Summer Heat Tips | Evite a desidratação

Há muito o que fazer quando o tempo está certo: piqueniques familiares, trabalhando em seu bronzeado na praia, um derby homerun no campo de softbol, ​​horas intermináveis ​​no campo de golfe ou descansando em seu rede de quintal. Infelizmente, muita diversão no sol pode ser perigosa. A exposição excessiva ao calor pode causar desidratação, o que, por sua vez, pode causar condições perigosas, como cãibras de calor, exaustão de calor e golpe de calor (também chamado de insolação).

Independentemente dos seus planos neste verão, você não vai querer perder nenhum deles. Combater o impacto do calor e do sol em seu corpo irá mantê-lo saudável e ativo durante todo o verão. Experimente algumas dessas simples precauções, e você continuará forte quando as folhas começarem a girar.

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O que vestir

A maneira como você se veste pode percorrer um longo caminho para mantê-lo confortável quando estiver no calor. Certifique-se de trazer:

Roupa de cor clara

A camisa de linho branca que cada estrela de cinema masculina usa na praia não é apenas elegantemente consciente; também é inteligente para dias quentes e ensolarados. A roupa escura absorve mais calor, e as roupas apertadas não deixam o suor - o sistema de resfriamento natural do seu corpo - evapora.

Óculos de sol

Os óculos de sol são elegantes e funcionais. Eles impedem que os raios ultravioletas prejudiciais (UV) abrasem suas córneas e protejam seus olhos para ver mais verão. Escolha óculos de sol que bloqueiam 90 a 100 por cento dos raios UV.

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Chapéus

Ao contrário dos calcanhares de 8 polegadas na praia, um chapéu é moda inteligente do verão. Lançando em um chapéu de alças largas evita que os raios UV acertem os pontos sensíveis do seu rosto e mantêm sua pele linda e sem rugas.

Protetor solar

Nada bate bons dias de folga no verão, como uma queimada de sol. Quando estiver ao ar livre, use protetor solar com uma classificação SPF de pelo menos 15. Use um protetor solar à prova de água, de maior classificação, se você estiver ao lado da piscina ou na praia. Não se esqueça de cobrir áreas que queimam facilmente: nariz, orelhas, ombros e parte de trás do pescoço.

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Bálsamo labial

Assim como o protetor solar protege o resto da sua pele, um bálsamo labial com proteção SPF bloqueia o sol e mantém a umidade para seus lábios. Perfeito para um dia no lago ou enquanto você está trabalhando nesse romance de verão.

Como permanecer hidratado

O calor faz você suar, o que o arrefece, mas isso também significa que você está constantemente perdendo fluido. Veja como ficar hidratado:

Água

Não espere até estar com sede Beba água ao longo do dia para evitar a desidratação ou o exaustão. Use a cor da sua urina para guiar se estiver hidratado o suficiente - quanto mais claro melhor.

Suco

Todo o sumo natural sem adição de açúcar não só fornece hidratação, mas também nutrientes importantes para mantê-lo ativo no clima quente.Verifique o rótulo na garrafa de suco e certifique-se de que diz "suco de 100% sem açúcar adicionado. "

Evite o álcool e a cafeína

Enquanto um cocktail gelado - completo com um guarda-chuva de papel pequeno - pode soar bem na praia, não será tão refrescante para o seu corpo. Isso porque o álcool só desidrata você mais. Se você não pode assar sem fermentar, beba uma garrafa de água entre cada bebida alcoólica para se manter hidratada.

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Como o álcool, a cafeína sugera a umidade de você. Nos dias quentes, evite o máximo possível, especialmente quando combinado com álcool.

O que comer

Os alimentos que você come também podem ajudá-lo a ficar legal. Tente ajustar sua dieta para que ela inclua:

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são fáceis de digerir e muitas vezes com alto teor de água. Saladas e outros pratos ricos em produtos sazonais manterão você sensação leve e hidratada.

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Alimentos picante

Popular em climas quentes, o sentimento de formigamento e suor acompanhante causado por alimentos picantes tem um propósito; o suor realmente esfria seu corpo para baixo.

Carnes com baixo teor de gordura

A gordura leva mais tempo para o seu corpo digerir e traz um teor de sal mais alto, o que pode aumentar a tensão no seu corpo quando você precisa dele maximizado para eficiência.

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Quando permanecer fora do sol

Evite as horas de pico de luz solar quando as temperaturas e os raios UV estão no seu nível mais alto, normalmente entre 10 a. m. e 2 p. m. Esse é o melhor momento para entrar, pegar comida e água, deixar seu corpo esfriar e talvez até tirar uma soneca.

Quando o calor e a umidade estão no seu nível mais alto, nunca é um momento ruim para fazer uma pausa. Os esportes aquáticos são especialmente difíceis, porque você pode facilmente se sobreaquecer sem perceber. Em caso de dúvida, tire um respiro.

Onde ocultar

Se você mora em uma área onde o calor do verão pode se tornar perigoso, preste muita atenção a quaisquer avisos relacionados ao calor. Quando é perigoso, fique dentro com o A / C ou ventilador indo. Se não for legal o suficiente em casa, encontre uma estação de resfriamento, geralmente configurada em bibliotecas públicas e outros edifícios.

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Se você deve estar fora, mantenha suas atividades perto de um ponto sombreado. Ele pode fornecer o suficiente para esfriar para manter você seguro. Mesmo uma pequena queda de temperatura pode fazer uma grande diferença.

Quando estiver quente e você está ativo, fique perto de restaurantes, lojas de conveniência ou qualquer outro lugar que possa oferecer temperaturas frias e bebidas, caso as necessite em caso de emergência. Se você estiver na praia ou na piscina, a água fresca oferece um grande alívio do calor.