Basking na luz da manhã brilhante ligada ao menor IMC
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Você é uma pessoa da manhã que absorve os raios do início do dia? De acordo com um estudo da Northwestern University, as pessoas que estão expostas à brilhante luz solar da manhã têm um menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles que não são.
O estudo ligou o peso de uma pessoa ao tempo e à duração da exposição à luz brilhante. As pessoas que foram expostas a luz até moderadamente brilhante pela manhã tiveram IMCs mais baixas do que aqueles que foram expostos à luz no final do dia. O estudo foi publicado em PLOS ONE e foi realizado em 54 adultos que usavam monitores de actigrafia para rastrear seus níveis de repouso e atividade.
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Os sujeitos com os mais baixos IMC foram aqueles que foram expostos à luz no início do dia, disse o Dr. Phyllis C. Zee, autor de estudo sênior e diretor do Circadian Rhythms and Sleep Research Program na Faculdade de Medicina Feinberg do Noroeste. Ela recomenda absorver luz brilhante de 8 a. m. ao meio-dia, e disse que 20 a 30 minutos de sol da manhã são suficientes para afetar o IMC de uma pessoa.
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A exposição à luz da manhã representa cerca de 20% do IMC de uma pessoa, de acordo com os pesquisadores. Outros fatores que afetam o IMC são o tempo de sono, a idade, a estação do ano e, o mais importante, o nível de atividade física e a ingestão calórica.
PublicidadeZee disse que a falta de exposição à luz no momento certo pode desincronizar o relógio interno do corpo, causando ganho de peso e afetando o metabolismo. Como, precisamente, a exposição à luz afeta a gordura corporal é um tópico que precisa de mais pesquisas, acrescentou Zee.
Quanta luz você precisa?
Zee disse que muitas pessoas trabalham em configurações mal iluminadas que têm cerca de 200 a 300 lux (uma medida de luminosidade), mas eles precisam de cerca de 500 lux para diminuir seu IMC. Céus nebulosos são tão bons para obter exposição ao sol - eles podem oferecer mais de 1 000 lux de brilho. A luz exterior é melhor; É difícil replicar os mesmos resultados com a iluminação interior.
Advertisement Publicidade"A luz exterior é a mais brilhante. A luz natural através de uma janela também é boa ", disse Zee, acrescentando que gastar tempo ao ar livre ou ter um espaço de trabalho com janelas - ou mesmo luzes artificiais brilhantes - pode aumentar a exposição diurna à luz.
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Os números leves se tornarão o novo IMC?
Giovanni Santostasi, pesquisador em neurologia no Northwestern e co-diretor do estudo, apresentou uma maneira de usar o tempo, a duração e a intensidade da exposição à luz para calcular uma figura conhecida como tempo médio de luz (MLiT).
Quando Santostasi combinou esses três fatores, ele conseguiu identificar fortes correlações entre a luz e o IMC.
"Eu vi que o que parecia estar mais associado ao índice de massa corporal não era apenas a quantidade de luz que você recebe, mas quando você percebe e por quanto tempo", disse Santostasi em um comunicado.
Publicidade PublicidadeZee teve o cuidado de notar que você não quer diminuir a quantidade de sono que você recebe apenas para se encaixar em mais exposição ao sol. As corujas noturnas que dormem durante a manhã estão expostas ao sol mais tarde no dia, mas aqueles que estão acordados durante a manhã cedo não receberão todos os benefícios da diminuição do IMC a menos que ainda tenham o sono adequado.
"A exposição à luz pela manhã pode ajudar a avançar o tempo dos ritmos circadianos, o que tornará mais fácil acordar pela manhã e também melhorar a qualidade do sono e o metabolismo", disse ela.
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