10 Diabetes A vida perde para rever seus exercícios e energizar seu dia
Índice:
- 1. Prepare lanches antes do tempo.
- 2. Defina um objetivo de exercício SMART e colhe as recompensas.
- 3. Use um frasco detergente de detergente vazio como um recipiente intermediário barato.
- 4. Escreva uma lista de compras de tudo que você precisa.
- 5. Armazene alimentos saudáveis na cozinha primária imobiliária.
- 6. Compre mais tempo matinal.
- 7. Mantenha seus tamanhos de porções sob controle usando pratos mais pequenos.
- 8. Fique um pouco fechado.
- 9. Voe bem com diabetes.
- 10. Use um saco de sapatos para lanches.
Você está pronto para renovar sua energia e melhorar seus níveis de saúde e fitness? Você pode melhorar seu gerenciamento de diabetes comendo saudável e exercitando regularmente. Experimente essas estratégias simples para ajudar a restaurar comportamentos antigos e melhorar os hábitos de vida diários.
1. Prepare lanches antes do tempo.
Mantenha uma semana de lanches e coloque-os em recipientes limpos ou em baggies de plástico em porções contadas de carboidratos e calorias. Use recipientes limpos ou sacos para tirar a adivinhação dos lanches.
anúncio publicitário2. Defina um objetivo de exercício SMART e colhe as recompensas.
SMART significa Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant e Timely. A pesquisa mostra que as pessoas que estabelecem metas SMART, como "vou andar de terça e quinta-feira de 7:00 a 7:30 h. m., "São mais propensos a ficar com eles.
3. Use um frasco detergente de detergente vazio como um recipiente intermediário barato.
Este tipo de recipiente de plástico é seguro e tira as molas das agulhas e seringas descartáveis. Certifique-se de verificar com sua empresa local de gerenciamento de resíduos sobre como descartar corretamente o recipiente uma vez que está cheio.
4. Escreva uma lista de compras de tudo que você precisa.
Uma lista escrita "leva a lembrar de lembrar. "Quando você escreve o que precisa comprar para cuidar do seu diabetes, você pode usar seu cérebro para pensar e a lista para se lembrar. Isso ajudará a tirar parte da pressão depois de entrar na loja e provavelmente reduzirá as compras extras também!
5. Armazene alimentos saudáveis na cozinha primária imobiliária.
Sua propriedade principal de cozinha é o espaço da prateleira localizado entre os ombros e os joelhos. Quando você desembalar seus mantimentos, coloque os lanches saudáveis e os ingredientes ao alcance. Mantenha seus petiscos menos saudáveis - talvez aqueles para seu cônjuge ou filhos - em uma prateleira mais alta para que eles não sejam tão acessíveis ou visíveis.
6. Compre mais tempo matinal.
Tendo problemas para gerenciar seu tempo de manhã para caber em todas as suas tarefas de autocuidado do diabetes? Tente substituir seu relógio digital por um analógico. Ver a varredura física do tempo é um poderoso motivador, especialmente pela manhã. Coloque-o nas áreas da sua casa que você frequenta durante a manhã, como o banheiro, a cozinha e o quarto.
Anúncio Publicidade7. Mantenha seus tamanhos de porções sob controle usando pratos mais pequenos.
A última vez que você foi ao restaurante, a sua entrada foi servida em um prato do tamanho de um cofres? O tamanho padrão das placas aumentou de cerca de 9 polegadas na década de 1960 para mais de 12 polegadas hoje. É mais fácil controlar porções em casa, mas seus olhos podem enganá-lo quando você sair.Um truque é manter o prato pequeno ou a placa de aperitivo e transferir uma porção razoável da sua placa principal para esta placa menor. Você ficará mais feliz por estar preso a uma porção menor, e também mais feliz quando você tiver restos para o dia seguinte!
8. Fique um pouco fechado.
O sono é importante quando você está tentando ficar saudável com diabetes. Certifique-se de que os tons são desenhados e as luzes estão desligadas quando você está pronto para dormir. Se qualquer luz restante incomodar você, use uma máscara de olho. Mantenha uma lanterna na sua mesa de cabeceira ou ao lado da sua cama, para que você possa verificar sua glicemia ou seu monitor contínuo de glicose durante a noite. Além disso, tente usar tampões para afogar o ruído externo.
9. Voe bem com diabetes.
Mantenha sempre seus suprimentos de glicose no sangue e medicamentos ao seu alcance, ou em sua bolsa de transporte, em caso de perda de bagagem. Quando você passa pela segurança, informe o pessoal da TSA sobre o que está na sua bolsa. Se você tomar canetas ou seringas de insulina, traga a embalagem de prescrição original para a sua insulina. Coloque todos os seus suprimentos de diabetes em um saco de zip-top claro para que a TSA possa facilmente ver tudo. Além disso, no caso, inclua uma cópia da carta de necessidade médica assinada pelo médico em seu carry-on.
10. Use um saco de sapatos para lanches.
Curta no espaço da prateleira da cozinha? Coloque um gancho na parte de trás da sua porta da despensa ou armário e coloque uma bolsa de sapato de plástico transparente sobre ele. Stash calorie e carboidratos contaram lanches saudáveis, como porcas sem sal, em cada slot. Você também pode armazenar suprimentos de teste de glicose no sangue nos slots claros.
