de se esperar durante um treino desafiador, mas a dor indica que algo não está funcionando corretamente.
Se você acha que pode estar fazendo exercício, permita-se que desacelere para que você possa começar de novo outro dia, quando você se sente atualizado e revigorado.
