Yoga para a tireóide: 10 Poses para melhorar a saúde da tireóide

A ioga pode ajudar sua tireóide?

Yoga traz muitos benefícios para sua saúde geral e bem-estar. Pode equilibrar sua energia, aumentar a flexibilidade e aliviar o estresse. Existe uma conexão entre o estresse e o hipotireoidismo, mas pensa-se que algumas poses de yoga equilibram as tireóides que são ou não são hiperativas ou hiperativas.

Vários estudos mostraram o efeito positivo da ioga na melhoria da função tireoidiana. Tenha em mente que essas poses não podem curar seu desequilíbrio na tireóide. A ioga é considerada uma terapia complementar. Não deve ser usado como substituto para quaisquer terapias ou medicamentos que você está atualmente passando.

Procure um professor de ioga qualificado que pode ajudá-lo a montar uma seqüência personalizada que será benéfica para sua condição. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de ioga.

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Poses de Yoga

Poses de Yoga para a sua tiróide

A maioria destas poses são consideradas estimulantes da garganta. Eles pensam em melhorar a circulação e o fluxo de energia em torno da tireoide, e esticar e fortalecer o pescoço.

Certifique-se de honrar as limitações do seu corpo. Seja gentil e fácil com você mesmo. Você pode ajustar ou modificar as poses para atender às suas necessidades. Você não precisa fazer todas as poses em uma sessão. Você pode tentar uma pose ou duas ao longo do dia.

1. O padrão de Shoulderstand suportado

é geralmente a primeira pose sugerida para tratar a tireóide. Uma vez que é uma inversão, estimula o fluxo sanguíneo para as glândulas na parte superior do corpo. Acredita-se que isso tenha um efeito positivo na eficiência da tireóide. Além disso, acredita-se que a maneira como seu queixo é encravado em seu peito nesta posição beneficia a função da tireóide.

1. Você pode usar uma toalha ou manta dobrada sob seus ombros para obter suporte.
2. Traga seus ombros para a borda do cobertor e deixe a cabeça descansar sobre o tapete.
3. Deite de costas nas costas com os braços ao lado do seu corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. Pressione os braços e volte ao chão para obter suporte.
5. Em uma inalação, levante as pernas até noventa graus.
6. Exhale lentamente e traga suas pernas sobre sua cabeça.
7. Seus pés podem se equilibrar no ar.
8. Traga suas mãos para a parte inferior das costas para apoiar seu corpo.
9. Mantenha os dedos apontando para os quadris com os dedos mindinhos de cada lado da coluna vertebral.
10. Levante as pernas para cima em direção ao teto.
11. Aponte para manter seus ombros, coluna vertebral e quadris em uma linha, se for possível.
12. Você também pode manter seus quadris longe do seu corpo em um ângulo.
13. Mantenha seu queixo escondido em seu peito enquanto mantém o pescoço em uma posição.
14. Solte a pose lentamente, soltando as pernas para trás sobre sua cabeça.
15. Traga os braços para trás ao lado do corpo.
16. Em uma inalação, lentamente, arraste a coluna vertebral pelas vértebras e levante as pernas para noventa graus.
17. Exale enquanto abaixa as pernas para o chão.

Esteja atento ao seu pescoço durante esta pose e interrompa a prática se você tiver algum desconforto. É aconselhável que você aprenda esta pose sob a tutela de um professor que tem um forte conhecimento de alinhamento. Lembre-se de que esta pose não é recomendada a todos devido à possibilidade de lesões.

2. Arough pose

Na pose de arado, acredita-se que sua tireoide obtenha o mesmo estímulo do que o que se verifica no padrão. Você pode achar mais fácil fazer pose de arado.

1. Deite de costas nas costas com os braços ao lado do seu corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Pressione os braços e volte ao chão para obter suporte.
3. Em uma inalação, levante as pernas até noventa graus.
4. Exhale lentamente e traga suas pernas sobre sua cabeça.
5. Traga suas mãos para a parte inferior das costas para apoiar seu corpo.
6. Mantenha os dedos apontando para os quadris com os dedos mindinhos de cada lado da coluna vertebral.
7. Você pode colocar um travesseiro ou bloquear sob seus pés se eles não alcançarem o chão.
8. Mantenha suas mãos nos quadris se seus pés não tocam alcançar o chão ou o suporte.
9. Se é confortável e seus pés são suportados, você pode trazer seus braços ao lado do seu corpo ou entrelaçar os dedos na frente de seus quadris. Você também pode levar os braços para cima.
10. Solte a pose colocando os braços no chão ao lado do seu corpo.
11. Inspire lentamente para levantar as pernas e realine sua coluna no chão.
12. Exhale para abaixar as pernas para o chão.

Você pode usar travesseiros para suportar seus pés se eles não alcançarem todo o caminho até o chão.

3. Posição de peixe

A pose de peixe é a pose de contador perfeita para entender. É mais acessível e também pode ser feito por conta própria.

1. Sente-se em suas nádegas com suas pernas estendidas na sua frente.
2. Mova-se para um lado de cada vez para que você possa colocar as mãos debaixo de suas nádegas.
3. Dirija as palmas das mãos para baixo e os dedos voltados para os dedos dos pés.
4. Desenhe os cotovelos um para o outro e abra seu peito.
5. Incline-se lentamente para trás nos antebraços e cotovelos.
6. Mais uma vez, abra seu peito o máximo possível e pressione em seus braços para permanecerem levantados.
7. Largue a cabeça para trás se sentir confortável.
8. Libera levantando a cabeça, soltando as mãos e deitado de costas.

A pose e o ombro do peixe são considerados mais efetivos para melhorar a função da tireóide. À medida que você deixa sua cabeça pendurada em pose de peixe, você estimula sua tireóide expondo a área da garganta.

4. A pose de pernas-acima-da-parede

Viparita Karani, ou pose de pernas-a-parede, é uma inversão restauradora. Não exerce pressão sobre o pescoço e é adequado para a maioria das pessoas. É uma excelente escolha, pois é passivo e ajuda a restaurar seu equilíbrio.

1. Use um cobertor dobrado ou travesseiro firme debaixo de seus quadris para obter suporte.
2. Adicione mais altura ao suporte se você for mais flexível.
3. Sente-se com o seu lado direito contra a parede.
4. Levante as pernas ao longo da parede ao mesmo tempo em que se deita.
5. Suas nádegas podem estar direto contra a parede ou a poucos centímetros de distância.
6. Experimente para encontrar a altura e distância que funciona para você.
7. Suavizar sua garganta enquanto relaxa o pescoço e o queixo.
8. Você pode manter seus braços ao lado de seu corpo, acima de sua cabeça ou em qualquer posição confortável.
9. Permaneça nesta posição por até 20 minutos.
10. Você pode executar uma variação, permitindo que suas pernas se abram de largura de cada lado ou junte as solas dos pés e dobre seus joelhos.
11. Solte a pose empurrando-se para longe da parede.

Esta pose é pensada para aliviar o estresse que pode contribuir para o desequilíbrio da tiróide. Tente manter esta pose por pelo menos 5 minutos de cada vez.

5. Posição de vaca de gato

O movimento fluido na pose de vaca de gato também é acreditado para estimular sua tireóide. Desencaixando o queixo em seu peito e, em seguida, expondo o chakra da garganta traz sangue para esta área.

1. Vem em quatro patas com os pulsos diretamente debaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris.
2. Mova o seu peso para frente e para trás e de lado a lado.
3. Em seguida, volte para o centro e assegure-se de ter igual peso em todos os quatro pontos.
4. Inalar e deixar sua barriga preencher com o ar e cair em direção ao tapete.
5. Olhe para o teto e alongue seu pescoço e garganta.
6. Exale e desenhe o seu umbigo na coluna vertebral.
7. Tire o queixo em seu peito enquanto levanta e arrasa a coluna para o teto.
8. Permita que sua respiração guie o movimento.
9. Continue esse movimento durante alguns minutos.
10. Liberação afundando de volta na pose da criança por alguns momentos.

Esta pose é pensada para beneficiar a circulação do fluido espinhal. Acredita-se que isso aumente a clareza mental e aumente a energia. Concentre sua consciência em sua área de garganta enquanto você se move através desta pose.

6. Posição de barco

A posição do seu pescoço em pose de barco é dito ter uma influência positiva sobre a tireoideia.

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente.
2. Coloque as mãos no chão ao seu lado.
3. Incline lentamente sua parte superior do corpo para trás ligeiramente.
4. Mantenha sua coluna reta e seu joelho encaixado em direção ao seu peito.
5. Balance em seus dois ossos sentados e seu cóccix.
6. Dobre os joelhos antes de levantar as pernas para o ar.
7. Endireite seus joelhos se for possível.
8. Traga seus dedos do pé um pouco mais alto do que o nível dos olhos.
9. Levante os braços para que eles estejam paralelos ao chão com suas palmas voltadas um para o outro.
10. Você pode segurar as costas das coxas ou manter as mãos no chão se for mais confortável.
11. Envolva seu núcleo enquanto mantém sua respiração profunda e relaxada.
12. Fique nesta pose por até 1 minuto.
13. Solte a pose dobrando os joelhos no peito.
14. Continue equilibrando seus ossos sentados.
15. Abrace suas pernas e solte sua cabeça por alguns instantes.

Mantenha o seu joelho enfocado ligeiramente enquanto respira profundamente nesta pose.Mantenha-se ereto e abstenha-se de recuar para trás. Você pode modificar a pose dobrando os joelhos.

7. Camel pose

A forte extensão do pescoço na pose de camelo diz estimular a glândula tireóide e aumentar a circulação para esta área.

1. Venha de joelhos com os pés estendidos atrás de você.
2. Mantenha seus joelhos, quadris e ombros em uma linha.
3. Coloque as mãos na base da coluna vertebral com os dedos virados para baixo.
4. Mantenha seus dedos mindinhos em cada lado da coluna vertebral.
5. Desenhe os cotovelos um ao lado do outro e abra seu peito.
6. Continue pressionando as coxas e os quadris para a frente enquanto você se dobra lentamente.
7. Deixe sua cabeça cair de volta se estiver confortável.
8. Se você se sentir apoiado, pode chegar de volta para segurar seus tornozelos.
9. Você pode mover-se para os dedos dos pés para facilitar a sua localização.
10. Se você é muito flexível, pode caminhar as mãos até as pernas.
11. Traga as mãos para a parte inferior das costas antes de levantar para soltar a pose.
12. Relaxe na pose da criança ou cão virado para baixo.

8. Cobra pose

Cobra pose traz estimulação gentil para a glândula tireoidea. Não é tão intenso quanto algumas poses que você inclina a cabeça todo o caminho de volta. Dito isto, é bom liberar totalmente o pescoço nesta pose e deixá-la cair de volta. Faça isso somente se sentir confortável.

1. Deite-se no estômago com as mãos embaixo dos ombros e suas palmas pressionando.
2. Aperte os cotovelos no lado do peito.
3. Pressione as palmas das mãos enquanto sente a energia dos polegares para trás. Sinta a energia de seus dedos mindinhos avançando.
4. Em uma inalação, levante lentamente a cabeça, o peito e os ombros.
5. Venha a meio caminho, a meio caminho ou até o final.
6. Mantenha uma pequena curva nos cotovelos.
7. Se estiver confortável, você pode deixar sua cabeça cair de volta.
8. Solte a pose trazendo a cabeça de volta ao centro.
9. Em uma expiração, baixe lentamente até o tapete.
10. Relaxe os braços pelos seus lados.
11. Agite suavemente os quadris de um lado para o outro para liberar a parte inferior das costas.

Você também pode manter a cabeça voltada para a frente e fazer voltas delicadas do pescoço de um lado para o outro. Volte para olhar sobre um ombro e olhar para trás em seus pés. Volte para o centro e vire para o lado oposto.

9. Posição de arco ascendente (roda)

A pose da roda é considerada um abridor de coração, o que significa que lhe dá energia. Também estimula o fluxo de energia para a área da tireóide quando o seu pescoço se abre.

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos para trazer os calcanhares perto do seu corpo.
2. Traga seus cotovelos para enfrentar o teto enquanto você coloca as mãos no chão ao lado de sua cabeça.
3. Mantenha os dedos apontando para os ombros.
4. Certifique-se de que seus pés não são mais largos do que seus quadris.
5. Pressione nos pés e expire, levante seu côncavo e nádegas.
6. Desenhe a energia dos joelhos juntos e mantenha suas coxas fortes.
7. Pressione no interior dos pés.
8. Em seguida, pressione em suas mãos enquanto você levanta na coroa da cabeça.
9. Em seguida, pressione todos os quatro pontos no chão enquanto levanta a cabeça do chão e endireite seus braços.
10. Permita que sua cabeça encaixe novamente e solte qualquer tensão na garganta.
11. Liberte lentamente a pose da mesma maneira que você surgiu.
12. Permita-se algum tempo para relaxar completamente o seu corpo.

Se esta pose é muito difícil ou causa qualquer dor, não faça isso.

10. Pose de Cadáver

Embora esta pose possa não parecer difícil, pode ser realmente desafiador ficar em silêncio por um longo período de tempo. Esta pose permite que seu corpo seja aberto completamente e totalmente suportado.

1. Deite-se de costas nas costas com os pés sobre a largura do quadril e os dedos dos pés se afastaram para o lado.
2. Estenda os braços para longe do corpo com as palmas voltadas para cima.
3. Coloque a cabeça, pescoço e coluna em uma linha.
4. Permita-se relaxar completamente e soltar qualquer tensão no corpo.
5. Caia pesado no chão enquanto você permite que sua respiração relaxe.
6. Você pode curvar seus joelhos para suportar a parte inferior das costas.
7. Você pode colocar travesseiros sob seus joelhos para obter suporte adicional.

Pose de cadáver permite um relaxamento completo. É uma ótima maneira de relaxar e destruição. Isso ajuda você a tomar consciência de qualquer tensão que você está segurando em seu corpo. Mantenha sua consciência em sua respiração movendo-se através de seu corpo. Observe como seu corpo se sente. Você pode praticar até 25 minutos. Você pode escolher fazer uma meditação guiada ou uma sessão de yoga nidra enquanto você mente na pose do cadáver.

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Takeaway

O takeaway

Adicionando algumas ou todas estas poses de yoga para a sua rotina pode ajudar a melhorar sua função da tireóide. Faça o que se sente melhor em uma base diária. Tente fazer pelo menos um pouco de yoga todos os dias.

Essas poses podem levá-lo a descobrir novas variações e posturas que lhe proporcionam mais benefícios. Sempre ouça seu corpo. Esteja ciente de como cada pose o afeta e especialmente sua tireóide.