Viajando com IBS: Dicas

Viajar pode criar memórias ao longo da vida e ser o antídoto perfeito para se sentir sobrecarregado ou cansado. Infelizmente, também pode ser um grande desafio para pessoas como eu com síndrome do intestino irritável (IBS). Novos alimentos, ambientes desconhecidos e estresse relacionado a viagens podem agravar meu IBS. Mas isso não significa que eu não viaje, eu só sou mais cuidadoso quando estou longe de casa.

Viajar com IBS leva um pouco de consideração extra, mas vale a pena. Não permita que o seu IBS interfira no caminho do mundo. Aqui estão as minhas principais dicas para viajar se você tiver IBS.

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1. Escolha um assento no corredor

Todos sabemos que o melhor assento é o assento da janela. Tanto quanto eu amo ver o mundo de cima, e ter um vislumbre precoce do meu destino, adorei um assento de corredor para vôos longos. Isso me deixa a paz de espírito para que eu possa me levantar e ir ao banheiro sempre que preciso, e isso me impede de alertar toda a linha que eu estou (mais uma vez) indo ao banheiro.

2. BYOF: Traga sua própria comida

A comida plana é arriscada em geral, mas adicione IBS, e é uma receita para um desastre de viagem. Eu sempre trago lanches no meu carry-on para vôos curtos. Também vou trazer refeições se for um vôo mais longo ou estou voando durante a minha hora de refeição habitual.

Alimentos estrangeiros Ao viajar para o exterior, lembre-se de ler os rótulos e conheça os nomes do que não pode comer na língua nativa. Uma loja com Wi-Fi torna isso muito mais fácil!

Uma vez que eu pouso, mantenho lanches na mão durante toda a viagem. Ter lanches enquanto eu saio pode manter a fome na baía e me impedir de comer algo que eu não deveria desesperar. Quando viajo para o exterior, eu normalmente embalo alguns favoritos que vão me durar toda a viagem e, em seguida, paro por uma mercearia local no meu destino para arrumar meus suprimentos.

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3. Empacote uma garrafa de água reutilizável

Eu enchei minha garrafa de água assim que eu passar pela segurança e novamente antes do embarque para que eu possa ficar hidratado durante todo o vôo. Uma vez que eu pouso eu tomo comigo em todos os lugares. Manter hidratado é especialmente importante ao viajar com IBS, e levar uma garrafa é um lembrete fácil de beber com mais freqüência.

4. Mantenha a calma

A ansiedade é notória por causar um estômago irritado, e também pode ser um gatilho para IBS. Viajar é inerentemente estressante, especialmente quando você está indo para algum lugar estrangeiro. Eu sou especialmente propenso a viajar ansiedade. Diariamente e falando sobre minhas ansiedades com meus parceiros de viagem, torna mais fácil para mim gerenciar minha ansiedade de viagem e evitar que meu IBS saia dos trilhos. Também ajuda a definir expectativas e mantém as pessoas que você está viajando conscientes do que você precisa.

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As aplicações de meditação também podem ser úteis para se estabelecer na mente, mas um dos melhores truques para mim está mudando meu foco.Em vez de se preocupar em estar longe de casa ou com o que eu poderei comer no jantar, eu me concentro nas melhores partes da viagem, ou os lugares que eu não posso esperar para explorar.

5. Mantenha uma rotina

Apenas porque você não está em casa não significa que você deve abandonar completamente sua rotina normal. Mantenha seu cronograma de alimentação normal, mesmo se você estiver em um fuso horário diferente. Ajuste para onde você está, então você ainda come suas refeições como você faria em casa.

Isto é especialmente importante para mim quando o jet lag está envolvido. Comer em meus intervalos habituais ajuda a manter meu estômago em um padrão regular, e isso significa que eu não vou para a cama excessivamente cheio ou com um estômago irritante. Eu me senti melhor durante todo o dia, quando abaixei as normas culturais na Espanha e jantei no início da noite, como faria em casa. Como um bônus, consegui obter reservas em restaurantes populares porque ninguém mais queria comer tão cedo.

6. Fique em algum lugar com uma cozinha

Ser capaz de fazer sua própria comida durante a viagem é inestimável. Eu adoro explorar novas áreas e conhecer um lugar através da comida, mas é difícil quando você está em uma dieta rigorosa com sérias conseqüências para "trapaça". "

Uma cozinha me dá tranquilidade e me permite fazer tantas refeições" em casa ", conforme necessário. Normalmente, faço pelo menos duas refeições ao dia quando viajo por mais de um fim de semana. Airbnb, albergues e até alguns hotéis económicos fazem isso fácil.

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7. Saiba o que você não pode comer e como explicá-lo

Comer em um restaurante pode ser um desafio em qualquer lugar com IBS, mas em um país estrangeiro pode ser especialmente assustador. Pedir o que você precisa geralmente se sente mais embaraçoso do que capacitar. Mas saber o que você não pode comer e ser capaz de explicar isso em qualquer idioma é a chave para viagens confortáveis ​​com IBS.

Faça uma pequena pesquisa sobre o alimento local antes de sair para ter uma idéia do que pode comer. Memorize como dizer o que você precisa para evitar ou extrair frases de cartões de alergia e fazer o seu próprio para mostrar garçons quando você não confia em suas habilidades de linguagem. Tenha um falante nativo para examiná-los antes de experimentá-los, mesmo que seja alguém no centro de visitantes local ou o porteiro em seu hotel. Isso impedirá que você pergunte a todos os garçons por comida "sem pênis pequenos" por dias antes de um garçom finalmente rir com entusiasmo e diz-lhe como realmente dizer "cebolas". "

8. Ordem off-menu

Não é possível comer nada no menu? Faça a sua própria refeição em vez disso. Olhe para os lados e outros componentes das refeições ou peça algo básico que todos os restaurantes possam fazer como arroz e vegetais cozidos no vapor, ou uma simples salada com suas coberturas favoritas.

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9. Seja capaz de encontrar o banheiro

Saiba como pedir o banheiro e estar familiarizado com os sinais para que você saiba para onde ir. Sempre carregue mudanças nos centros da cidade. Eu precisava desesperadamente usar o banheiro em uma estação de trem na Espanha e o inesperado pagamento por entrada feito para uma caçada incômoda e extrema para a mudança.

10. Não ignore os sintomas

Se você sentir o seu IBS agindo, não o ignore e continue com o normal.Ajuste sua dieta se precisar, leve um dia mais lento, fique mais perto de um banheiro ou dê um pouco de sono extra. Trate-se bem e seja gentil com você mesmo.

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11. Seja rigoroso

É tão tentador deixar-se comer o que quiser quando viaja. Mas não vale a pena sentir-se miserável toda a noite ou correr para o banheiro a cada 20 minutos no dia seguinte. Seja esperto. Confie em mim, não coma o delicioso churros com chocolate cheio de chocolate para o almoço, quando você já está enjoado com o jato. (Eu falo pela experiência!)

Takeaway

Tenho especial cuidado quando estou em viagens que envolvem exercícios como um 5k ou triatlo, longos períodos de tempo longe de um banheiro ou um maiô. Eu sou muito melhor em ficar com alimentos baixos com FODMAP quando sei que vou ficar grávida de quatro meses na praia no próximo dia de inchaço, ou que vou passar mais tempo no banheiro do que caminhar pelo museu.

Ao mesmo tempo, uma mordida ou duas não o matarão, e você saberá o gosto da iguaria regional. Preocupar-se com cada mordida pode piorar seus sintomas, mesmo que você não esteja comendo nada que não devesse. Bottom line: Lembre-se, suas férias devem ser relaxantes!

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Mandy Ferreira é escritora e editora da área da baía de São Francisco. Ela é apaixonada por saúde, fitness e vida sustentável. Ela está atualmente obcecada com corrida, levantamento olímpico e yoga, mas ela também nada, faz ciclos e faz quase tudo o que pode. Você pode acompanhá-la em seu blog (pisar-levemente. Com) e no Twitter (@ mandyfer1).