Tecnologia de sono: a tecnologia pode ajudá-lo a dormir? A tecnologia
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O mau sono é um problema para dezenas de milhões de americanos.
Não é um problema a ser levado levemente. A falta de sono tem sido associada a várias condições de saúde crônicas, incluindo diabetes, depressão, obesidade e má qualidade de vida.
Publicidade PublicidadeEmbora existam muitas coisas que podem fazer com que você jogue e gire a noite toda, a tecnologia é muitas vezes culpada por perturbar o nosso sono.
"Criamos artificialmente este ambiente onde a última coisa que fazemos antes de nos deitar é verificar o nosso status do Facebook ou as novidades ou o que quer que seja", Leslie Sherlin, PhD, co-fundadora e diretor de ciência da SenseLabs, disse à Healthline. "Essa não é a forma como nosso corpo foi projetado para maximizar o sono. "
Então, para nos salvar dos efeitos de privação de sono da tecnologia, muitas empresas voltaram para - você adivinhou - a tecnologia.
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Promessas, promessas
Um número cada vez maior de dispositivos e aplicativos promete ajudá-lo a avaliar, rastrear, monitorar, e melhorar seu sono.
Advertisement PublicidadeMas esses produtos realmente podem ajudá-lo a dormir melhor?
Para alguns especialistas no sono, a resposta é um retumbante … depende.
Quando se trata de tecnologia e de sono, "é individual e nem sempre é óbvio o que está ajudando e o que está causando um problema", Dr. Carl Bazil, PhD, diretor de Epilepsia e Sono Divisão do Departamento de Neurologia da Universidade de Columbia e um neurologista responsável no Columbia Comprehensive Epilepsy Center, disse à Healthline.
Seria impossível abordar todos os tipos de tecnologia do sono, então aqui estão alguns dos mais comumente falados.
Mas antes de começar: Se você costuma ter dificuldade em cair ou ficar dormindo, ou acordar cansado pela manhã, fale com seu médico ou um especialista em dormir para descartar condições médicas mais graves.
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Lidar com o Blues Eletrônico
Os dispositivos eletrônicos são frequentemente culpados por interromper o sono por causa da luz azul que eles emitem. Isso é verdade para computadores, smartphones, iPads, eReaders e alguns televisores.
"Se estamos expostos a esse tipo de luz dentro de uma hora a duas horas antes da cama, suprime o ritmo da melatonina", Rebecca Scott, PhD, professora assistente de pesquisa, Departamento de Neurologia da Universidade de Nova York Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, disse à Healthline."Então, o que acontece é que o cérebro não recebe o sinal de que na verdade é noite e tempo para nós dormirmos. "
Isso pode produzir uma espécie de "jet lag". "Mesmo se você estiver cansado à noite, você ainda pode estar muito ligado e alerta para adormecer.
"Existem soluções fáceis para a luz azul da eletrônica", disse Bazil. "Obviamente, você pode desligar seu dispositivo, mas também pode diminuí-lo facilmente. "
Publicidade Publicidade O que acontece é que o cérebro não recebe o sinal de que na verdade é noite e hora para nós dormirmos. Rebecca Scott, Universidade de Nova York Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep CenterAlguns dispositivos e aplicativos reduzem automaticamente a luz azul à noite, mudando-se para cores mais quentes.
O iPhone, iPad e iPod touch exibem a execução do iOS 9. 3 beta incluem este recurso - chamado "Night Shift". "Se você tem outro dispositivo, muitos aplicativos estão disponíveis que afirmam fazer o mesmo.
Se você deseja bloquear a luz azul de todas as fontes, existem soluções simples.
Anúncio"Um jeito rápido e sujo é apenas usar óculos de bloqueio azul", disse Bazil.
Muitas pesquisas analisaram o efeito da luz azul sobre a melatonina ea qualidade do sono. Mas menos se sabe se os óculos que bloqueiam o azul ou os aplicativos que mudam a cor podem ajudá-lo a dormir melhor, ou se todos os produtos funcionam igualmente bem.
Advertisement Publicidade"Neste ponto, não houve pesquisas suficientes para realmente dizer com certeza: 'Esses óculos, por esse período de tempo, protegerão você contra a luz azul de usar seu iPad uma hora antes da cama, "Disse Scott.
Se você acha que a luz do seu dispositivo eletrônico está mantendo você acordado à noite, tente desligar uma a duas horas antes da hora de dormir.
"Às vezes eu até tenho pessoas alarmadas por elas mesmas como lembrete", disse Scott. "Lembrando-se, 'OK, eu tenho mais cinco minutos, deixe-me acabar tudo. "
Existem também aplicativos que impedem que você faça login no Facebook, Twitter ou e-mail em determinadas horas do dia. E você pode até conectar o seu roteador Wi-Fi em uma faixa de força com um temporizador, portanto, desliga algumas horas antes da hora de dormir.
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Enrolamento antes da cama
A luz azul não é a única maneira que os dispositivos eletrônicos podem mantê-lo acordado.
"Eu acho que o problema número um com dispositivos não é o próprio dispositivo ou a luz", disse Bazil. "É estimulação mental. "
Observar um certo tipo de filme ou verificar o e-mail do trabalho antes da hora de dormir pode enviar sua mente ao modo de crise, o que pode ser difícil de sair.
"O sono não é automático, você precisa se desligar", disse Bazil. "Você precisa convencer o seu cérebro de que é bom dormir, que não há crise em andamento. "
O que uma pessoa pode achar estimulante, porém, outro pode achar relaxante. Para alguns, está assistindo televisão. Para outros, lendo um livro.
Para as pessoas que procuram uma solução de tecnologia, muitos aplicativos de relaxamento e meditação podem ajudá-lo a se preparar para o sono.
"Existem aplicativos de smartphones que eu acho que podem ser bastante úteis", disse Bazil. "Eles podem orientá-lo através de algumas das técnicas que usamos na medicina do sono por um tempo para tentar ajudar o processo de fechá-lo. "
A empresa de Sherlin criou um aplicativo chamado SenseSleep que usa técnicas de respiração simples para incentivar o sono.
"Isto é tão básico. Isso é como respirar ", disse Sherlin. "Não estamos ajudando o sono das pessoas. Estamos apenas dizendo: "Ei, por que você não leva três minutos e apenas respira de uma maneira mais saudável. "E as pessoas estão relatando resultados dramáticos. "
Muitas dessas técnicas de meditação e respiração não são novas. Alguns foram usados em yoga há centenas de anos.
Mas os aplicativos, diz Sherlin, são uma maneira de "atender o cliente ou o cliente onde estão. "
Apesar da facilidade de usar um aplicativo para ajudá-lo a dormir, essas técnicas podem não ser dominadas durante a noite - mesmo se você estiver acordado a noite toda.
"Qualquer tipo de programas de meditação ou relaxamento certamente pode ser útil para as pessoas", disse Scott, "mas é algo que alguém realmente deve praticar e construir. "
No final, se a tecnologia mantém você acordado à noite ou ajuda você a dormir é individual.
Mas a tecnologia pode dar esperança até mesmo privar o sono, ajudando-os a aprender a modular seu próprio sistema - mente e corpo - com técnicas simples e comprovadas.
"Se as pessoas não estão satisfeitas com as experiências que estão tendo na vida, elas controlam muito mais do que pensam", disse Sherlin. "Eu acho que está capacitando para as pessoas, o conhecimento de que" eu posso mudar isso se eu não gostar. '"
