10 Dicas para que seus filhos dormam

Obtenha mais sono - para toda a casa

O problema do sono não é apenas um problema adulto; As crianças também têm problemas para dormir. E eles costumam manter seus pais com eles! As horas de dormir podem se tornar uma batalha quando pequenos corpos não cumprem o relógio. Aqui estão 10 dicas para aprender a ganhar a luta.

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Definir uma hora de dormir

1. Defina uma idade de sono individual

As crianças em idade escolar precisam entre 9 e 11 horas de sono todas as noites, mas há muita variabilidade nas necessidades e padrões de sono. A maioria das crianças tem padrões que não mudam muito, não importa o que você faça. Um madrugador ainda se levantará cedo, mesmo que você os leve à cama mais tarde, e uma coruja noturna geralmente não adormeça até o corpo estar pronto. Saiba o quanto o sono que seu filho precisa para acordar atualizado e definir uma hora de dormir apropriada.

Defina um tempo de ativação

2. Defina um tempo de ativação

Se você sabe o quanto o sono precisa e a que horas eles vão para a cama, é uma matemática simples para definir um tempo de despertar diário. Permitir que seu filho dorme um pouco mais tarde nos fins de semana e os feriados seja generoso, mas pode fazer você se arrumar por uma noite longa e sem dormir. Essas horas extras de sono afetarão o seu filho, como jet-lag, tornando difícil o seu corpo se sentir cansado à hora de dormir. Mantenha a hora de dormir eo tempo de despertar o mesmo, dentro de uma hora e mais, todos os dias.

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Crie uma rotina

3. Criar uma rotina consistente para dormir

As rotinas são especialmente importantes para bebês, crianças e pré-escolares. Fazer coisas específicas antes da cama, como um tempo de banho ou história, sinaliza ao seu filho o que vem depois. Saber o que vem a seguir é reconfortante e relaxante, estabelecendo a atmosfera perfeita para dormir. Em pouco tempo, o corpo do seu filho pode começar automaticamente a ficar com sono no início de sua rotina.

Limite o tempo da tela

4. Desligue a TV pelo menos duas horas antes da hora de dormir

A pesquisa mostrou que a luz de uma tela de televisão, telefone ou monitor de computador pode interferir com a produção da melatonina hormonal. A melatonina é um importante ciclo de sono-vigília. Quando os níveis de melatonina são os mais altos, a maioria das pessoas está com sono e está pronta para dormir. Apenas uma meia hora de TV ou outro tempo de tela antes da cama pode interromper o suficiente para manter seu filho em mais duas horas. Faça do quarto uma zona sem tela ou, pelo menos, certifique-se de que todas as telas estejam completamente escuras a partir da hora de dormir. Os telefones são melhor deixados fora do quarto à noite.

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Reduza o estresse

5. Reduzir o estresse antes de dormir

Outro hormônio que desempenha um papel no sono é cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse". "Quando os níveis de cortisol são elevados, o corpo do seu filho não poderá desligar e ir dormir.Mantenha antes de acalmar as atividades calmadas, as luzes se apagam e o ambiente fica quieto. Isso pode ajudar a evitar quantidades excessivas de cortisol no sistema do seu filho.

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Crie um ambiente tranquilo

6. Crie um ambiente que induz ao sono

Enquanto um bicho de pelúcia pode tornar mais fácil o seu filho dormir, muitos brinquedos podem tornar mais difícil. Lenços macios, tons de escurecimento do quarto e silêncio relativo podem ajudar seu filho a diferenciar entre o dia ea noite, facilitando o sono.

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Mantenha-o fresco

7. Mantenha-o frio

O ciclo de sono do seu filho não depende apenas da luz (ou da falta dela). Também é sensível à temperatura. Os níveis de melatonina ajudam a regular a queda da temperatura corporal interna necessária para dormir, mas você pode ajudar a regular a temperatura externa. Não engasgue o seu filho demais ou ajuste o calor muito alto; a temperatura ambiente típica ou um pouco mais frio é melhor para promover o sono profundo.

Endereço receia

8. Forneça proteção contra medos

Em vez de descartar os medos na hora de dormir, abordá-los. Se a garantia simples não funcionar, você pode tentar comprar um brinquedo especial para ficar de guarda à noite ou pulverizar o quarto com "spray de monstros" antes de dormir. (Uma lata de ambientador com um novo rótulo criativo funciona bem.)

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Foco no relaxamento

9. Reduzir o foco em dormir

Assim como os adultos, as crianças podem ter problemas para fechar os cérebros para a noite. Em vez de aumentar essa ansiedade insistindo que é hora de dormir, considere concentrar-se mais na idéia de relaxamento e acalmar o corpo do seu filho.

Doenças do sono

10. Estar à procura de distúrbios do sono

Se, apesar dos seus melhores esforços, o seu filho continue a ter problemas para adormecer ou ficar dormindo, pesadelos persistentes ou terrores noturnos, eles podem ter um distúrbio do sono genuíno. Fale com o seu pediatra sobre suas preocupações.