Entendendo Bigorexia

Assistir o ataque do bíceps do ator Chris Hemsworth enquanto ele esmaga seu Thor hammer é suficiente para chamar a atenção dos cinéfilos.

A imagem também está levando alguns homens a bombear bastante ferro para tornar seus corpos tão musculosos.

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Mas, quão realista é esse desejo?

Não muito, segundo o corpo duplo de Hemsworth, Bobby Holland Hanton, que foi citado recentemente dizendo que ele tem que comer 35 vezes ao dia para se aproximar do tamanho de Hemsworth.

Os especialistas concordam que obter um físico como o Hemsworth exige medidas extremas.

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Que às vezes causa a bigorexia, uma condição que ocorre quando uma pessoa constantemente obsessão ou se preocupa por ser muito pequeno, subdesenvolvido ou com baixo peso.

"Vocês têm esses atores nas capas da revista e estão sendo entrevistados na TV, e um pequeno grupo de homens na comunidade de halterofilistas levará uma mensagem de que é assim que eles devem ser. Eles reagirão demais, comprarão muitos suplementos e talvez experimente com substâncias ilegais ", disse Adam Bornstein, fundador da Born Fitness, à Healthline.

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Como um esporte extremo

Enquanto Bornstein não acredita que a bigorexia é um problema generalizado, ele diz que acontece especialmente em adolescentes e adolescentes que são mais facilmente influenciados pela mídia e marketing dos chamados exercícios e dietas "super-heróis".

Monica Reinagel, uma nutricionista licenciada que faz blogs em Nutritionovereasy. Com diz enquanto as pessoas podem realmente se parecer com Thor ou Captain America, não é consistente com nutrição ou saúde ótima.

Esses objetivos são muitas vezes à custa de outras medidas de saúde e bem-estar. Monica Reinagel, nutricionista licenciada "Perseguir um ideal de corpo extremo é um pouco semelhante às pessoas que fazem esportes extremos ou correm ultra-maratonas. É possível. Prová-lo e fazê-lo, mas estão em um ponto em que eles" não estão mais buscando um objetivo de saúde ou meta de saúde ", disse Reinagel à Healthline.

Suas intenções podem incluir atrair atenção ou oportunidades, ou para retornos psicológicos, emocionais ou neuroquímicos, notas Reinagel.

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"A execução de três milhas é um objetivo realista para aumentar sua saúde e fitness, mas é um erro pensar que correr 100 milhas faz você trinta e três vezes mais saudável", disse ela. "Na verdade, é geralmente às custas da saúde. O mesmo pode ser dito sobre o fisiculturismo. Esses objetivos são muitas vezes à custa de outras medidas de saúde e bem-estar, como a saúde esquelética e a saúde das articulações. "

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Bornstein diz que tende a aumentar quando prevalece na mídia convencional.

Por exemplo, houve um aumento no final da década de 1980 e início da década de 1990 em torno da era de Arnold Schwarzenegger e, novamente, quando as questões de esteróides relacionadas às estrelas do baseball Mark McGwire e Barry Bonds estavam na mídia.

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Cada vez que surge a questão; O levantamento de peso tende a ter um mau rap.

No entanto, existem muitas práticas de elevação saudáveis para a pessoa média que procura adicionar músculos e cortar gordura por causa da saúde.

"O treinamento com pesos é algo que você pode fazer sua vida inteira. Os benefícios do ponto de vista antienvelhecimento para articulações e saúde cardíaca para hormônios insulínicos que podem proteger seu corpo de coisas como diabetes - são excelentes", disse Bornstein.

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Ele sugere que a maioria das pessoas apontar para treinar em peso três a quatro vezes por semana e trabalhar todos os músculos do corpo.

"Muitas pessoas irão sobre o caminho errado e pensam ter que treinar seis ou sete vezes por semana e trabalhar um músculo diferente a cada dia. Isso é extremamente demorado e não é a maneira mais eficiente de fazê-lo" ele disse.

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Leia mais: Substância nociva escondida em suplementos dietéticos »

Não esqueça sua proteína Claro que a nutrição também faz parte.

Se você se exercita para perder peso, ganhar músculo ou mantê-lo, é importante consumir proteína suficiente para que você não esteja canibalizando seus próprios tecidos musculares.

"Quando as pessoas estão perdendo peso, às vezes eles estão perdendo um pouco de tecido muscular e não é isso que estamos tentando fazer. Queremos perder tecido gordo", disse Reinagel. "A razão pela qual eles estão perdendo músculo é porque eles não estão pegando proteínas suficientes. "

Ela explica assim. Os exercícios que você faz para construir músculos envolvem danos musculares intencionais. Você está quebrando fibras musculares de propósito, de modo que, quando essas fibras musculares cresçam de volta, elas crescem de forma mais forte e mais espessa.

"É uma espécie de processo controlado e intencional de restrição e reconstrução, mas a reconstrução só acontece se houver matéria-prima suficiente lá, por isso também é muito importante garantir que a proteína seja suficiente para a construção muscular", explicou Reinagel.

Leia mais: quantas calorias você queima pesos de elevação? »

No Getting Past Genetics

Não importa o quão bem você come e faça exercícios de maneira saudável, tenha em mente que

a genética também desempenha um papel.

"Não quer dizer que você não deve ter grandes expectativas para si mesmo, mas essas expectativas devem basear-se em você e seu corpo e o que você realmente pensa que vai fazer você feliz", disse Bornstein.

Se você tentar os exercícios desses atores e atletas de super-heróis, vá sabendo que o que funciona bem para eles pode não funcionar bem para você. Adam Bornstein, Born Fitness

Se você ainda quer se parecer com Thor ou Captain America, ele oferece algumas considerações.

"Eu sei trabalhando com modelos, atores e atletas que muitos são geneticamente superiores, por isso não é algo para se sentir mal. Para você olhar para o treino que alguma pessoa fez e faz isso e então se perguntou por que você não Parece que eles são um conceito quebrado porque a maior variável na mudança de seu corpo é personalizada ", disse Bornstein."As pessoas vão reagir de forma diferente ao exercício e à nutrição. Se você experimentar os exercícios desses atores e atletas de super-heróis, vá sabendo que o que funciona bem para eles pode não funcionar bem para você."