9 Benefícios da Coenzima Q10 (CoQ10)

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que ajuda a gerar energia em suas células.

Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com a idade. Felizmente, você também pode obter CoQ10 através de suplementos ou alimentos.

As condições de saúde, como doença cardíaca, distúrbios cerebrais, diabetes e câncer, foram ligadas a baixos níveis de CoQ10 (1).

Não está claro se baixos níveis de CoQ10 causam essas doenças ou são um resultado delas.

Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios para a saúde da CoQ10.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre CoQ10.

O que é CoQ10?

CoQ10 é um composto fabricado pelo seu corpo e armazenado nas mitocôndrias de suas células (2).

As mitocôndrias são responsáveis ​​pela produção de energia. Eles também protegem as células de danos oxidativos e bactérias ou vírus causadores de doenças (3).

A produção de CoQ10 diminui à medida que você envelhece. Assim, as pessoas mais velhas parecem ser deficientes neste composto.

Algumas outras causas de deficiência de CoQ10 incluem (2, 4):

• Deficiências nutricionais, como a deficiência de vitamina B6
• defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10
• Aumento das demandas por tecidos como conseqüência da doença < 999> Doenças mitocondriais
• Esforço oxidativo devido ao envelhecimento
• Efeitos secundários dos tratamentos com estatinas

A pesquisa mostrou que o CoQ10 desempenha vários papéis fundamentais em seu corpo.

Uma de suas principais funções é ajudar a gerar energia em suas células. Está envolvido na trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células (2).

Seu outro papel crucial é servir como um antioxidante e proteger as células do dano oxidativo (2, 5).

Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, o que pode interferir no funcionamento das células regulares. Isso é conhecido por causar muitas condições de saúde (6).

Dado que o ATP é usado para desempenhar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para células, não é surpreendente que algumas doenças crônicas tenham sido associadas a baixos níveis de CoQ10 (5).

CoQ10 está presente em todas as células do seu corpo. No entanto, as maiores concentrações são encontradas nos órgãos com maiores demandas de energia, como o coração, os rins, os pulmões e o fígado (7).

O seguinte é uma lista dos 9 principais benefícios da CoQ10.

1. Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca

A insuficiência cardíaca é muitas vezes uma consequência de outras doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou pressão alta (8).

Estas condições podem levar ao aumento do dano oxidativo e inflamação das veias e artérias (8, 9).

A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração ao ponto de não poder se contrair regularmente, relaxar ou bombear sangue através do corpo (8).

Para piorar as coisas, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca apresentam efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros podem ainda reduzir os níveis de CoQ10 (10).

Em um estudo de 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 durante dois anos melhorou seus sintomas e reduziu o risco de morrer por problemas cardíacos (11).

Além disso, outro estudo tratou 641 pessoas com CoQ10 ou um placebo por um ano. No final do estudo, aqueles no grupo CoQ10 foram hospitalizados com menos freqüência pelo agravamento da insuficiência cardíaca e tiveram menos complicações graves (12).

Parece que o tratamento com o CoQ10 pode ajudar a restaurar níveis ideais de produção de energia, reduzir o dano oxidativo e melhorar a função cardíaca, tudo isso pode auxiliar o tratamento da insuficiência cardíaca (8).

Resumo:

CoQ10 parece ajudar a tratar a insuficiência cardíaca melhorando a função cardíaca, aumentando a produção de ATP e limitando o dano oxidativo. 2. Poderia ajudar com a fertilidade

A fertilidade feminina diminui com a idade devido ao declínio no número e na qualidade dos ovos disponíveis.

CoQ10 está diretamente envolvido neste processo. À medida que envelhece, a produção da CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficaz para proteger os ovos contra danos oxidativos (13).

O complemento com CoQ10 parece ajudar e pode até reverter essa queda relacionada à idade na qualidade e quantidade de ovos.

Da mesma forma, o esperma masculino é suscetível aos efeitos do dano oxidativo, o que pode resultar em redução da contagem de esperma, má qualidade do esperma e infertilidade (14, 15).

Vários estudos concluíram que o complemento com CoQ10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração de esperma aumentando a proteção antioxidante (15, 16).

Resumo:

As propriedades antioxidantes da CoQ10 podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma e reduzir o declínio no número e na qualidade dos ovos nas mulheres. 3. Pode ajudar a manter sua pele jovem

Sua pele é o maior órgão em seu corpo e é amplamente exposta a agentes prejudiciais que contribuem para o envelhecimento.

Estes agentes podem ser internos ou externos. Alguns fatores prejudiciais internos incluem danos celulares e desequilíbrios hormonais. Fatores externos incluem agentes ambientais, como os raios UV (17).

Os elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e à proteção contra agressores ambientais, bem como o desbaste das camadas da pele (17, 18).

Aplicar CoQ10 diretamente na pele pode reduzir o dano de agentes internos e externos, aumentando a produção de energia em células da pele e promovendo a proteção antioxidante (19).

Na verdade, CoQ10 aplicado diretamente na pele mostrou reduzir o dano oxidativo causado por raios UV e até diminuir a profundidade de rugas (20).

Por fim, as pessoas com baixos níveis de CoQ10 parecem ser mais propensas a desenvolver câncer de pele (21).

Resumo:

Quando aplicado diretamente à pele, o CoQ10 pode reduzir os danos causados ​​pelo sol e aumentar a proteção antioxidante. Complementar com CoQ10 também pode ajudar a diminuir o risco de câncer de pele. 4. Poderia reduzir dores de cabeça

A função mitocondrial anormal pode levar a uma maior absorção de cálcio pelas células, a produção excessiva de radicais livres e a redução da proteção antioxidante.Isso pode resultar em baixa energia nas células do cérebro e até enxaquecas (22).

Como a CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, mostrou-se que melhora a função mitocondrial e ajuda a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante as enxaquecas (23).

Na verdade, um estudo mostrou que suplementar com CoQ10 era três vezes mais provável que um placebo para reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas (24).

Além disso, a deficiência de CoQ10 foi observada em pessoas que sofrem de enxaquecas.

Um estudo maior mostrou que 1, 550 pessoas com baixos níveis de CoQ10 apresentaram menor e menor dor de cabeça após o tratamento com CoQ10 (25).

Além disso, parece que a CoQ10 não só ajuda a tratar enxaquecas, mas também pode impedi-las (26).

Resumo:

O complemento com CoQ10 parece ajudar a prevenir e tratar enxaquecas, pois aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação. 5. Poderia ajudar com o desempenho do exercício

O estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, portanto, o desempenho do exercício (27).

Da mesma forma, a função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, dificultando a contratação de músculos e sustentando o exercício (28, 29).

CoQ10 pode ajudar a exercer o desempenho diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais (30).

Na verdade, um estudo investigou os efeitos da CoQ10 sobre a atividade física. Aqueles que suplementaram com 1, 200 mg de CoQ10 por dia durante 60 dias mostraram diminuição do estresse oxidativo (31).

Além disso, complementar com CoQ10 pode ajudar a aumentar a energia durante o exercício e reduzir a fadiga, o que pode melhorar o desempenho do exercício (32, 33, 34).

Resumo:

O desempenho do exercício pode ser afetado pelo estresse oxidativo e disfunção mitocondrial. O CoQ10 pode ajudar a reduzir o dano oxidativo, promover a capacidade de exercício e diminuir a fadiga. 6. Poderia ajudar com o diabetes

O estresse oxidativo pode induzir danos nas células. Isso pode resultar em doenças metabólicas como diabetes (35).

A função mitocondrial anormal também foi associada à resistência à insulina (35).

CoQ10 mostrou melhorar a sensibilidade à insulina e regular os níveis de açúcar no sangue (36).

O complemento com CoQ10 também pode ajudar a aumentar as concentrações de CoQ10 no sangue em até três vezes em pessoas com diabetes que geralmente apresentam níveis baixos desse composto (37, 38).

Além disso, um estudo teve pessoas com suplemento de diabetes tipo 2 com CoQ10 por 12 semanas. Assim, reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina A1C, que é a média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses (39).

Por fim, o CoQ10 pode ajudar a prevenir a diabetes, estimulando a quebra de gorduras e reduzindo o acúmulo de células de gordura que podem levar à obesidade ou ao diabetes tipo 2 (40).

Resumo:

O complemento com CoQ10 pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar os níveis de açúcar no sangue. 7. Poderia desempenhar um papel na prevenção do câncer

O estresse oxidativo é conhecido por causar dano celular e afetar sua função (41).

Se o seu corpo não for capaz de lutar efetivamente contra danos oxidativos, a estrutura das células pode ficar danificada, possivelmente aumentando o risco de câncer (41, 42).

A CoQ10 pode proteger as células do estresse oxidativo e promover a produção de energia celular, promovendo sua saúde e sobrevivência (42, 43).

Curiosamente, os pacientes com câncer mostraram níveis mais baixos de CoQ10.

Baixos níveis de CoQ10 foram associados a um risco de câncer de até 53% a 3% maior e indicam um prognóstico ruim para vários tipos de câncer (43, 44, 45).

Além do mais, um estudo também sugeriu que o complemento com CoQ10 pode ajudar a reduzir a chance de recorrência de câncer (46).

Resumo:

A CoQ10 desempenha um papel crítico na proteção do DNA celular e da sobrevivência celular, ambas ligadas fortemente à prevenção e recorrência do câncer. 8. É bom para o cérebro

As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais.

A função mitocondrial tende a diminuir com a idade. A disfunção mitocondrial total pode levar à morte de células cerebrais e doenças como a doença de Alzheimer e Parkinson (47).

Infelizmente, o cérebro é muito suscetível ao dano oxidativo devido ao alto teor de ácidos graxos e à sua alta demanda de oxigênio.

Este dano oxidativo aumenta a produção de compostos nocivos que podem afetar a memória, a cognição e as funções físicas (48, 49).

CoQ10 pode reduzir esses compostos nocivos, possivelmente retardando a progressão da doença de Alzheimer e Parkinson (50, 51).

Resumo:

CoQ10 foi mostrado para proteger células cerebrais de dano oxidativo e reduzir a ação de compostos prejudiciais que podem levar a doenças cerebrais. 9. CoQ10 poderia proteger os pulmões

De todos os seus órgãos, seus pulmões têm maior contato com oxigênio. Isso os torna muito suscetíveis ao dano oxidativo.

Aumento do dano oxidativo nos pulmões e proteção antioxidante fraca, incluindo níveis baixos de CoQ10, pode resultar em doenças pulmonares como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) (52).

Além disso, demonstrou-se que as pessoas que sofrem dessas condições apresentam níveis mais baixos de CoQ10 (53, 54).

Um estudo demonstrou que o complemento com CoQ10 reduziu a inflamação em indivíduos com asma, bem como a necessidade de medicamentos esteróides para tratá-lo (55).

Outro estudo mostrou melhorias no desempenho do exercício em pessoas que sofrem de DPOC. Isso foi observado através de uma melhor oxigenação tecidual e freqüência cardíaca após suplementação com CoQ10 (56).

Resumo:

CoQ10 pode reduzir o dano oxidativo e inflamação que resulta em doenças dos pulmões. Dosagem e efeitos colaterais

CoQ10 vem em duas formas diferentes: ubiquinol e ubiquinona.

O ubiquinol representa 90% da CoQ10 no sangue e é a forma mais absorvível. Assim, recomenda-se escolher entre os suplementos contendo a forma ubiquinol (57, 58).

A dose padrão de CoQ10 varia de 90 mg a 200 mg por dia. As doses até 500 mg parecem bem toleradas, e vários estudos usaram doses ainda maiores sem efeitos colaterais graves (59), (60), (61).

Como CoQ10 é um composto solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-lo até três vezes mais rápido do que levá-lo sem alimentos (2, 62).

Além disso, alguns produtos oferecem uma forma solubilizada de CoQ10, ou uma combinação de CoQ10 e óleos, para melhorar a sua absorção (63, 64, 65).

Seu corpo não armazena CoQ10. Portanto, recomenda-se o uso continuado para ver seus benefícios (58, 66).

O complemento com CoQ10 parece ser bem tolerado pelos seres humanos e tem baixa toxicidade (58).

Na verdade, os participantes em alguns estudos não apresentaram efeitos colaterais importantes tomando doses diárias de 1, 200 mg por 16 meses (51).

No entanto, se aparecerem efeitos colaterais, é recomendável dividir a dose diária em duas a três doses menores.

Resumo:

Uma vez que a CoQ10 é solúvel em gordura, recomenda-se levá-la com alimentos ou usar produtos que a combinem com óleos para melhorar sua absorção. Complementar com CoQ10 parece ser bem tolerado por indivíduos e tem baixa toxicidade. Fontes alimentares da CoQ10

Embora você possa facilmente consumir CoQ10 como suplemento, também pode ser encontrado em alguns alimentos.

Parece que CoQ10 é absorvido de forma semelhante em forma de cápsula ou através de alimentos (67).

Os seguintes alimentos contêm CoQ10:

Carnes de órgãos:

• Coração, fígado e rim Algumas carnes musculares:
• Carne de porco, carne e frango Peixe gordo:
• Truta, arenque, mackerel e sardinha Legumes:
• Espinafre, couve-flor e brócolis Frutas:
• Laranjas e morangos Leguminosas:
• Soja, lentilhas e amendoim Nozes e sementes: <999 > Sementes de gergelim e pistácios
• Óleos: Óleo de soja e canola
• Resumo: CoQ10 é encontrado em alguns alimentos, especialmente carnes de órgãos. Além disso, parece que é tão bem absorvido através de alimentos como é através de suplementos.

A linha inferior CoQ10 é um composto de tipo vitamínico solúvel em gordura que parece ter muitos benefícios para a saúde.

Envolve-se na produção de energia celular e serve como antioxidante.

Estas propriedades tornam útil a preservação das células e a prevenção e tratamento de algumas doenças crônicas.

CoQ10 foi mostrado para ajudar a melhorar a saúde do coração e regulação do açúcar no sangue, auxiliar na prevenção e tratamento de câncer e reduzir a freqüência de enxaquecas.

Também poderia reduzir o dano oxidativo que leva à fadiga muscular, danos à pele e doenças cerebrais e pulmonares.

CoQ10 pode ser encontrado como um suplemento que parece ser bem tolerado. Além disso, é encontrado em alguns alimentos, como órgãos de animais, legumes e legumes.

Uma vez que a produção da CoQ10 diminui com a idade, os adultos de todas as idades podem beneficiar de mais.

Se você consumir mais alimentos com alto teor de CoQ10 ou tomar suplementos, o CoQ10 pode beneficiar sua saúde.