Exercício Motivação: Cash é o maior motivador?
Índice:
A maioria das pessoas sabe que o exercício é bom para eles, mas menos da metade dos adultos da U. S. obtêm a quantidade de atividade física necessária para ver os benefícios para a saúde.
Os níveis baixos de atividade estão associados a uma série de condições de saúde - algumas das quais atingiram proporções epidêmicas - incluindo obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Publicidade PublicidadeDurante décadas, os especialistas consideraram como fazer com que as pessoas se exercitam com mais regularidade.
Vários estudos lançados neste ano exploram uma idéia direta: dinheiro duro frio.
O estudo mais recente, publicado este mês no The Lancet Diabetes & Endocrinology, descobriu que os participantes caminharam mais passos por semana quando receberam um incentivo financeiro.
Anúncio"É economia básica que, se você aumentar os benefícios da caminhada, as pessoas caminharão mais", disse Eric Finkelstein, Ph. D., autor principal do estudo e professor do Programa de Serviços de Saúde e Sistemas da Duke -NUS Medical School em Singapura, disse à Healthline.
Leia mais: obtenha os fatos sobre o exercício e perda de peso »
Publicidade PublicidadePasseando por dólares
Os pesquisadores investigaram se o uso de um rastreador de atividades - especificamente, o Fitbit Zip - em é próprio ou em combinação com incentivos em dinheiro ou doações de caridade, levaria as pessoas a aumentar seu nível de atividade e melhorar sua saúde.
O estudo incluiu 800 adultos, todos funcionários de escritório, divididos em quatro grupos.
Um grupo, o controle, não recebeu nenhuma ferramenta de rastreamento ou vantagens financeiras, enquanto outro grupo recebeu Fitbits para monitorar suas etapas.
Os outros dois grupos receberam Fitbits juntamente com incentivos monetários em dólares de Cingapura: US $ 15 para andar entre 50, 000 a 70, 000 passos por semana e US $ 30 quando atingiram ou ultrapassaram 70, 000 passos por semana.
Os participantes no "grupo de caridade" poderiam escolher entre 13 causas diferentes para doar o dinheiro enquanto o "grupo de caixa" conseguiu mantê-lo por si.
Publicidade PublicidadeEmbora os incentivos financeiros fossem vinculados à contagem de etapas, os pesquisadores estavam realmente mais interessados em uma medida que descreveram como ataques de atividade "moderados a vigorosos".
Esse é o tipo de esforço de bombeamento do coração que está ligado a uma melhor saúde.
Os pesquisadores mediram os níveis de atividade dos participantes e os resultados de saúde relacionados, no início e aos seis meses após o estudo.
AnúncioApenas o grupo que recebeu dinheiro apresentou um aumento significativo na atividade.
Em comparação com o grupo de controle, que realmente se tornou menos ativo, os outros três grupos tiveram um número semanal mais elevado de minutos de atividade moderados a vigorosos: cerca de 30 minutos para o grupo de caixa, 20 minutos para o grupo de caridade e 15 minutos para o grupo Fitbit-only.
Publicidade PublicidadeMas os grupos de caridade e Fitbit realmente não melhoraram em relação ao seu próprio desempenho de linha de base.
Nenhum dos grupos melhorou em medidas de saúde, como o peso ea pressão arterial.
Finkelstein não ficou surpreso, já que mesmo o grupo de caixa apenas progrediu cerca de 4 minutos de atividade extra por dia.
PublicidadeEle disse, em geral, a idéia de que "mais é melhor" quando se trata de exercícios provavelmente ainda é verdade.
Amarrar os incentivos diretamente ao esforço "moderado a vigoroso" pode fazer a diferença, acrescentou.
Publicidade PublicidadeApós seis meses, quando os pesquisadores removeram os incentivos, o grupo de caixa perdeu sua liderança.
Aos 12 meses, apenas 10% dos participantes em todos os três grupos ainda usavam o Fitbit.
Isso sugere que os rastreadores de atividades, por conta própria, não reforçarão a saúde a longo prazo.
"Ainda há potencial para que esses dispositivos agregem valor, mas acho que eles devem se afastar de ferramentas de medição para serem intervenções", disse Finkelstein.
Leia mais: obtenha os fatos no exercício e alimentação saudável »
Encontrando os incentivos certos
Incentivar as pessoas a exercitar não é apenas melhorar a saúde.
Para muitas empresas, também trata de economizar dinheiro.
Nos termos da Lei de Cuidados Acessíveis (ACA), os empregadores podem variar o custo dos prémios de seguro de saúde em até 30% com base na participação em programas de bem-estar.
Para alguns funcionários, isso pode somar milhares de dólares por ano.
"Os incentivos financeiros são amplamente utilizados por mais de 80% dos grandes empregadores em programas de saúde no local de trabalho", disse à Healthline o Dr. Mitesh Patel, professor assistente de medicina e gestão da saúde na Universidade da Pensilvânia.
No entanto, a evidência sobre se esses programas funcionam é mista.
Patel disse que os melhores incentivos são baseados em princípios de economia comportamental.
Por exemplo, em um estudo publicado este ano em Annals of Internal Medicine, Patel e seus co-autores descobriram que as pessoas estão mais motivadas a exercer com a perspectiva de perder dinheiro ao invés de ganhá-lo.
É um princípio conhecido como "aversão à perda". "
Alterações sutis às vezes podem duplicar o quão bem as pessoas fazem. Dr. Mitesh Patel, Universidade da Pensilvânia No estudo de 13 semanas, os participantes foram divididos em grupos e com o objetivo de atingir 7 000 passos por dia.
Para cada dia eles encontraram seu objetivo, um grupo foi informado de que receberiam $ 1. 40, um grupo foi informado de que seria elegível para ganhar US $ 1. 40, e o grupo de controle recebeu apenas feedback diário.
Outro grupo foi informado de que US $ 42 foram atribuídos a eles para o mês, mas eles perderiam $ 1. 40 todos os dias eles perderam o seu objetivo.
Esse grupo alcançou seus 7 000 passos o mais frequentemente.
"enquadrá-lo como uma perda foi muito eficaz, enquanto que enquadrá-lo como um ganho não era diferente de não pagá-los em tudo", disse Patel.
Em outro estudo, publicado no Jornal de Medicina Geral Geral da Springer, Patel e seus co-autores descobriram que as pessoas são mais propensas a aumentar seu nível de atividade quando ganham dinheiro com base em uma combinação de seu próprio desempenho individual e o desempenho de uma equipe.
Nesse estudo, as pessoas também não se avaliaram se fossem avaliadas apenas em suas etapas individuais ou se ganhar dinheiro dependesse de toda a equipe reunindo um objetivo de 7 mil passos por dia.
"Alterações sutis às vezes podem duplicar o quão bem as pessoas", disse Patel.
Mas ele não espera encontrar uma abordagem de tamanho único que funcione para todos.
"Precisamos chegar a um estágio em que sabemos quais os incentivos que funcionam melhor e depois podemos personalizá-los ou personalizá-los para o indivíduo", acrescentou.
Leia mais: Dicas de exercícios para idosos »
Incentive-se
Você não precisa se inscrever para um estudo para encontrar alguém para pagar você para se exercitar.
Se você está procurando um incentivo para empurrá-lo para uma melhor saúde, existem inúmeros aplicativos gratuitos que podem fazer o truque.
A maioria usa uma combinação de aversão a perdas e recompensas em potencial.
Com o Pacto do aplicativo, os usuários prometem alcançar determinados objetivos de saúde, como exercitar ou comer vegetais, e definir um preço a pagar se eles falharem.
As recompensas para o sucesso variam de US $ 0. 30 a $ 5 por semana, pagos por aqueles que não cumpriram seus objetivos.
HealthyWage e DietBet são aplicativos que se concentram na perda de peso e seguem um modelo semelhante de ter usuários apostam em um objetivo e ganhar dinheiro para alcançá-lo.
Incentivos são importantes. Quando fazemos coisas, estamos pesando custos e benefícios. Dean Karlan, Universidade de YaleSe você está mais interessado em um aplicativo altruísta, a Charity Miles rastreia a distância que você caminha, anda de bicicleta ou corre, e traduz sua milhagem em dólares que você pode doar para mais de 30 causas.
Para aqueles que preferem moedas de alta tecnologia, o aplicativo FitCoin ainda não lançado afirma que lhe dará BitCoin com base em sua intensidade de treino.
Outra opção é o StickK, uma plataforma desenvolvida pelos economistas de Yale.
Os usuários devem assinar um "contrato de compromisso" e podem optar por colocar dinheiro na linha se seu objetivo não for cumprido.
Os usuários também podem optar por ter um árbitro que verifique se o objetivo é alcançado.
"Você precisa de alguém que o responsabilize. Alguém que não vai ser macio em você ", disse à Healthline, Dean Karlan, Ph. D., professor de economia em Yale e um dos cofundadores da StickK.
Os usuários escolhem onde o dinheiro deles vai se perder o alvo.
Karlan sugeriu que as pessoas são muitas vezes mais motivadas pela seleção de uma "antipatia", como um grupo político com o qual eles discordam fortemente.
"Incentivos são importantes", acrescentou. "Quando fazemos as coisas, estamos pesando custos e benefícios. "
